在健身訓(xùn)練中有人因口渴喝起水來(lái)沒(méi)個(gè)完,，結(jié)果引起腹脹,、胃痛等不適,，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水,，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水,，以致身體脫水，危害健康,。
那么,，在健身訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水呢?
一、補(bǔ)水的時(shí)機(jī)
有人認(rèn)為,，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀,，故不敢喝水,。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明,，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗,，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量,，減少血流阻力,，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。再者,，訓(xùn)練中適量飲水非但不會(huì)使吸的排空能力下降,，反而會(huì)加強(qiáng)。因此,，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充,。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好,。若訓(xùn)練中口渴難忍,，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外,，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。
二,、補(bǔ)水量和水的溫度
訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多,，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹,，妨礙膈肌活動(dòng),，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水,，即2 5毫升左右,。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過(guò)100毫升,。水最好是溫開水,，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間,，不可飲用冰水,。
三、水的選擇
水的種類應(yīng)根據(jù)具體情況加以選擇,。如訓(xùn)練課內(nèi)容較多,，時(shí)間拉得較長(zhǎng)，能量消耗圈套,，則可適當(dāng)補(bǔ)充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大,，無(wú)機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水,。
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