競走快速減肥瘦身方法好處

1,、能長期堅(jiān)持,，它是中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,，沖擊力,、爆發(fā)力不是很強(qiáng)。

2,、能瘦小腿,、大腿、收緊臀部,，平上腹,、小腹，收緊腰部,，塑造全身線條,。

3、能加快胃腸道的蠕動,，預(yù)防便秘,，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。

建議競走運(yùn)動30分鐘以上,，運(yùn)動后做些拍打,、按摩放松的動作。

競走快速減肥瘦身方法三周計劃

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前,，要以比平時速度慢的步伐,，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí),。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走,，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線,，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部,；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二周：間隔訓(xùn)練

階梯練習(xí),。最好在一條跑道上完成,，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘,，接下來,，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常,。重復(fù)這個步驟,，將距離拉長到600米，然后是800米,，再將整個過程重復(fù)一遍,。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘）,。在5分鐘的熱身之后,，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,，再以正常的速度走10分鐘,，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘,。

競走快速減肥瘦身方法小技巧

競走步速

節(jié)拍走得越快,，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅,。相反,，最佳的競走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅,。

雙臂和呼吸要配合到位

競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高,；前行的時候,，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,，大步快速前進(jìn),。運(yùn)動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高,，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài),。

必須始終有一只腳落在地面上。

從前腳落地一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢,，腿部必須保持直線,，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時,，任何時間兩腳都不得同時離開地面,。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動作，身體要保持傾或直立姿勢,，兩臂彎曲成90度,，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺,，看起來很特別的樣子,。