有一種神秘的減肥工具,，像橡皮筋一樣有趣、充滿彈性的健美帶,，是塑造美麗體形的不二法門,。其實它就是健美帶。現(xiàn)在就一起來看看美腹又豐胸的健美帶減肥操,。

美腹—平坦而又健康

假如你以前的腹部減肥不奏效,，不妨來操練一下現(xiàn)在推薦的特拉健身帶美腹操，看看你的腹部會發(fā)生什么變化,！

1,、屈身塑造直腹肌

仰臥在運動墊上，兩腿相交成一個90度的角,。雙手纏繞一根短特拉健美帶,，松松地放在大腿上。緩慢地直起上身,，直至雙肩和背部的中部離地面懸空為止,。共操練兩輪，每輪重復(fù)10次,。

重要提示：注意做到放松時吸氣,，使勁時則呼氣。

2,、骨盆運動塑造平展腹肌

保持仰臥姿勢,，將一根較長的特拉健美帶放在小腿上，并使之交叉在小腿肚后面和纏繞在兩手上,。兩臂平放在地上,，用腹部力量將臀部抬起。保持此姿勢一會兒,，然后放松,。共操練10次。

重要提示：切勿利用兩臂的力量來將腹部向上推舉,。

3,、斜對角線屈身塑造腰部

先將一根長的拉桿健美帶牢牢地固定在門框上部然后坐在其下面。屈起兩膝,，兩手在頭右方緊拉住健美帶末端，然后上身反方向扭轉(zhuǎn)，健身帶向左拉往膝蓋旁邊,。共做10次,，然后換方向練習(xí)。

重要提示：健美帶繃緊后要勻速地松弛,，有助于訓(xùn)練手臂力量,。

美胸—挺拔而又豐滿

與其羨慕別人天然而成的美乳，不如行動起來讓自己擁有緊實漂亮的胸部,。針對美胸訓(xùn)練的健美帶操可以有效地訓(xùn)練胸部肌肉,，加速胸部的微循環(huán)，讓你的胸部更挺,、拔更有彈性,。

最佳美胸操

塑造乳房、肩部和上背部：取直立姿勢,。兩腳分開,，間距略寬于髖部。兩腳緊踏在一根長特拉健美帶的中部,。兩腿略微彎屈,，上身稍向前傾彎。

將健美帶交叉,，并將其兩個末端分別纏繞在兩手上,。當(dāng)兩臂往下懸落身旁時，健美帶只應(yīng)保持十分輕微的張力?，F(xiàn)在挺直上身,，將兩臂拉開并向上舉起。屏息一次,，然后兩臂重新下沉,。操練兩輪，每輪做10次,。