拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意,、休閑,、放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間,。無(wú)論是從生理,、心理或社交的觀點(diǎn)耒看，跳拉丁舞是一項(xiàng)高帶氧的最佳運(yùn)動(dòng)合保健 target=_blank>養(yǎng)生保健之一,。它不單有趣、自由,，最大的好處是它總是與別人一起完成,。趁著假期有空，不妨跳跳拉丁舞吧,。
跳拉丁舞對(duì)身體的好處
1,、強(qiáng)心臟
拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多,，有助心臟的強(qiáng)度和耐力增強(qiáng),。
2、健肌肉
常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強(qiáng),。注意長(zhǎng)肌肉不減肥的運(yùn)動(dòng),。
3,、護(hù)脊椎
常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤(pán)突出也可得到預(yù)防和治療,。
4,、促呼吸
激烈的拉丁舞還有利于肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，同時(shí)又能有效地預(yù)防疾病,。
5,、活關(guān)節(jié)
為避免早期關(guān)節(jié)炎和治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞能使全身關(guān)節(jié)如頸,、肩,、肘、髖,，膝,、踝等都能得到有效的鍛煉。
6,、減腹脂
人的腹部往往很難活動(dòng)到,，而拉丁舞急劇的骨盆搖動(dòng)和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法,，減肥效果十分顯著,。
7、助減壓
當(dāng)你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時(shí),，不妨跳上一曲拉丁舞,，讓你的身心得到徹底的宣泄和放松，非常適合舒緩壓力,。
拉丁健身舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng),，因此對(duì)于腰部的鍛煉有特殊的效果，同時(shí)也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉,，當(dāng)然全身減脂的效果也不錯(cuò),。跳拉丁舞時(shí)，要注意保持上身的挺拔,，做到沉肩和收緊背部肌肉,，想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉,。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲,。
拉丁舞怎么跳效果最好
1、V字懸體一組4次
仰臥,。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,，屈起雙腿使小腿保持水平，體會(huì)脊背的伸展,。深吸氣,，呼氣時(shí)將脊椎逐節(jié)提起,，雙腳向前45度伸出，同時(shí)雙臂和雙腿保持平行,。固定上身軀干,，均勻呼吸，加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動(dòng)雙腿5次,，自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原,。
2、旋腰展脊3次/組做4組
身體坐直,，雙腿分開(kāi)與肩寬向前伸直,，腳尖向上，體會(huì)身體像折起的卡片,。吸氣,，上身軀干固定不動(dòng)，自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到極限,，收緊腹部臀部,，保持下身穩(wěn)定。呼起,，額頭向右膝方向低下,，右手向左腳方向延伸，體會(huì)背部的伸展,。深吸氣,，呼氣時(shí)脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原，準(zhǔn)備做另一個(gè)方向,。
3,、腰部扭轉(zhuǎn)4次/組做6組
仰臥。雙手置于頭后,，屈起雙腿,，使小腿保持水平。吸氣,，右腳向前45度伸出,，同時(shí)右手肘對(duì)準(zhǔn)左膝蓋方向，由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干,。呼氣，繼續(xù)增加上提的幅度,。同樣呼吸方式換另一個(gè)方向,。注意骨盆的穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng),。
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