習(xí)慣性便秘是指長期的、慢性功能性便秘,，多發(fā)于老年人,。 但亦有學(xué)者認(rèn)為習(xí)慣性便秘不僅僅限于功能性便秘，它又包括結(jié)腸性便秘與直腸性便秘,，因此 ,，患有習(xí)慣性便秘的人應(yīng)及早去醫(yī)院查明便秘的原因?qū)ΠY治療。 習(xí)慣性便秘主要是生活,、飲食及排便習(xí)慣的改變以及心理因素等原因?qū)е碌?，?duì)其治療如果不糾正這些起因，治療效果往往較差,。藥物治療只是臨時(shí)之舉,，長期依賴瀉藥只會(huì)逐漸加重便秘程度，生活調(diào)攝才是根本治療,。

習(xí)慣性便秘的調(diào)養(yǎng)方法

1,、養(yǎng)成每天定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣（不管當(dāng)時(shí)有無便意，能不能排出大便）,，有便意時(shí)不要忍,，馬上去大便，這樣有利于形成正常排便的條件反射,。

2,、飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧,，如標(biāo)準(zhǔn)粉,、糙米,、山芋、綠豆,、涼粉,、薯類、玉米,、燕麥片等,。

3、多食各種新鮮瓜果和蔬菜,，尤其是西瓜,、香蕉、梨,、蘋果,、苦瓜、黃瓜,、荸薺,、白菜、芹菜,、絲瓜,、黃花菜等。少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白,、高膽固醇食物,，少吃辛辣刺激性食物。

4,、適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果,，如松子、芝麻,、核桃仁,、花生等。涼開水,、蜂蜜等也有助于排便,。要避免服用可導(dǎo)致便秘的藥物，不可濫用刺激性瀉藥,。在生活上注意勞逸結(jié)合,，保持心情舒暢，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),。腹部按摩也有助于排便,，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次,。

4個(gè)民間小偏方幫你處理掉習(xí)慣性便秘

偏方一：西梅汁

研究表明,，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素,，使得飲用天然的西梅汁,，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，增加排便次數(shù),，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn),，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同,，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無法比擬的,。長久以來,，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí),，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒,，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

偏方二：魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁,，放到鍋里用小火烹制湖狀,，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調(diào)制,，每天早晨空腹兩勺,。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘,。

偏方三：早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水,。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘,。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射,，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收,，致使大便變得又干又硬,，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

偏方四：飯后吃梨

梨鮮甜可口,、香脆多汁,，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A,、B,、C、D和E,。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,，鉀的含量也不少,。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑,。梨雖然很甜,，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用,。

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維）,，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,，可以凈化腎臟,，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨,，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌,。