適宜人群：中老年人。

　　方法：振陽(yáng)法,、洗手法、伸臂法,、松腰法、抽肋法,、虎視法、取嗝法,、開胯法。

　　功能主治：鍛煉全身,，打通全身經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)眼明目,，身形輕健，養(yǎng)命延壽,。

　　《史記·老子列傳》記載：“蓋老子百有六十余歲，或言二百 余歲,，以其修道而養(yǎng)壽也?！彼B(yǎng)壽的方法，就是流傳至今的“道家八式保身操”,。

　　第一式 振陽(yáng)法：給身體三重保衛(wèi)

　　振陽(yáng)法主要通過(guò)取咳的方法進(jìn)行,，當(dāng)然也不是隨意地咳嗽一聲。

　　1.閉上雙眼;

　　2.用掌心及掌根處抵住下巴,，虎口向外;

　　3.用力托下巴,，依次向上托,、向左托,、向右托、向前托,、向后托;

　　4.做完上述動(dòng)作，睜開雙眼;

　　5.叩齒,，也就是上下牙相碰，并發(fā)出輕微的聲響;

　　6.叩齒的同時(shí),，四指并攏，用手掌的前半部分沿從左向右,、從右向左的方向擦眼睛;

　　7.將手掌放在頭頂上,，掌心使勁，輕輕地向下壓頭,，做5~6次;

　　8.雙手抓住耳朵，向外拔耳;

　　9.左右手張開,，用手指梳頭。

　　總結(jié)一下,，振陽(yáng)法總共有6個(gè)動(dòng)作：托下巴,、叩齒、擦眼,、壓頭、拔耳,、梳頭，它們的功效各有千秋。閉目,、擦眼能保養(yǎng)五臟的陽(yáng)氣，托下巴振奮胃經(jīng)陽(yáng)氣,，叩齒養(yǎng)腎，壓頭拔伸督脈,、膀胱經(jīng),，拔耳、梳頭刺激膽經(jīng),。這6個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái)，就能保養(yǎng)先天,，振奮我們的元?dú)狻Ｗ鐾暌院?，您?huì)不自覺地咳嗽出來(lái),，就算沒有咳出來(lái)也會(huì)感覺到嗓子眼發(fā)癢,，這是我們的陽(yáng)氣生發(fā)出來(lái)的表現(xiàn),。努力咳出來(lái),，就能振奮全身元?dú)狻?/P>

　　振陽(yáng)法這6個(gè)動(dòng)作一定要連續(xù)做,，可以反復(fù)多練幾次,。每天 最好在早晨或上午12點(diǎn)以前練習(xí)，因?yàn)樵绯亢蜕衔缡窃獨(dú)馍仙臅r(shí)候,，這時(shí)振動(dòng)元?dú)獠庞兄谠獨(dú)獾纳v,。

　　振陽(yáng)法是“道家八式保命操”的基礎(chǔ)大法,，做下列七式前一定要先練習(xí),。至于下面的七式,，酌情選用,，隨時(shí)練習(xí)即可,。

　　第二式 洗手法：關(guān)節(jié)病人的福音

　　像平常洗手一樣動(dòng)手,，注意要活動(dòng)到手腕,。

　　洗手法是現(xiàn)代人的福音,，因?yàn)樗芑顒?dòng)手上的6條經(jīng)脈,，保持手部經(jīng)脈通暢,。手上經(jīng)脈通暢,，就不會(huì)有各種雜物堆積,，各種風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的手指關(guān)節(jié)腫大,、疼痛,，手部的各種問(wèn)題就能不藥而愈了,。

　　第三式 伸臂法：修煉上身的要招

　　1.雙手十指交叉，然后用兩手的掌心按一下胸部;

　　2.再翻轉(zhuǎn)手掌,，掌心向外;

　　3.緊接著,，雙臂向前方,、上方、下方,、左側(cè),、右側(cè)使勁伸直,，總共做十幾次就可以了,。

　　伸臂法向前,、向上拉伸了心經(jīng),、心包經(jīng),，做完后,，人的精神會(huì)馬上振奮起來(lái),。左右拉伸的時(shí)候,，牽拉手三陽(yáng)經(jīng),，它們的循行經(jīng)過(guò)肩肘部,，牽拉就可以活動(dòng)肩肘部的氣血,，所以能防治肘關(guān)節(jié)疼痛及肩周炎,。

　　第四式 松腰法：腰部使用指南

　　1.站立,，雙腳并攏;

