當(dāng)?shù)弥案共渴堑诙X”的科學(xué)論證,專(zhuān)家便將腹部納入想像操的訓(xùn)練范圍,,將這個(gè)體操命名為“雙腦體操”。病患們隨著呼氣吐氣的韻律,,想像著自己利用肚子推動(dòng)一個(gè)重物,,吸氣時(shí),把重物往外推,,吐氣時(shí),,則把重物往回拉。
這個(gè)雙向動(dòng)作,,有利于雙腦的協(xié)調(diào),可大大地增強(qiáng)這個(gè)療法在精神與生理上各層面的效果,,因而添加了一連串驚人的正面效益:
自律神經(jīng)障礙(疼痛,、溢胃酸,、脹氣,、痙攣等現(xiàn)象)都消失了,連便秘的問(wèn)題也沒(méi)了,。
消除了腹部周?chē)Ⅲy部,、腰部與大腿附近的蜂窩組織,。
減去過(guò)多的體重,、不只腰線更加細(xì)致,全身的肌肉線條也更加均勻,。
降低壞膽固醇,調(diào)節(jié)血壓,、強(qiáng)化心血管系統(tǒng)、肺部系統(tǒng)與自律神經(jīng)系統(tǒng),。
預(yù)防第二型糖尿病,。研究指出每天走路三十分鐘對(duì)糖尿病的療效要比藥物來(lái)得好,。光做一個(gè)手臂彎曲的動(dòng)作,,每天都做一個(gè)小時(shí),其效果就可等同打一針胰島素,。
強(qiáng)化賀爾蒙系統(tǒng)與免疫系統(tǒng),。
改善焦郁,、焦躁、抑郁等狀態(tài),,去除憂(yōu)慮感,。
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如何進(jìn)行雙腦體操?
站著,、坐著,、躺著,都可以做,。每天兩次:早上洗完澡吃早餐前做一次,,晚上吃晚餐前做一次。每當(dāng)你得面對(duì)壓力,、需要放松時(shí),,都可做做這個(gè)雙腦體操。
脫去外套,,解開(kāi)腹部上的所有束縛,。讓自己與外界隔離,別忘了每個(gè)動(dòng)作首先都得先在大腦中想像,,加以計(jì)算,,然后由腹腦加以執(zhí)行掌控。需以緩慢,、深層且持續(xù)的步調(diào),,同步搭配腹式呼吸法,,將“動(dòng)作落實(shí)”。
雙腦體操,,首先需要做到自我管控,。建議剛開(kāi)始時(shí),先緩慢地使用輕微的想像力道,,然后再慢慢地增加力道,。
第一個(gè)體操:全身
站著,雙腳張開(kāi),,彎曲,,想像著你的腳掌定在地板上。
夾緊雙臀,,擺動(dòng)著骨盆,,恥骨朝上(與后挺的腎臟成對(duì)峙狀態(tài))。
背部微呈圓弧狀,,雙臂往前伸,,肩膀放輕松。
握緊雙拳,,想像著你將某重物(輕重由你的大腦決定)朝身體的方向拉,。在此同時(shí),經(jīng)由鼻子慢慢吸氣七到十秒鐘,,讓腹部充氣,,仿佛肚子要將某個(gè)重物推開(kāi)。
這時(shí),,手腕來(lái)到腰間(在七到十秒鐘之后),,手肘靠著身體,停留一到兩秒的時(shí)間,。
打開(kāi)手掌,,一邊吐氣,一邊把想像的重物往前推,,持續(xù)七到十秒鐘,同時(shí),,讓背部成圓弧狀,,讓頭擺在雙臂之間,排空腹部的空氣,,好讓下次的空氣能夠充分進(jìn)入,,肚臍朝脊柱的方向內(nèi)縮。
起初,,做個(gè)五次就可以了,幾天之后,,可做七,、八次,,但除非是運(yùn)動(dòng)選手,,否則不要超過(guò)十二至十五次,。
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第二個(gè)體操:腹部跟背部
跪在一張厚地墊上,,雙腿微張,,雙臂伸直,,手掌張開(kāi),,平貼地板,。
在七到十秒鐘的吸氣過(guò)程中,,想像著以一個(gè)充氣的肚子往地板推開(kāi)一個(gè)想像的重物,,好讓身體可更靠近地板。
在七到十秒鐘的吐氣過(guò)程中,想像著肚子朝向自己提起這個(gè)想像的重物,,肚臍朝脊柱的方向內(nèi)縮,,將背部盡量拱起,,就像提起重物一樣,,讓你的頭柔軟地?cái)[在兩臂中間,。
進(jìn)行五次的連續(xù)動(dòng)作,,整個(gè)連續(xù)動(dòng)作重復(fù)二到三遍,。
第三個(gè)體操:腹部直肌塊
仰躺在厚墊上,雙腿彎曲,。
在七到十秒鐘的吸氣過(guò)程中,,讓肚子充氣,,同時(shí)想像著你把一個(gè)重物往上推開(kāi),。
在七到十秒鐘的吐氣過(guò)程中,,抬起上半身,,雙臂往膝蓋方向伸直,,在吐氣過(guò)程中保持不動(dòng),,盡可能想像著重物壓在肚子上,。
在整個(gè)吐氣過(guò)程中(七到十秒鐘),,保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),。 剛開(kāi)始的時(shí)候做五次,,整個(gè)連續(xù)動(dòng)作重復(fù)二到三遍,。