增高瑜伽中勝利制氣法有立姿和臥姿兩種體式,，其中立姿雖增高效果更佳，但動(dòng)作較難,，臥姿簡(jiǎn)單易行,，你可以選擇臥姿勝利制氣法增高瑜伽進(jìn)行練習(xí)。

增高瑜伽預(yù)備姿勢(shì)：

人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的,。通過(guò)嘴呼氣,，通過(guò)兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣,，通過(guò)嘴呼氣,。

增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：

1、通過(guò)嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出,。呼氣的速度就像吹口哨一樣,。氣體自?xún)勺齑街g呼出，面部其他組織不動(dòng),。做這個(gè)練習(xí)時(shí),，身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮,。當(dāng)所有的氣體排出后,，馬上開(kāi)始做第二練習(xí)。

2,、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣,，不要過(guò)分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下,，晝多的吸入空氣,，但不要吸的過(guò)量,，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起,。

3,、吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣,，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直,，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮,。兩手伸開(kāi),，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個(gè)姿勢(shì),。

初練一周時(shí),，這種姿勢(shì)保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后,， 可以增強(qiáng)到5-10秒,。總之,，屏氣姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好,，但又要以身體感到舒適為原則。

4,、姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后,，按照第一節(jié)的方法，通過(guò)嘴呼氣,。氣息平穩(wěn),、不斷而又有控制的呼出，不要過(guò)急,。呼氣的時(shí)候,，開(kāi)始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部,，然后依次放松腹部,、大腿、小腿和雙手,。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的,，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此,，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法,。休息5-6秒鐘。

5、休息時(shí)候,，通過(guò)鼻孔吸氣和呼氣,，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍,。

增高瑜伽注意事項(xiàng)：

第一天練習(xí)時(shí),，做3遍。第二天為4遍,，第三天為5遍,，每次練習(xí)不要超過(guò)5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度,。如果有人每天想做兩次制氣法,，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。記住,，你在使用本方法來(lái)試圖控制呼吸,，這練習(xí)是無(wú)法操之過(guò)急的。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習(xí)時(shí)間,。

在此,，我們只想你介紹增高瑜伽中勝利制氣法的臥姿，效果也是非常有效哦,，先讓你做到位,，從增高瑜伽練習(xí)中獲得信心，然后再慢慢向你更為復(fù)雜的增高瑜伽體式,。