我們很小就被教育,，鍛煉要持之以恒。所以,，很多人認(rèn)為,，一旦開始跑步，就必須天天堅(jiān)持,。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果,，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了,。一般來說,，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果,，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上,；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上,。也就是說,，一周跑3—4次就行了。

　　跑步如果是以健身為目的,，就要配合休息,，否則疲勞過度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病,。一般來說,，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天,。

　　鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激,，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠,，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平,、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升,。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來身體疲勞,，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”,。否則，不僅影響正常工作生活,，還會(huì)造成損傷,。

　　不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn),，也不能說沒有鍛煉效果,。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次,，其他日子選擇散步,、健走，也能促進(jìn)身體健康,?？傊?，要根據(jù)自己的體力,、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù),。至于當(dāng)天要不要跑步,，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時(shí)感覺好壞,、體重的增減,、食欲的好壞等因素決定。

　　此外,，跑步過程中,，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力,。所以,，如果運(yùn)動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng),，如游泳,、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步,。

　　跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力,，如果想獲得全面健康,，還需要輔以其他項(xiàng)目。建議每周跑步2—3次,，參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2—3次,。

　　女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽,、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運(yùn)動(dòng),，或者提高身體靈敏度，增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程,；中老年朋友則可以選擇太極拳,、太極劍、秧歌等中國(guó)傳統(tǒng)項(xiàng)目,。此外,，球類、游泳,、遠(yuǎn)足,、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計(jì)劃。