古人以“舞”宣通氣血,，祛邪外出，今之健身氣功·大舞將意念與形體動作緊密結合以達到抻筋拔骨,，強身健體,，和暢經(jīng)脈，培補元氣的目的,，本文特以中醫(yī)理論對此進行闡述,。
預備勢
本式有收攝心神，氣布周身的作用,。
預備勢要求兩腳并攏,，收攝心神，可以使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結合,，有培補腎氣的作用,，兩掌上托下按使氣上通、下達,，貫通整個身體,。
《本草綱目》有云氣為血之帥,，李東垣指出“痛隨利減,，當通其絡，則疼痛去矣”,，通過預備式來疏通經(jīng)絡,，使氣貫周身，為練功做好準備,。
第一式 昂首勢
本式有疏通經(jīng)絡,，增強心肺功能的作用。
兩臂側平舉,，屈膝下蹲,，同時抬頭翹尾，脊柱反弓,，沉肩落肘,，后自然伸直，同時下頦回收,，尾閭下垂,，軀干伸直，反復練習可以刺激上肢及肩部,，脊柱各椎體及手腕周圍韌帶及肌群,，可促進胸廓運動，增強肺部功能及下肢力量,。兩臂上捧,，下按可以膈肌得到鍛煉,。
《內(nèi)經(jīng)·海論》中敘述經(jīng)絡“內(nèi)屬于臟腑，外絡于肢節(jié)”,，推而得知刺激經(jīng)絡上的穴位也可起到疏通經(jīng)絡,，調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。本式中頭后仰,，脊柱反弓,，肩胛內(nèi)含，尾閭后翹,，共同擠壓神道穴可以起到鎮(zhèn)靜安神,，疏通經(jīng)絡的作用。且兩肩胛骨中間的部位,，有風門,、肺俞、心俞,、膏肓等重要穴位,，這一動作可加強這些穴位的功能，從而加強心肺的功能,。反復脊柱反弓和伸展胸腹可暢通任督二脈,，增強肺的宣發(fā)肅降的功能。沉肩,、墜肘,、壓腕能充分牽拉手三陽經(jīng)，從而保證上肢的氣機靈活,。通過下蹲,，能夠增強下肢力量和平衡能力。
第二式 開胯勢
本式有通利關節(jié),，培補元氣的作用,。
兩臂起落旋轉(zhuǎn)及外展、外撐可以運動肩部肌群,，增強上肢柔韌性,。下蹲，變換重心,、開胯及擺臀可充分活動髖關節(jié),、骶髂關節(jié)，增強下肢平衡力,。
本式通過肩髖關節(jié)來帶動兩臂及下肢的開合旋轉(zhuǎn),，可牽引上下肢的經(jīng)筋、膜絡,，起到通利關節(jié)的作用,。大墩為肝經(jīng)井穴,，《靈樞·九針十二原篇》曰“所出為井”，即大墩穴為肝經(jīng)經(jīng)氣之源泉,，具有溫經(jīng)散寒,，調(diào)理下元的作用，在開胯時,，通過脊柱做側屈,、側伸，兩臂左右伸展,，牽引脅肋部,，配合大墩穴點地外旋，可起到疏肝理氣,、疏導氣血的作用,，從而增強下肢力量，引起的全身氣機升降開合變化,。丹田并非一個點,，乃是一個區(qū)域、范圍,，松后胯不僅可松動胯后的骶髂關節(jié),，從而開擴丹田“領域”，而且可以使真氣內(nèi)斂到丹田,。
第三式 抻腰勢
本式有調(diào)節(jié)臟腑功能和調(diào)整椎體關節(jié)的作用,。
