增高瑜伽中勝利制氣法有立姿和臥姿兩種體式,，其中立姿雖增高效果更佳，但動作較難,，臥姿簡單易行,，你可以選擇臥姿勝利制氣法增高瑜伽進行練習(xí)。

增高瑜伽預(yù)備姿勢：

人要先知道這個練習(xí)是分為四個步驟的,。通過嘴呼氣,，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進的空氣,，通過嘴呼氣,。

增高瑜珈動作練習(xí)步驟：

1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出,。呼氣的速度就像吹口哨一樣,。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動,。做這個練習(xí)時,，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮,。當所有的氣體排出后,，馬上開始做第二練習(xí)。

2,、用兩個鼻孔慢慢吸氣,，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下,，晝多的吸入空氣,，但不要吸的過量，做個練習(xí)時同樣要保持身體的放松,，吸氣時腹部脹起,。

3、吸氣結(jié)束時,，屏住氣,，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿,。腹部逐漸向內(nèi)收縮,。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度,。然后保持這個姿勢,。

初練一周時,，這種姿勢保持時間3-5秒,，第二周或第三周后,， 可以增強到5-10秒?？傊?，屏氣姿勢的持續(xù)時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則,。

4,、姿勢持續(xù)到所要求的時間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣,。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出,，不要過急,。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉,。放松胸部,，然后依次放松腹部、大腿,、小腿和雙手,。當體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時放松完畢,。至此,，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法,。休息5-6秒鐘。

5,、休息時候,，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后,，按照上述方法重復(fù)一遍,。

增高瑜伽注意事項：

第一天練習(xí)時,，做3遍,。第二天為4遍,，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍,，這是每次練習(xí)所容許的最大限度,。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時間為8個小時,。記住,，你在使用本方法來試圖控制呼吸,，這練習(xí)是無法操之過急的,。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習(xí)時間。

在此,，我們只想你介紹增高瑜伽中勝利制氣法的臥姿，效果也是非常有效哦,，先讓你做到位,，從增高瑜伽練習(xí)中獲得信心，然后再慢慢向你更為復(fù)雜的增高瑜伽體式,。