俗話說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”,，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體強(qiáng)壯,，還能減掉贅肉，預(yù)防疾病,，同時(shí)還可以幫助我們解決一些令人困擾的健康小問(wèn)題,，近日，有專家開(kāi)出了一系列的“運(yùn)動(dòng)處方”,，可以幫助你解決以下的身體小問(wèn)題,。
白天犯困。喝咖啡雖能提神,，但它“治標(biāo)不治本”,，運(yùn)動(dòng)才是“標(biāo)本兼治”的辦法。2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的人白天犯困的可能性會(huì)降低65%,。美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉心理學(xué)項(xiàng)目主任布拉德·卡迪納爾博士說(shuō)：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來(lái),?！币蚨钊说诙炀穸稊\,。
運(yùn)動(dòng)處方：每周做2個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會(huì)使睡意消失，因此睡前3小時(shí)就要停止鍛煉,。
焦慮,。《運(yùn)動(dòng)能改善情緒》一書(shū)作者麥克爾·奧拖博士說(shuō)：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運(yùn)動(dòng),。它能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）的分泌,，穩(wěn)定情緒?！?/p>
運(yùn)動(dòng)處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘,，盡量把鍛煉地點(diǎn)安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒,。
后背疼痛,。脊柱周圍肌肉的彈性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減弱。美國(guó)馬薩諸塞州昆西學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)家韋恩·韋斯科特博士說(shuō)：“力量訓(xùn)練是一種很好的修復(fù)方法,，堅(jiān)持10~12周,，就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%?！?/p>
運(yùn)動(dòng)處方：每周進(jìn)行2~3次的力量訓(xùn)練,，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,，能減輕脊柱的壓力,，改善關(guān)節(jié)靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用,。
性欲差,。發(fā)表在《性醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究顯示：與不鍛煉的女性相比，跑步20分鐘的女性性欲更容易被調(diào)動(dòng)起來(lái),。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師阿莉莎·德瑞克博士說(shuō)：“鍛煉能增加血液流量,，增強(qiáng)伴侶在性生活中的參與意識(shí)?！苯?jīng)常鍛煉還能令人們對(duì)自身形象更加自信,。
運(yùn)動(dòng)處方：做些能增強(qiáng)心肺功能、有身體接觸的運(yùn)動(dòng),，如跳拉丁舞,。
免疫力弱。美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼研究表明,，每周5次有氧運(yùn)動(dòng)能將每年請(qǐng)病假天數(shù)減少43%,。
運(yùn)動(dòng)處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率,，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力,。需要注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)最多90分鐘，否則會(huì)增加生病的風(fēng)險(xiǎn),。
食欲旺盛,。《火花：大腦的革新性運(yùn)動(dòng)科學(xué)》一書(shū)作者約翰·瑞特利博士說(shuō)：“如果你總是控制不了食欲,，零食不離手,，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)遏制大腦的這種渴望?！?/p>
運(yùn)動(dòng)處方：想吃東西時(shí),，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對(duì)食物的渴望“短路”,。
