想身形fit一點(diǎn)也不難,，最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮,，只需在家中練習(xí)幾個簡單的肚皮舞重點(diǎn)動作，據(jù)說在兩三個月內(nèi)最多可減掉18磅,，更可一次過減臂、收腰,、纖腿和瘦臀,！
第一式8字美臀
重點(diǎn)：纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部,，雙腳張開,，身體微微坐低，將重心放在下半身,，做動作時背部要挺直,。
兩手張開，呈“8”字形式來回?cái)[動腰部,，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn),。
第二式提手纖腰
重點(diǎn)：纖腰、手臂
將注意力集中在腰部,，身體微微坐低,，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直,。
雙手合十提高企直,，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展,，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢,。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第3三式拉扯修臂
重點(diǎn)：修正上手臂,、手臂內(nèi)側(cè),、肩膀及背部
整個動作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,，左手自然垂放,，雙手同時向后拉扯,；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯,，快速地交替進(jìn)行,。
第四式旋轉(zhuǎn)豐胸
重點(diǎn)：豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
雙腳張開,，兩手微彎放在大腿上,，注意力集中在上半身。用上半身力量往左,、右,、前、后方,，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動,，注意腰部保持不動。
第五式纖腿步操
重點(diǎn)：收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿,，兩腳張開比肩略闊,，身體微微坐低，將重心放在下半身,，做動作時背部要挺直,。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高,，然后兩腳交替快速地向上抬起,，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動,。
第六式快速瘦臀
重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)
將注意力集中在臀部,，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低,，將重心放在下半身,，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握,，身體微微坐低,。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí),。注意擺動時只有臀部用力,，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。
小編提示：以上每一套動作需做10分鐘始見成效,。
