在如今的生活當中,，有些人常常覺得自己腎虛，因此不管不顧的開始補,，從而導(dǎo)致越補越虛,，甚至導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，進入補腎的誤區(qū),，因此補腎之前應(yīng)該先了解自己到底是否腎虛,。而說到腎虛很多人首先想到的就是食補，其實腰腹部的鍛煉也能起到健身和強腎的作用,，中醫(yī)認為“腰為腎之府”,，重要性可見一斑。所以想要前身鍛煉腰腹就可做到,。

雙手搓腰溫腎陽

雙手搓腰有助于疏通帶脈,、強壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所,，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置,。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽,、暢達氣血,。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處,，稍停片刻,，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍,，每天早晚各做一次,。

按摩小腹健膀胱

很多人以為膀胱和腎沒有多大關(guān)系，而實際上,，中醫(yī)認為兩者關(guān)系很密切,。因為腎與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里,。膀胱的氣化功能,，取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液,。因此,，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。膀胱位于小腹處,。具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央,，先順針方向旋轉(zhuǎn)按摩20次，再逆時針方向按摩20次,；用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯(lián)合上緣,，反復(fù)操作3分鐘。

拳捶腰腹經(jīng)脈暢

細心的人會發(fā)現(xiàn),，有些上了年紀的人經(jīng)常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部,，雖然他們說不出什么道理，但是覺得這樣會舒服一些,。這是為什么呢,？其實這也是一種對腎的保健按摩。怎么做呢,？首先,，兩腿開立，與肩同寬,，兩腿微彎曲,，雙臂自然下垂，雙手半握拳,，先向左轉(zhuǎn)腰,，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,，雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,，并借擺動之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹,，力量大小可酌情而定,，如此連續(xù)做30次左右,。