科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)， 20%～30%的偏頭痛是由食物引起的,。許多種食物中都含有能引起頭痛的化學(xué)物質(zhì),，生活中通過限制某些食物的攝取，改變某些飲食或者生活習(xí)慣,，即可以避免發(fā)生偏頭痛或減輕偏頭痛的癥狀,。

偏頭痛或與3種飲食有關(guān)

1、酒精等刺激性飲品

酒精能使頭部血管膨脹,，從而引起頭痛,。紅葡萄酒和啤酒是最常見的導(dǎo)致偏頭痛的物質(zhì)。生活中的一些飲品,，比如咖啡,、清涼飲料、濃茶,、可樂等含有大量的咖啡因，可造成頭部血管的強(qiáng)烈收縮,，限制了通過血管流向大腦的血流量,，使流向大腦的血流量減少，引起頭部血管和大腦缺氧,。另外,，多飲咖啡還能引起體內(nèi)的鎂大量流失，產(chǎn)生偏頭痛的機(jī)會也就越大了,。巧克力中也含有一種類似于酪胺的東西,，也可以導(dǎo)致偏頭痛，也應(yīng)該盡量避免食用,。

2,、味精和甜味劑

味精（含有谷氨酸鈉）是中國菜肴中最常用的增味劑，很多人在烹調(diào)時,，都喜歡用它來提味增鮮,，有的主婦總覺得放一點(diǎn)不太過癮，總喜歡多放些,。此外,，它也被用于午餐肉、罐裝食品和冷藏食品中,，也是常見的人造甜味劑（阿斯巴糖）,、味精對人體的益處并不大,，即使是很少量，就可以起到擴(kuò)張血管的作用,，使頭部的血管不斷擴(kuò)張收縮,，引起劇烈的偏頭痛。所以,，每天減少您膳食中味精的食用量是防止偏頭痛的一個有效的辦法,。

3、含亞硝酸鹽食品

很多職場人常常是饑一頓飽一頓,，甚至經(jīng)常買一些方便食品應(yīng)付,。其實(shí)，熱狗,、臘腸,、紅腸、意大利香腸,、火腿,、方便面、鹵肉和其他鹽腌肉等方便食品中含有以保持腌制肉類的顏色,、作為防腐劑的亞硝酸鹽,，很可能就是誘發(fā)偏頭痛的常見食品。

教你四招緩解偏頭痛

1,、少吃腌肉

防止頭痛應(yīng)該避免加工肉質(zhì),，如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因,。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽,。另外，對有些人而言,，咖啡因,、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。

2,、多按摩

按摩后,，頭痛會略有緩解，之后也應(yīng)該堅(jiān)持,。研究發(fā)現(xiàn),，偏頭痛患者接受6周按摩后，疾病發(fā)作頻率明顯減少,，睡眠質(zhì)量明顯提高,。按摩時，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴,。另外,，按摩脖頸、后背,、頭部或肩膀同樣也有效果,。

3、多舒展

舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,，進(jìn)而緩解頭部疼痛,。每個舒展動作做2次，每次20分鐘,。

具體動作：

頸部舒展：下巴依次向前,、向上、向左和向右伸展,。

聳肩：聳起肩膀,，雙肩向前運(yùn)動，再交替聳肩向后運(yùn)動,。每個拉伸動作持續(xù)5秒,，放松5秒，重復(fù)3—5次,。

熱敷頸部：熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險,，孕婦也可以用。專家表示,，熱毛巾敷脖頸后部,，有助于緩解肌肉緊張。但是,，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,，降低流過這個區(qū)域血液的溫度,，可以有效緩解頭痛,。