合十掌,，單腿直立,，另一腿提膝，交替運動下肢內(nèi)外側肌群,；成左弓步,，軀干向前傾，兩掌向前上方伸出,，當手臂伸直時,，下頦回收，兩臂前伸至上臂內(nèi)側貼耳,，一腳跟向右下方牽引,，另一腳不動，腳趾抓地,，手臂繼續(xù)向前上方牽引,，重心后移，右腳跟落地,，然后屈右膝,，左腳掌抬起,，翹臀、塌腰,、挺胸,、抬頭，可以充分牽拉頸椎,、胸椎,、腰椎及骶椎周圍韌帶及肌肉，改善椎體紊亂現(xiàn)象,。
本式提膝,，前蹬成弓步，以疏通足三陽,、三陰經(jīng)經(jīng)絡之氣,。兩手合十，手心中空,，指尖相結,，能溝通兩手經(jīng)氣，中醫(yī)認為膻中是“人體心包募穴,，八會穴之氣會”,，掌合于膻中處，可起到收攝心神的作用,。手腳兩頭緩慢持續(xù)抻拉,，節(jié)節(jié)引開，抻筋拔骨,，使督脈,、足太陽膀胱經(jīng)及少陽膽經(jīng)得到充分牽拉，調(diào)動其中經(jīng)氣,，使督脈,、少陽膽經(jīng)、膀胱經(jīng)之功能亦因之加強,。膀胱經(jīng)總含各臟腧穴,，督脈主一身之陽，少陽司氣機開合,，從而起到固護陽氣,，增強臟腑功能的作用。任脈行于腹之正中,，督脈貫脊,，塌腰、翹尾,、挺胸,、抬頭,，合掌收于膻中穴前，可調(diào)理任督二脈和心肺功能,。通過脊柱的反向牽拉,，對頸椎、腰椎及下肢關節(jié)有良好的保健和康復作用,。
第四式 震體勢
本式有攝魂固精,，顧護正氣的作用。
屈膝下蹲,，兩臂內(nèi)收,，后從腹前、胸前提至頭頂上方,，配合提膝,，然后兩側的合谷穴輕擊兩側的膽經(jīng)，震動整個身體,，兩腿不動,，以腰帶動兩臂，用拳敲擊下丹田及骶骨,，可起到運動脊柱,，刺激經(jīng)絡，按摩臟腑的作用,。
《素問》指出肝藏魂,，無名指屬肝，握固為拇指點無名指指跟,，其余四指握住拇指,，如嬰兒握拳狀，可以攝魂固精,，正氣存內(nèi),，使外邪不侵,?！峨y經(jīng)·二十八難》言及“帶脈者，起于季脅,，回身一周”,，有總束諸脈的作用，通過脊柱及腰部轉(zhuǎn)動,，可鼓動足三陰三陽經(jīng),、任督二脈、陰蹺脈及陽蹺脈經(jīng)氣,，起到強腰固腎的作用,。以腰帶動敲擊膽經(jīng),、氣海及腰骶部，能激發(fā)膽經(jīng)及丹田之氣,，以培補元氣,，濡養(yǎng)筋脈，以提高抗病能力,。通過軀干帶動四肢伸展,，可使髖關節(jié)、膝關節(jié),、踝關節(jié)得到牽拉,，緩解長期過度負重引起的損傷，對下肢關節(jié)有良好的保健康復作用,。
第五式 揉脊勢
本式有疏通上肢經(jīng)絡和疏肝宣肺的作用,。
以腰帶動，兩臂旋轉(zhuǎn),，做到從腰到胸,，從肩到手逐節(jié)引動，身體側屈,，勞宮穴與大包穴同高,，使兩肩腰部及兩脅肋部肌肉,，韌帶得到充分牽拉,，強健肌肉韌帶，以維護關節(jié)穩(wěn)定,。
中醫(yī)理論認為手三陽經(jīng)從手至頭,，行于兩臂外側，交匯于大椎,，手三陰經(jīng)從胸至手行于兩臂內(nèi)側,，以腰帶動兩臂左右旋轉(zhuǎn)，能疏通上肢經(jīng)絡,；脊柱左右側屈,、伸展，增強脊柱關節(jié)周圍韌帶的伸展性,、彈性和肌肉力量,，以維護關節(jié)的穩(wěn)定性。中醫(yī)認為,，兩脅屬肝,，為少陽經(jīng)脈經(jīng)過之處，通過脊柱側屈、側伸和腿的外旋,，有助于疏理肝氣,，宣發(fā)肺氣，充實兩脅之氣,。此式可用于肝膽,、胸肋等疾病的治療。
