什么時(shí)候可以每天睡到自然醒,，不用上班不用早起,？命苦不能怨政府，為了全勤獎為了年終獎也不能囧囧有神,。除了起床睜開眼默念幾遍“打起精神來”還能做些什么幫助提神呢,？

良好的睡眠

冬天和春、夏,、秋都不同,，良好的睡眠在冬天變得尤為重要?！傲己谩卑ǘ〞r(shí),、定量和高質(zhì)量三點(diǎn)。定時(shí)指每天按時(shí)睡覺按時(shí)起床,，長期養(yǎng)成健康的生 活規(guī)律,，起床也就不那么痛苦了。做到了定時(shí)就能保證定量了,。量要怎么制定呢,？有人感覺每天睡六小時(shí)就足夠了,，還有人覺得要睡夠八小時(shí)。6~8小時(shí)并沒有權(quán) 威的定論,，還是要依照個(gè)人的實(shí)際情況,，這也說明了第三點(diǎn)——睡眠質(zhì)量的重要。質(zhì)量高也許短時(shí)間的睡眠就能保證精力充沛一整天,，質(zhì)量低的睡眠就算時(shí)間很長也 感覺睡不夠,。高質(zhì)量的睡眠是大腦容易進(jìn)入深度睡眠，上床后入睡快,，不起夜,，不做夢，不容易被外界環(huán)境所干擾,。

冬天睡不醒該怎么辦

招數(shù)一：鬧不停法

提前一個(gè)小時(shí)開始鬧,，每5分鐘鬧一次，鬧得你實(shí)在受不了了,，哈哈,，只好起床了,。同時(shí)你可以把鬧鐘放在離床很遠(yuǎn)的地方,。夠不著“貪睡”鍵,，鬧久了受不了只好爬起來去按掉，順便就起來了

招數(shù)二：神奇尿催法

有位技術(shù)達(dá)人,，他通過精確測量,，找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時(shí)間之間的關(guān)系,。于是,，他發(fā)明了神奇的“尿催起床法”,。于是,，有一天，你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴,。

招數(shù)三：意念轉(zhuǎn)移法

找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”,。比如下面幾位達(dá)人的起床理由：

1,、起床也需要阿Q精神,！牙一咬,，心一橫,，心里默念：天怎么這么熱啊，好熱??！就這么爬起來了,。

2、剛剛想好,，明天的起床理由是，我準(zhǔn)備拆一支新的睫毛膏,！

招數(shù)四：看到讓人愉快的事

心理學(xué)發(fā)現(xiàn),，我們睡眠時(shí)荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳,。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐,、你從網(wǎng)上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上,，一睜眼就能看到,，這會幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天,。

招數(shù)五：臥室色彩明亮一些

不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而床單,、被套,、靠枕不要選擇暗色調(diào),，可以采用紅色,、桔色、粉色這些暖色系,，明亮,、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌，讓人興奮,，感覺身體很有力量,。或者在床邊放一盆植物（如果對植物過敏,，可以擺放仿真花）,，起床后就能看到花，會感覺心情很好，并能維持一整天,。

招數(shù)六：把音樂打開

音樂可以助于喚醒沉睡的心,，撫慰人的心靈?？梢园鸭依锏氖找魴C(jī)或唱片機(jī)定時(shí)到起床時(shí)間自動打開,，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神,。如果想提振元?dú)?，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛,，可以選擇舞曲,。

招數(shù)七：提神的食物

日?？梢远噙x擇一些像蔬菜,、水果這樣富含纖維的食物,。適量的食補(bǔ)可以彌補(bǔ)冬天人體內(nèi)陽氣的不足,，例如每周吃一次牛肉,、羊肉、桂圓等，但食補(bǔ)不可 過于頻繁以免上火,。在辦公室還能偶爾來杯茶或咖啡,，最好是在上午的休息時(shí)段喝，對于有些人來說下午飲用咖啡或茶可能會影響晚上的睡眠,。上午辦公室抽屜里的 小零食也有神奇的大力量,，幾片全麥餅干橫掃饑餓,，香蕉讓你保持愉悅好心情,，杏仁這樣的苦味食物提神又健腦怎能缺少,？

招數(shù)八：早上吃姜身體健康

早起后吃幾片生姜有助于提神醒腦不犯困。喜歡姜味兒的朋友可以把姜切片腌漬,，隨吃隨取,?；蛘咦龀蓻霭枳咏鳛樵缟咸鹛鸬牧闶?。切記過了正午就不宜吃姜了,。