腰部通過訓練,，能松動如彈簧,、靈活如柳條,、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強,，人的精力就會旺盛,，腰主宰一身活動之職能也會發(fā)揮得淋漓盡致，從而使“力發(fā)于足,，主宰于腰,，行于四肢”的太極運動真正實現“氣遍周身不稍滯?！?/P>
筆者了解的太極松腰法至少有7種,。本文主要介紹3種。
■第一種松腰法：上下蹲起■
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關鍵一環(huán),，是一項全身性的均勻運動,，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動作：面壁而立,，兩腳并攏,，周身中正，全身放松,，會陰上提,，腳尖頂墻根，兩肩前扣,，含胸收腹,，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰,、不可傾斜,，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復多次,。下蹲時,，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松,，腰向后突,，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天,，然后再將脊柱逐節(jié)抻起,、拉直。
特別說明：剛開始,，有很多人做不到位,，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻,，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度,。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根,，兩腳分開,，以降低難度。甚至還可扶住樹,、床架,，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始,，動作不標準不要緊,，關鍵是要堅持。經過一段時間的鍛煉,，隨著脊柱、腰部松動程度的提高,，就能順利下蹲,、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏,，腳尖抵墻,，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組,，每天至少要蹲一組以上,，多多益善。
■第二種松腰法：直腿坐■
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅,，進而幫助我們盡快松腰,。
基本姿勢：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉,，兩腿伸直,，兩腳并攏，腳尖內翹(兩腳豎起來),，身體要直著,，軀干和大腿之間的角度應小于90°。腰要向后放松,，但骨盆和腰又不能斜著向后去,，下頷回收，玉枕微上提,，這樣頭就比較正了,。這些就是對外在形態(tài)上的要求。
特別說明：直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處,，那里是腰的氣血流注的地方,。在身體彎曲的時候，一吸氣,，腰要向后放松后凸,，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭,、髂骨向外張,，骶骨往后凸。還要注意胯關節(jié),，即腿部肌肉作內旋或外旋用力,，然后放松，體會哪塊肌肉在動,。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松,，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點,。經常這樣做,，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
■第三種松腰法：行走松腰■
行走人人都會,，但是,，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情,。行走松腰法,，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康,。
基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢,，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿,，在體重移動的同時,，前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點地,，直到將體重完全移至后腿,，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀,。隨之,，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢,，在將體重慢慢前移到前腿,。在體重前移的同時,，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點地,。直至將體重完全移至前腿,，后腳完全放松，腰部呈豎直狀,。在行走的過程中,，最好能不間斷向前走。
特別說明：走的過程,，要放松身心,，可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,，則效果更佳,。轉圈走，不僅僅能松腰,，而且松胯的效果也很突出,。走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖,，自然依本份,，舉步低且穩(wěn)，踏實方可進,。”初習者每天早晚各練一次,，每次走30分鐘～1小時左右,，逐漸增加，如為了治病,，則最好能達到一次連續(xù)走轉1小時30分鐘以上,。如身體不適，可適當休息一下再走,。
