在健身訓(xùn)練中有人因口渴喝起水來沒個完,，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適,，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍,，卻不敢喝水，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水,，以致身體脫水,，危害健康。
那么,，在健身訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水呢?
一,、補(bǔ)水的時機(jī)
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān),，影響胃排空,，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水,。這種看法和做法是不對的,。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗,，血漿量可下降16%,，及時補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力,，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間,。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降,，反而會加強(qiáng),。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補(bǔ)充,。當(dāng)然,，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍,，則可在組間休息時少量補(bǔ)水,。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外,，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水,。
二、補(bǔ)水量和水的溫度
訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多,，否則既不利于吸收,，又會使胃部膨脹,，妨礙膈肌活動，影響消化功能,。正確的補(bǔ)水方法是少量多次,，可在每次組間休息時喝一小口水，即2 5毫升左右,。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水,，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水,，即使在夏季,，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水,。
三,、水的選擇
水的種類應(yīng)根據(jù)具體情況加以選擇。如訓(xùn)練課內(nèi)容較多,，時間拉得較長,，能量消耗圈套，則可適當(dāng)補(bǔ)充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大,，無機(jī)鹽流失,，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。
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