　　2.雙手交叉后，抱住小腿;

　　3.同時(shí)頭盡可能地靠近雙腿;

　　4.保持腰部不動(dòng),，頭向左側(cè)，再向右側(cè)扭,，各扭10次。

　　腰為“腎之府”,，活動(dòng)腰是保腎的大法,。松腰法還能活動(dòng)腰部的督脈和膀胱經(jīng)，能預(yù)防和緩解腰肌勞損和腰部的韌帶炎,，對(duì)椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效,。

　　第五式 抽肋法：補(bǔ)腎減肥好方法

　　1.坐在椅子上;

　　2.兩手十字交叉,，放在頭后面,，雙手抱頭;

　　3.抱著頭向下俯身,，頭快貼到了大腿上;

　　4.向左右方向扭頭,，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了,。

　　膽經(jīng),、脾經(jīng)和帶脈都經(jīng)過(guò)腰肋部,，所以抽肋法能振奮這三條經(jīng),。經(jīng)絡(luò)所過(guò),，主治所及，抽肋法就能治療一切脅肋部的疾病,。消除各種肋間疼痛,、脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法,。

　　第六式 虎視法：視力保護(hù)式

　　1.站立;

　　2.雙手手掌按在膝蓋上;

　　3.向左右方向扭頭,、扭腰。

　　做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺頸項(xiàng)部肌肉被牽伸,，眼球有發(fā)脹感,。頸部有督脈、膀胱經(jīng),、小腸經(jīng),、膽經(jīng)多條經(jīng)脈經(jīng)過(guò)，牽伸頸部,，就能保證這些經(jīng)絡(luò)暢通,，自然就不會(huì)有各種頸椎疾病了。肝開竅于目,，眼球發(fā)脹,，表示肝經(jīng)氣血已經(jīng)調(diào)動(dòng)了，這對(duì)青少年近視,、中老年眼睛早花等眼疾都有很好的療效,。

　　第七式 取嗝法：排積氣

　　1.站立;

　　2.雙手十字交叉，放在后腦勺處,，抱頭;

　　3.身體盡可能地向后仰，再挺直,。

　　3個(gè)步驟做完,，就是一次完整的“取嗝”動(dòng)作。連續(xù)做10次,，就會(huì)有嗝打出,。

　　“取嗝法”主要運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，而胃經(jīng)和脾經(jīng)都經(jīng)過(guò)腹部,，所以這個(gè)動(dòng)作就能刺激胃經(jīng)和脾經(jīng),，每天積攢的濁氣就會(huì)通過(guò)打嗝的方式排出。濁氣“派”出去了,，我們就吃嘛嘛香了,。

　　第八式 開胯法：消腫祛痛沒商量

　　1.坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方;

　　2.將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋;

　　3.左右腿交替進(jìn)行,。注意做這式時(shí),，不宜用力過(guò)猛，不然會(huì)傷到胯關(guān)節(jié),。

　　向下壓膝蓋時(shí),，你會(huì)感覺胯部很緊張，這就能牽拉我們的膽經(jīng)和陽(yáng)蹺脈,，膽經(jīng)主筋,，陽(yáng)蹺脈主運(yùn)動(dòng)，刺激這兩條經(jīng)脈,，就能讓我們能走能跑,、能蹦能跳,，再也不用為腰腿痛,、坐骨神經(jīng)痛、股骨頭壞死這些病擔(dān)心了,。

　　胯關(guān)節(jié)處還有一個(gè)環(huán)跳穴,，是針灸治療腰腿疼痛的常用穴，但因?yàn)檫@個(gè)地方的肉比較厚,，針刺也比較深,，不太好掌握。而開胯法卻能刺激環(huán)跳穴,，治療腰腿疼痛,。

　　說(shuō)到這里，“道家八式保命操”講完了,。這八式結(jié)合起來(lái)可以鍛煉全身,，打通全身經(jīng)絡(luò)。難怪有人說(shuō)：“凡人能依此法,，日三遍者,，一月后百病除，行及奔馬,，補(bǔ)益延年,，能食，眼明,，輕健,，不復(fù)疲乏?！?/P>

　　就像人體自有大藥一樣,，人體內(nèi)也自有“健身房”，而且還是每一個(gè)人都能消費(fèi)得起的“健身房”。而您自己,，就是“健身房”里唯一的教練,，用各種方法，比如“道家八式保命操”,，教最符合自己的養(yǎng)命延壽經(jīng),。