轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng),，隨時(shí)隨地都能玩。特別適合炎熱的夏天減肥,，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,，達(dá)到健身的效果,！那需要掌握什么樣的技巧呢？下面趕緊和小編來(lái)看一下吧,。
1,、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果,？
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng),。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果,？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次,，每次至少三十分鐘,，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,，如果要增加心跳速率,，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要持之以恒
轉(zhuǎn)呼啦圈是作用于全身的運(yùn)動(dòng),，而最重要的部位就是腹部,。可以起到健康良好的減肥效果,，但是轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間一定要夠長(zhǎng),，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不高，所以只能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)促進(jìn)呼啦圈起到的減肥效果,，以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,。
2、呼啦圈越重效果越好,？
其實(shí),，不見(jiàn)得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那,，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛,，并不會(huì)消耗多余的熱量,。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部,、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟）,，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧,！
3,、如何轉(zhuǎn)呼啦圈？
首先：可以肯定的是,，每天安排一定的時(shí)間,，如20分鐘左右進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，是完全可以減肥瘦身的,，只要堅(jiān)持,，效果還是不錯(cuò)的。
其次,，雙腳站立,，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,，握住呼啦圈,，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,，盡力夾緊肩胛骨,。再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方,，右手置于臀后,。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸,，感到肌肉在拉長(zhǎng),。最后，,?；氐匠跏甲藙?shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,，直到右手置于頭部正上方,，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,，慢慢深呼吸,，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
4,、什么樣的呼啦圈更好,？
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕,，制作材料也很多,，塑料的和金屬的都有。
專家建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,，它的重量適中,，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好,。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重,，對(duì)內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕,，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁,，不適合用來(lái)減肥。
5,、哪些人群不適合使用呼啦圈,？
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜,。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌,、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群,，還是少用呼啦圈為妙,。
