想身形fit一點(diǎn)也不難,，最近臺(tái)灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮,，只需在家中練習(xí)幾個(gè)簡單的肚皮舞重點(diǎn)動(dòng)作，據(jù)說在兩三個(gè)月內(nèi)最多可減掉18磅,，更可一次過減臂,、收腰、纖腿和瘦臀,！
第一式8字美臀
重點(diǎn)：纖腰,、翹臀
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低,，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直,。
兩手張開,，呈“8”字形式來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn),。
第二式提手纖腰
重點(diǎn)：纖腰,、手臂
將注意力集中在腰部，身體微微坐低,，將重心放在下半身,，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高企直,，雙腿保持靜止,，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì),。左右方交替重復(fù)進(jìn)行,。
第3三式拉扯修臂
重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè),、肩膀及背部
整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量,。
先提高右手，左手自然垂放,，雙手同時(shí)向后拉扯,；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯,，快速地交替進(jìn)行,。
第四式旋轉(zhuǎn)豐胸
重點(diǎn)：豐胸
做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
雙腳張開,，兩手微彎放在大腿上,，注意力集中在上半身。用上半身力量往左,、右,、前、后方,，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng),，注意腰部保持不動(dòng)。
第五式纖腿步操
重點(diǎn)：收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿,，兩腳張開比肩略闊,，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直,。
兩手自然垂放在身體兩邊,，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起,，以腳尖地,，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
第六式快速瘦臀
重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)
將注意力集中在臀部,，兩腳張開比肩略闊,，身體微微坐低，將重心放在下半身,，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直,。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低,。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài),。
小編提示：以上每一套動(dòng)作需做10分鐘始見成效。
