空抓手
所謂“空抓手”,就是兩個拳頭反復(fù)握緊松開,。因為手掌的經(jīng)絡(luò)上布滿了許多敏感的穴位,,這些穴位受到適度刺激,便會將信息傳遞給大腦,,由大腦再反映到身體的各器官,,不僅能鍛煉大腦,還能調(diào)節(jié)全身氣血循環(huán),。做法是每天早,、中、晚各做3次空抓手,,每次做200~500次,。
按摩頸
頸部是頭部和軀干的連接點,常按摩可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,減少膽固醇沉積,,促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性,,并改善大腦供血。做法是先將雙手互擦生熱,,然后敷于頸部左右兩側(cè),,并迅速摩擦,以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜,,早晚各4~8分鐘,。
捏腋窩
腋窩為頸部與上肢間血管和神經(jīng)通路,是腋窩動脈,、靜脈,、臂叢、腋淋巴結(jié)群組織的集合處,。常按捏能使血液在心臟,、動脈、靜脈及毛細(xì)血管中回流通暢,,可調(diào)節(jié)腦血流量,,穩(wěn)定血壓。做法是左右臂交叉于胸前,,左手按捏右腋窩,,右手按捏左腋窩,運用腕力帶動中,、食,、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉,每天早晚各捏5分鐘左右,。
伸懶腰
長時間伏案工作或?qū)W習(xí),,由于頸部向前彎曲,會影響大腦供血量,。而伸懶腰,,可使人體腰背部的經(jīng)絡(luò)血脈充分舒展,通暢氣機,,從而改善血液循環(huán),,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,,由于上肢,、上體的活動,使更多的含氧血液供給大腦,。做法是兩手交叉于胸前,,自胸至頭頂上伸,將腰帶起,同時深吸氣,,然后放松,,深呼氣,如此反復(fù)3~5次,。
敲頭皮
抬頭挺胸坐好,,十指彎曲成“釘耙”狀,然后用這個“釘耙”由前向后,、由中間向兩側(cè)反復(fù)敲打頭皮,,每天早晚各敲打2-3次,每次敲打半分鐘到一分鐘,。注意,,敲打的時候要用指尖進(jìn)行,之前最好把指甲剪短,,敲打的時候要用點力,。通過給頭皮這樣有“硬度的刺激”,刺激頭發(fā)根部毛囊周圍的“直發(fā)肌”,,使這些肌肉能更好的保護(hù)發(fā)根,。
干梳頭
抬頭挺胸坐好,十指彎曲成“梳子”,,把“梳子”放在前額發(fā)際的位置,,指腹向前、指甲面向后,,然后從前額向后一直推到后發(fā)際,。每天想起來就梳3-5次,或者在早中晚各做10-20次,。注意,,在梳頭時要稍微用點力,感覺手指壓緊頭皮,,能加快頭皮血液循環(huán),,對周圍的肌肉也有很好的刺激作用。