首先,，運動前應食用少量食物,。“空腹和剛進食后就開始運動,，對人體健康都是非常不利的,。”重慶營養(yǎng)與運動專家說,，在運動前半小時食用少量食物,，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果,。如果是晨練,，早餐一定要避免食用難以消化的食物,，最好食用少量奶制品、谷類,、水果,、飲料。

　　其次,，在運動過程中應及時補充水分,。重慶營養(yǎng)與運動專家說，如果運動時間少于1小時,，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升,；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖,。此外,，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題,。

　　最后,，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運動專家說,，運動后,，人體內的糖、脂肪,、蛋白質被大量分解,，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質,，這些酸性物質會刺激人體組織器官,，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏,。魚肉等食品屬于酸性食物,，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化,，不利肌肉,、關節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,，運動后應多吃一些水果,、蔬菜、豆制品等堿性食物,，以保持人體內酸堿平衡,，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。