第六式 擺臀勢
本式有溝通任督二脈和增強腰髖靈活性的作用,。
由頭經(jīng)頸椎,、胸椎、腰椎,、骶椎,，從上向下逐節(jié)牽引前屈，兩掌沿垂線下按至兩膝之間,，然后兩腿緩緩伸直,，由骶椎至腰椎、胸椎,、頸椎,、頭，從下向上依次緩緩逐節(jié)伸直,，兩掌提至胸前合掌,，及兩掌沿腰部下推，使腰背部及各椎體間組織得到充分伸展和按摩,，可以減輕肌肉和韌帶勞損,；臀部向左、左前方緩緩擺動,，兩掌向左前方緩緩推出膝與腳尖相對,，兩掌及尾椎劃圈，可以活動腕部關節(jié)改善胃腸功能,。
脊柱逐節(jié)放松,，慢慢拉伸，能調(diào)動任督二脈之氣,，合掌旋轉(zhuǎn),，對肩肘腕及掌指關節(jié)可起到推摩和牽拉作用，合十于膻中,，可以收斂心神,。中醫(yī)認為任督帶脈同出一源，過會陰,，通過擺臀動作，以尾椎帶動脊柱再帶動四肢運動，可收到松腰,、運動尾閭,、封閉會陰的作用，從而把真氣貯存于丹田,，還可啟動陽氣,，使之沿督脈上升，可內(nèi)安臟腑,，增強腰,、髖關節(jié)的靈活性；手三陰經(jīng)行于臂內(nèi)側,，兩掌合十左右外推,，對其進行牽拉，疏通了手臂內(nèi)側經(jīng)絡,。
第七式 摩肋勢
本式有升發(fā)氣機和寬胸益脾的作用,。
通過俯身掄臂、攀足和腿的屈伸,，和兩手交替推摩兩脅,，可增強肩關節(jié)的靈活性、疏通胸脅部氣機和下肢的柔韌性,。此式動作均用弧形運動，故練時要避免直線動作,。
《素問》指出“十一臟取決于膽”,，以腰帶動脊柱做左右旋轉(zhuǎn)，牽引軀干兩側的脅肋部,，升發(fā)膽經(jīng)之氣以達到升發(fā)全身臟腑氣機的作用,；中醫(yī)認為，大包穴為脾之大絡,，統(tǒng)絡陰陽諸經(jīng),，有宣肺理氣，寬胸益脾之功,，掌根從大包穴開始經(jīng)腋中線從下摩運,，能疏肝利膽健脾。摩肋時，下丹田之氣引動腰,，以腰帶動肩,，以肩帶動臂，以臂帶動腕,，形于手指,，引氣令和，動諸關節(jié),。
第八式 飛身勢
本式有增強肺腎功能和暢通氣血的作用,。
隨上步和退步時，兩臂起落,，身體隨之起伏,，上肢及脊柱充分得到運動，增強了肺臟功能,。兩腿伸直并攏,，軀干充分向左或向右旋轉(zhuǎn)時帶動兩臂旋轉(zhuǎn)，使腰背部及脊柱得到充分運動,。
中醫(yī)認為督脈貫脊,，為陽脈之海，運動脊柱,，兩臂起落,，使督脈陽氣上升，貫通兩臂,；人體氣機有升降開合的運動規(guī)律,，同時肺主氣司呼吸，腎主納氣,，兩臂起落,，帶動胸廓開合，加強了氣的開合和升降,，增強了肺腎功能,。兩腳并攏后不移動，軀干充分向左或向右旋轉(zhuǎn)時,，牽引三焦,、任督二脈、帶脈等周身的經(jīng)絡,，起到理順全身氣血的作用,。腎主骨，腎氣充足,，下肢力量得以增強,。
收勢
收勢為諸功法的關鍵,，導引運動中，氣機升發(fā),、強化,，通過手臂環(huán)抱,，引氣歸于下丹田,，此時要有內(nèi)收之勢，掌心對下丹田時,，動作稍停,，從而起到寧神養(yǎng)氣的作用。
