慢性疲勞癥

如果你是上班一族，整日勞勞碌碌的,，并且可能經(jīng)常超時加班,，那么回家后，感到渾身疲勞,，就蒙頭大睡,。一覺醒來，又是一天的沖刺,。那么你可能被“慢性疲勞癥”纏上也懵然不知,，還是不斷地為生活拼搏，因為你認為自己還可以撐得下去,。發(fā)現(xiàn)自己疲勞不堪的時候,，以為睡覺就可以恢復精力，這種想法必須加以糾正,。

小莉的感受

出現(xiàn)“慢性疲勞”的原因

賴床遲到的小莉雖然一進辦公室就這么想,，但卻開啟網(wǎng)頁登錄Facebook、微博,，20分鐘后突然想起報表,，卻轉(zhuǎn)而觀看網(wǎng)絡(luò)新聞；小莉明知還有事情沒做,，手卻仿佛有千斤重般,，總提不起勁來處理，等到收拾心情真要來工作時,，卻又東想西想無法專注,、頻頻打哈欠。,。,。,，整個人就是好倦怠呀！想起以前可說是工作狂的日子,，小莉揣測著自己究竟是太累需要休息還是該轉(zhuǎn)換跑道了,？

1、慣性超時

每日的工時幾乎超過10小時以上,，加班、熬夜也是常態(tài),，長時間處于高壓的工作狀態(tài),，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞。

2,、 追求完美

完美主義者,，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負他人對我的期待,，能對自己有期許固然是好事,，但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力，若沒有正面的態(tài)度迎接“不完美”,，則會造成猶豫不決,、不愿意、害怕面對失敗的情緒問題,。

3,、高壓忙碌

工作常常需要一次解決多項事務(wù)，或者突發(fā)狀況不斷,，與時間賽跑幾乎是常態(tài),，處理不完的業(yè)務(wù)易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人，長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰(zhàn),。

4,、長時呆坐

上班時習慣一屁股坐到下班，或者需要長時間都黏在椅子上,，身體不動容易累積疲勞,，血液循環(huán)不良的情況下，也比較容易使疾病上身,。

飲食篇 食療改善“慢性疲勞”

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng),。西方營養(yǎng)學家提倡每人每天需要5種食品以上。既要吃山珍海味,、牛奶雞蛋,，也要吃粗糧、雜糧,、蔬菜,、水果,，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理,，疾病就不易侵入,。

1、多吃新鮮蔬菜

為了增強免疫系統(tǒng)的功能和加快康復,，你可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食,。它們主要包括蔬菜、水果,、全麥等谷類,、種子及核果、去皮的火雞肉,、深海魚,。這些食物提供各種補充體力及強化免疫力所需的營養(yǎng)。勿食貝類,。

2,、多喝水

要喝大量的水（每天8大杯）及果汁。還需攝取纖維素,，要確保腸子每天暢通,。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒,。

3,、少吃多餐

為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物,，避免任何一餐吃得過飽,。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時立即進食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪,、豆腐,、小扁豆和其他豆制品。

保健篇 3招輕松緩解“慢性疲勞”

1,、針灸調(diào)經(jīng)絡(luò)

針灸的主要作用是通過刺激腧穴,、經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)人體臟腑的功能及氣血的運行,，調(diào)理五臟氣機,，同樣兼以補益氣血。具體方法可有針刺,、艾灸,、穴位貼敷、拔罐等多種方法。又由于腦神在此病的發(fā)病過程中有重要的影響,，所以在應(yīng)用針刺治療時亦應(yīng)配合醒腦開竅的治法,，調(diào)理腦神及五臟之神。

2,、指壓治療

按壓列缺穴可以增強免疫力及肺功能,。這一點局限在前臂橈側(cè)，腕部皺痕上兩橫指寬,，緊緊壓住并持續(xù)1分鐘,，然后在另一側(cè)胳膊上重復一次。按壓氣?？梢栽黾訖C體能量儲備,，這一點在臍下三橫指，恥骨中間,。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感,。并持續(xù)1分鐘,。為減輕肌肉疼痛，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘,。它局限于左手拇指和食指之間,，然后在右手上重復。按壓足三里可以增強免疫力和增加全身活力,。這一點可以在髕骨下4指寬骨外側(cè)發(fā)現(xiàn),，你可以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實該點。用拇指按壓1分鐘,。

運動篇

針對慢性疲勞的特點,，運動量宜循序漸進，逐步增加,。先采用小強度進行鍛煉,，然后逐漸加大至中等強度，可在?？漆t(yī)生指導下采用監(jiān)測客觀指標（靶心率,、心率儲備、主觀勞累記分表達等）的方法來調(diào)節(jié)運動量,。如果心率在運動后數(shù)分鐘內(nèi)恢復至安靜水平,，次日晨醒時的安靜心率較恒定，運動后無持續(xù)疲勞感和其他不適,，原有疾病癥狀不加重,，精神狀態(tài)好，精力充沛，食欲佳,，睡眠好,，說明運動量較合適，否則要調(diào)整運動強度,。

把關(guān)生活小細節(jié) 趕走“慢性疲勞”

1,、合理分配時間按時休息

學習在一定時間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當重要的，但很多上班族也會感嘆事情就是這么多,，每天處理都做不完等等,，所以應(yīng)該把各項工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上,，想快點完成卻不知從何下手,。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先,，并謹慎評估是否有能力幫忙他人,，以免影響自己的進度也延宕他人的時間。

2,、吃飯時不工作

再者,，別把工作當吃飯的配菜！多數(shù)公司的午休時間相當固定,，對許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時間,，倘若有邊吃飯邊上班的習慣，就會將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前,，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外,，也很容易因為沒有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯,，若還有多余的時間也可以活絡(luò)筋骨,、小睡片刻都是相當好的休息方式。