我們很小就被教育,，鍛煉要持之以恒。所以,，很多人認為,，一旦開始跑步，就必須天天堅持,。但按照最新的運動科學成果,，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了,。一般來說,，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果,，須達到三個基本指標：持續(xù)時間20分鐘以上,；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上,。也就是說,，一周跑3—4次就行了。

　　跑步如果是以健身為目的,，就要配合休息,，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病,。一般來說,，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天,。

　　鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激,，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能,，所以身體的健康水平,、運動能力便會上升?？墒沁\動也會帶來身體疲勞,，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”,。否則，不僅影響正常工作生活,，還會造成損傷,。

　　不過，如果達不到上述標準,，也不能說沒有鍛煉效果。比如,，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次,，其他日子選擇散步、健走,，也能促進身體健康,。總之,，要根據(jù)自己的體力,、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù),。至于當天要不要跑步,，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞,、體重的增減,、食欲的好壞等因素決定。

　　此外,，跑步過程中,，踝關節(jié)、膝關節(jié)會承受巨大的沖擊力,。所以,，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動,，如游泳,、太空漫步機、自行車等替代跑步,。

　　跑步主要是加強心肺功能和身體耐力,，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目,。建議每周跑步2—3次,，參加其他運動項目2—3次。

　　女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾,、平和心靈的瑜伽,、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程,；中老年朋友則可以選擇太極拳,、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目,。此外,，球類、游泳,、遠足,、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。