拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閑,、放松是它的特點,，有較大的自由發(fā)揮空間。無論是從生理,、心理或社交的觀點耒看,，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動合保健 target=_blank>養(yǎng)生保健之一。它不單有趣,、自由,，最大的好處是它總是與別人一起完成。趁著假期有空,，不妨跳跳拉丁舞吧,。
跳拉丁舞對身體的好處
1、強心臟
拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次,，甚至更多,，有助心臟的強度和耐力增強。
2,、健肌肉
常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強,。注意長肌肉不減肥的運動。
3,、護脊椎
常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎,，椎間盤突出也可得到預防和治療。
4,、促呼吸
激烈的拉丁舞還有利于肺臟強壯并增加攝氧量,，同時又能有效地預防疾病。
5,、活關節(jié)
為避免早期關節(jié)炎和治療關節(jié)不適的最好方法是適度地使用關節(jié),，而拉丁舞能使全身關節(jié)如頸、肩,、肘,、髖，膝,、踝等都能得到有效的鍛煉,。
6、減腹脂
人的腹部往往很難活動到,，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺,，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯著,。
7,、助減壓
當你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時,，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放松,，非常適合舒緩壓力,。
拉丁健身舞動作強調髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果,，同時也使大腿內側得到充分的鍛煉,，當然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時,，要注意保持上身的挺拔,，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續(xù)轉動,，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉,。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。
拉丁舞怎么跳效果最好
1,、V字懸體一組4次
仰臥,。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平,，體會脊背的伸展,。深吸氣，呼氣時將脊椎逐節(jié)提起,，雙腳向前45度伸出,，同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀干,，均勻呼吸,，加緊大腿內側上下擺動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原,。
2,、旋腰展脊3次/組做4組
身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直,，腳尖向上，體會身體像折起的卡片,。吸氣,，上身軀干固定不動，自腰部向左側轉動到極限,，收緊腹部臀部,，保持下身穩(wěn)定。呼起,，額頭向右膝方向低下,，右手向左腳方向延伸,，體會背部的伸展。深吸氣,，呼氣時脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原,，準備做另一個方向。
3,、腰部扭轉4次/組做6組
仰臥,。雙手置于頭后，屈起雙腿,，使小腿保持水平,。吸氣，右腳向前45度伸出,，同時右手肘對準左膝蓋方向,，由左側肋部發(fā)力提起軀干。呼氣,，繼續(xù)增加上提的幅度,。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定,，不要左右晃動,。
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