空抓手
所謂“空抓手”,就是兩個(gè)拳頭反復(fù)握緊松開(kāi),。因?yàn)槭终频慕?jīng)絡(luò)上布滿了許多敏感的穴位,,這些穴位受到適度刺激,便會(huì)將信息傳遞給大腦,,由大腦再反映到身體的各器官,,不僅能鍛煉大腦,還能調(diào)節(jié)全身氣血循環(huán),。做法是每天早,、中、晚各做3次空抓手,,每次做200~500次,。
按摩頸
頸部是頭部和軀干的連接點(diǎn),常按摩可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,,減少膽固醇沉積,,促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性,并改善大腦供血,。做法是先將雙手互擦生熱,然后敷于頸部左右兩側(cè),,并迅速摩擦,,以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜,早晚各4~8分鐘,。
捏腋窩
腋窩為頸部與上肢間血管和神經(jīng)通路,,是腋窩動(dòng)脈、靜脈,、臂叢,、腋淋巴結(jié)群組織的集合處。常按捏能使血液在心臟,、動(dòng)脈,、靜脈及毛細(xì)血管中回流通暢,,可調(diào)節(jié)腦血流量,穩(wěn)定血壓,。做法是左右臂交叉于胸前,,左手按捏右腋窩,右手按捏左腋窩,,運(yùn)用腕力帶動(dòng)中,、食、無(wú)名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉,,每天早晚各捏5分鐘左右,。
伸懶腰
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或?qū)W習(xí),由于頸部向前彎曲,,會(huì)影響大腦供血量,。而伸懶腰,可使人體腰背部的經(jīng)絡(luò)血脈充分舒展,,通暢氣機(jī),,從而改善血液循環(huán),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官,。同時(shí),,由于上肢、上體的活動(dòng),,使更多的含氧血液供給大腦,。做法是兩手交叉于胸前,自胸至頭頂上伸,,將腰帶起,,同時(shí)深吸氣,然后放松,,深呼氣,,如此反復(fù)3~5次。
敲頭皮
抬頭挺胸坐好,,十指彎曲成“釘耙”狀,,然后用這個(gè)“釘耙”由前向后、由中間向兩側(cè)反復(fù)敲打頭皮,,每天早晚各敲打2-3次,,每次敲打半分鐘到一分鐘。注意,,敲打的時(shí)候要用指尖進(jìn)行,,之前最好把指甲剪短,敲打的時(shí)候要用點(diǎn)力。通過(guò)給頭皮這樣有“硬度的刺激”,,刺激頭發(fā)根部毛囊周圍的“直發(fā)肌”,,使這些肌肉能更好的保護(hù)發(fā)根。
干梳頭
抬頭挺胸坐好,,十指彎曲成“梳子”,,把“梳子”放在前額發(fā)際的位置,指腹向前,、指甲面向后,,然后從前額向后一直推到后發(fā)際。每天想起來(lái)就梳3-5次,,或者在早中晚各做10-20次,。注意,在梳頭時(shí)要稍微用點(diǎn)力,,感覺(jué)手指壓緊頭皮,,能加快頭皮血液循環(huán),對(duì)周圍的肌肉也有很好的刺激作用,。