競走快速減肥瘦身方法好處
1,、能長期堅持,,它是中,、低強度的有氧運動,,沖擊力、爆發(fā)力不是很強,。
2,、能瘦小腿、大腿,、收緊臀部,,平上腹、小腹,,收緊腰部,,塑造全身線條。
3,、能加快胃腸道的蠕動,,預防便秘,加快盆腔的血液循環(huán)預防某些婦科病的發(fā)生,。
建議競走運動30分鐘以上,,運動后做些拍打、按摩放松的動作。
競走快速減肥瘦身方法三周計劃
第一周:熟練技巧
在開始步行鍛煉之前,,要以比平時速度慢的步伐,,走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習,。走直線:練習沿一條虛構的直線行走,,雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行:仍然利用這條想象中的線,,通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部,;腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面,。
第二周:間隔訓練
階梯練習,。最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢減速,,直到心率恢復到120次/分鐘,,接下來,用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來,,直到心率恢復正常,。重復這個步驟,將距離拉長到600米,,然后是800米,,再將整個過程重復一遍。
第三周:消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里,,需要持續(xù)75分鐘),。在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,,再以正常的速度走10分鐘,,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘,。
競走快速減肥瘦身方法小技巧
競走步速
節(jié)拍走得越快,,對熱量的消耗也就越大,但這并不意味著要加大步幅,。相反,,最佳的競走方式應該是提高步速,減小步幅,。
雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高,;前行的時候,,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前,。配合緩而深的呼吸,大步快速前進,。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓,,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態(tài),。
必須始終有一只腳落在地面上,。
從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部必須保持直線,,膝蓋不能彎曲,,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時,,任何時間兩腳都不得同時離開地面,。身體沿著直線前后作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,,兩臂彎曲成90度,,配合兩腳擺動,就像企鵝一樣搖擺,,看起來很特別的樣子,。