對于現(xiàn)在的都市人來說,，每天早晨起床都是一件很艱難的事情,，總是要等到時間來不及了才匆匆的起床上班,，更別說會早期一會鍛煉身體,。不過古人云“聞雞起舞”，可見早晨鍛煉對身體的好處,，不過現(xiàn)在的城市污染到戶外鍛煉不是很適合,，尤其是在霧霾的天氣，那么你不妨起床后做套“十步按摩操”,，同樣能夠舒筋活血,、強(qiáng)身健體,。特別是老年人，還可以起到防病治病的效果,。下面為大家介紹這套保健按摩操：
1,、雙手梳頭。雙手十指自然分開,，略彎曲,，從前向后做梳頭的動作，用力不要過猛,，以頭部舒適無痛為度,，左右各50次。
古代養(yǎng)生家歷來主張“發(fā)宜多梳”,。這是因為頭部是“諸陽之首”，十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈很多都匯于頭部,，頭部有幾十個穴位,，約占全身穴位的1/4，還有10多個特定刺激區(qū),，所以雙手梳頭能夠暢通經(jīng)氣,、改善血液循環(huán)、緩解頭痛,、減輕疲勞,、改善睡眠，還具有滋養(yǎng)頭發(fā),、防止脫發(fā)的作用,。
2、掌推任脈,。任脈位于人體前正中線,。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推,，經(jīng)肚臍推至下腹,，共50次。
3,、掌摩腹部,。平躺，雙手重疊在腹部,，以肚臍為中心,，沿順時針方向在臍周做環(huán)形運動，共50次,。
第1,、2步具有和胃健脾,、消積導(dǎo)滯、順氣通便等功效,，能有效預(yù)防胃腸疾病,。此外，由于有效刺激了下腹部的關(guān)元,、氣海,、中極等穴，還能強(qiáng)壯身體,、提高免疫力,、改善臟腑功能。
4,、指揉風(fēng)池,。風(fēng)池穴位于腦后發(fā)際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個手的拇指按揉風(fēng)池穴,，左右各50次,，以局部感覺酸脹為度。
經(jīng)常按揉風(fēng)池穴能有效預(yù)防和治療頭痛,、眩暈,、高血壓、頸項強(qiáng)痛,、目赤痛,、中風(fēng)、感冒,、落枕等病,。
5、指壓勞宮,。握拳時,，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節(jié)頂另一只手的勞宮穴,，按壓50次,。
勞宮穴是一個經(jīng)外奇穴，指壓該穴能起到寧心降壓的作用,。
6,、推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側(cè)的大筋上,，左右移動頭部時都能摸到,。用拇指緩慢地從上往下推（圖2），一側(cè)推50遍,，然后換另一側(cè),。注意不能兩側(cè)同時推,，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現(xiàn)暈厥,。
橋弓穴具有降壓的作用,。根據(jù)西醫(yī)的解釋，這里有個頸動脈竇,，適當(dāng)刺激能使血壓降低,。
7、敲膽經(jīng),。膽經(jīng)位于身體外側(cè),，用雙手握拳敲打左右大腿外側(cè)各50次，由于大腿肌肉和脂肪都較厚,，因此需稍用力,，以便有效刺激穴位。
敲膽經(jīng)能加速膽汁的分泌,，提升人體的吸收能力,，且同時具有調(diào)理情志、緩解緊張等作用,。
8、拳揉腎腧,。腎腧穴位于腰部,，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)二指寬處。手握成拳,，以食指第一指節(jié)為著力點,，或手自然展開，以拇指指腹為著力點,，在穴位上繞圈按揉,。兩側(cè)各按摩50次。
腎是人體最重要的臟腑之一,，為先天之本?，F(xiàn)代人長期久坐、頻繁抽煙,、性生活不節(jié)制,、生活無規(guī)律等不良習(xí)慣會損傷腎氣。揉腎腧穴可以補(bǔ)益肝腎,、填精益髓,，緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀,。
9,、敲足三里,。足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)上凹陷處,。用拳敲打兩腿足三里各50次,。
足三里是人體的保健要穴，能防病,、保健,、強(qiáng)壯身體，敲打足三里能防止衰老,，預(yù)防百病,。素體健康的人，經(jīng)常按摩足三里穴,，能精力充沛,，身心更健康。堅持敲打足三里穴,，可防治胃痛,、泛酸、腹脹,、泄,、吐、便秘等消化系統(tǒng)的病證,，故有“肚腹三里留”之說,。
10、掌擦涌泉穴,。涌泉穴位于足掌的前1/3處,，屈趾時凹陷處便是。用手掌來回摩擦涌泉穴,，左右各50次,。
涌泉穴是全身最低的腧穴，是腎經(jīng)的首穴,，與人的生命息息相關(guān),。經(jīng)常按摩它能補(bǔ)腎、明目,、頤養(yǎng)五臟六腑,、延年益壽。
