1.查微量元素
很多研究發(fā)現(xiàn)，鐵元素,、維生素B12的水平偏低會(huì)讓人感覺(jué)疲倦,、焦慮和虛弱無(wú)力。維生素D缺乏,，會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力和疼痛,。特別是處于生育年齡段的女性，她們患上缺鐵性貧血的可能性較高,，也更容易疲勞,。對(duì)策：檢驗(yàn)是否缺乏某種維生素或礦物質(zhì)的方法很簡(jiǎn)單，即讓醫(yī)生給你開(kāi)血檢化驗(yàn)單,。為了增加體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的儲(chǔ)備,，你可以考慮服用復(fù)合維生素片以彌補(bǔ)膳食攝取的不足。建議成年人每天補(bǔ)充1000—2000國(guó)際單位的維生素D,。
2.看精神科
研究顯示,，抑郁癥患者很容易出現(xiàn)無(wú)法解釋原因的疲勞感。對(duì)策：每周3-5次,、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑郁癥,，同時(shí)能降低疲倦感。如果鍛煉的方法不起效,，就需要看心理醫(yī)生,。
3.查壓力激素
人體內(nèi)的腎上腺負(fù)責(zé)分泌腎上腺素和糖皮質(zhì)激素，當(dāng)人體承受壓力時(shí),，這兩種激素就會(huì)奔涌釋放,。當(dāng)人總是感到壓力重重時(shí)，腎上腺的工作時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng),，進(jìn)入疲勞狀態(tài),，這種情況被稱(chēng)為“腎上腺疲勞”。糖皮質(zhì)激素在白天分泌不足會(huì)導(dǎo)致精力下降,，而在夜間的激增又會(huì)擾亂正常的睡眠過(guò)程,。對(duì)策：為了能讓腎上腺得到更好的休整，專(zhuān)家建議人們進(jìn)行冥想鍛煉,，它能讓人體進(jìn)入中立狀態(tài),，暫時(shí)延緩糖皮質(zhì)激素的生成。找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái),，閉眼靜心5分鐘,，讓頭腦冷靜下來(lái),。此外，每天中等強(qiáng)度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復(fù)正常,。每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助,。
4.查看日常飲食
紐約市注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師邦妮·迪克斯說(shuō)，咖啡因能讓你在困倦的早晨保持清醒,，但攝入過(guò)量就會(huì)出問(wèn)題,，因?yàn)樗欣蜃饔茫撍畷?huì)造成人體疲勞,。吃了纖維含量高的食物之后要多喝水,，因?yàn)檫@種食物會(huì)吸收體內(nèi)大量的水分，也會(huì)造成脫水,。此外,，有些人對(duì)某些食物過(guò)敏，也會(huì)引發(fā)疲勞,。比如,，乳糖不耐受癥會(huì)引發(fā)腹瀉，造成脫水,。腌制食品會(huì)加重人們對(duì)食物的敏感性,，導(dǎo)致疲勞。對(duì)策：看內(nèi)科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師,，確定是否有食物不耐受,。
5.查免疫系統(tǒng)
纖維肌痛綜合征會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的疲勞感、睡眠質(zhì)量差和肌肉疼痛,，通常還會(huì)伴發(fā)甲狀腺機(jī)能減退,。女性比男性更容易發(fā)病，有一定的遺傳傾向性,。對(duì)策：大部分的標(biāo)準(zhǔn)血液測(cè)試無(wú)法檢驗(yàn)出這種疾病,，所以通常需要細(xì)致的體檢和詢(xún)問(wèn)病史才能確診。標(biāo)準(zhǔn)治療方法包括服選擇性五羥色胺再攝取抑制劑或肌肉松弛劑,。
6.查呼吸科
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者,，睡眠時(shí)打鼾嚴(yán)重并伴有呼吸短暫停止，白天感覺(jué)疲勞,、困倦,、沒(méi)精神以及記憶力、注意力,、判斷力和警覺(jué)力下降,。對(duì)策：先試試非手術(shù)療法，如減肥,、側(cè)臥睡眠,、避免睡前飲酒和使用鎮(zhèn)靜劑等,。目前常用有效療法是經(jīng)鼻持續(xù)正壓氣道通氣，睡眠時(shí)戴一個(gè)與呼吸機(jī)相連的面罩,，使上氣道始終保持開(kāi)放,，避免塌陷或阻塞。
