對于現(xiàn)在的都市人來說，每天早晨起床都是一件很艱難的事情,，總是要等到時(shí)間來不及了才匆匆的起床上班,，更別說會早期一會鍛煉身體。不過古人云“聞雞起舞”,，可見早晨鍛煉對身體的好處,，不過現(xiàn)在的城市污染到戶外鍛煉不是很適合，尤其是在霧霾的天氣,，那么你不妨起床后做套“十步按摩操”,，同樣能夠舒筋活血、強(qiáng)身健體,。特別是老年人,，還可以起到防病治病的效果。下面為大家介紹這套保健按摩操：

1,、雙手梳頭,。雙手十指自然分開，略彎曲,，從前向后做梳頭的動作,，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次,。

古代養(yǎng)生家歷來主張“發(fā)宜多梳”,。這是因?yàn)轭^部是“諸陽之首”，十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈很多都匯于頭部,，頭部有幾十個(gè)穴位,，約占全身穴位的1/4，還有10多個(gè)特定刺激區(qū),，所以雙手梳頭能夠暢通經(jīng)氣,、改善血液循環(huán)、緩解頭痛,、減輕疲勞,、改善睡眠，還具有滋養(yǎng)頭發(fā),、防止脫發(fā)的作用,。

2、掌推任脈,。任脈位于人體前正中線,。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推,，經(jīng)肚臍推至下腹,，共50次。

3,、掌摩腹部,。平躺，雙手重疊在腹部,，以肚臍為中心,，沿順時(shí)針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動，共50次,。

第1,、2步具有和胃健脾,、消積導(dǎo)滯,、順氣通便等功效,，能有效預(yù)防胃腸疾病,。此外,，由于有效刺激了下腹部的關(guān)元,、氣海,、中極等穴,，還能強(qiáng)壯身體,、提高免疫力,、改善臟腑功能,。

4、指揉風(fēng)池,。風(fēng)池穴位于腦后發(fā)際線與耳垂齊平的凹陷處,。用兩個(gè)手的拇指按揉風(fēng)池穴，左右各50次,，以局部感覺酸脹為度,。

經(jīng)常按揉風(fēng)池穴能有效預(yù)防和治療頭痛、眩暈,、高血壓,、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、目赤痛,、中風(fēng),、感冒、落枕等病,。

5,、指壓勞宮。握拳時(shí),，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴,。用一手屈曲的中指節(jié)頂另一只手的勞宮穴，按壓50次,。

勞宮穴是一個(gè)經(jīng)外奇穴，指壓該穴能起到寧心降壓的作用,。

6,、推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側(cè)的大筋上,，左右移動頭部時(shí)都能摸到,。用拇指緩慢地從上往下推（圖2），一側(cè)推50遍,，然后換另一側(cè),。注意不能兩側(cè)同時(shí)推，以免引起反射性的血壓降低,，甚至出現(xiàn)暈厥,。

橋弓穴具有降壓的作用。根據(jù)西醫(yī)的解釋,，這里有個(gè)頸動脈竇,，適當(dāng)刺激能使血壓降低。

7,、敲膽經(jīng),。膽經(jīng)位于身體外側(cè),，用雙手握拳敲打左右大腿外側(cè)各50次，由于大腿肌肉和脂肪都較厚,，因此需稍用力,，以便有效刺激穴位。

敲膽經(jīng)能加速膽汁的分泌,，提升人體的吸收能力,，且同時(shí)具有調(diào)理情志、緩解緊張等作用,。

8,、拳揉腎腧。腎腧穴位于腰部,，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)二指寬處,。手握成拳，以食指第一指節(jié)為著力點(diǎn),，或手自然展開,，以拇指指腹為著力點(diǎn)，在穴位上繞圈按揉,。兩側(cè)各按摩50次,。

腎是人體最重要的臟腑之一，為先天之本?，F(xiàn)代人長期久坐,、頻繁抽煙、性生活不節(jié)制,、生活無規(guī)律等不良習(xí)慣會損傷腎氣,。揉腎腧穴可以補(bǔ)益肝腎、填精益髓,，緩解遺精,、腰膝酸軟等癥狀。

9,、敲足三里,。足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)上凹陷處,。用拳敲打兩腿足三里各50次,。

足三里是人體的保健要穴，能防病,、保健,、強(qiáng)壯身體，敲打足三里能防止衰老,，預(yù)防百病,。素體健康的人,，經(jīng)常按摩足三里穴，能精力充沛,，身心更健康,。堅(jiān)持敲打足三里穴，可防治胃痛,、泛酸,、腹脹、泄,、吐,、便秘等消化系統(tǒng)的病證，故有“肚腹三里留”之說,。

10,、掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3處,，屈趾時(shí)凹陷處便是,。用手掌來回摩擦涌泉穴，左右各50次,。

涌泉穴是全身最低的腧穴,，是腎經(jīng)的首穴，與人的生命息息相關(guān),。經(jīng)常按摩它能補(bǔ)腎,、明目、頤養(yǎng)五臟六腑,、延年益壽,。