“能躺著就不坐著,，能坐著就不站著,，能站著就不走著，能走著就不跑著”,。這是不少人生活狀態(tài)的真實(shí)寫照,。仔細(xì)想想，其實(shí)人的一生就是在“行立坐臥”這四個(gè)基本姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變中度過的,。想要在日常生活中完成養(yǎng)生這項(xiàng)“大工程”,，不妨從每個(gè)姿勢(shì)、每個(gè)小動(dòng)作做起。
行：抬頭挺胸是精髓
低頭含胸,、腳掌拖地,、速度太快、胳膊偷懶,，這是錯(cuò)誤站姿“黑名單”上的前四位,。低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能,。腳掌拖地給人邋遢,、難看之感不說，更主要的是會(huì)使關(guān)節(jié),、肌肉、足弓“受傷”,。走路跟“急行軍”似的,，免不了與人相撞的尷尬，發(fā)生摔倒,、交通事故等意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高,。
正確姿勢(shì)：小時(shí)候，我們總是被媽媽教育走路要“抬頭挺胸”,，這4個(gè)字確實(shí)道出了正確走路的精髓,。雖然走路動(dòng)得最多的是腿，但眼睛,、頭,、下巴、脖子,、肩,、背、胸,、胳膊這8個(gè)部位都是關(guān)鍵,，需要你時(shí)刻“校準(zhǔn)”它們的位置。
雙眼應(yīng)平視前方3—6米處,；頭要抬起,，尋找一種“往上拉”的感覺；把縮著的下巴拿出來保證與地面平行,；脖子要“正”,，隨身體自然向前移動(dòng)；雙肩保持在同一水平線上,；背部得稍稍向后“收攏”,；胸千萬(wàn)別含著，一定要挺起；胳膊別閑著,，保持上臂自然下垂,，以30—45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。這會(huì)讓你走起來更輕松,，看起來更有氣質(zhì)和威儀,。
養(yǎng)生小技巧：走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作，如拍手5分鐘,、揉揉腹部等,。腎不好的人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來溫補(bǔ)腎陽(yáng),。
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立：歪七扭八很傷身
仔細(xì)觀察在公交站等車的人,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那簡(jiǎn)直是一場(chǎng)站姿的“行為藝術(shù)”：年紀(jì)輕輕就彎腰駝背；背靠廣告牌,，雙腳交叉,；重心歪向身體一側(cè)……身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病，這會(huì)加重肌肉的緊張度,，而另一側(cè)肌肉處于放松狀態(tài),。還有你意想不到的一點(diǎn)是，內(nèi)臟的位置也會(huì)隨著站姿發(fā)生位移,，站姿不正會(huì)影響內(nèi)臟系統(tǒng)的正常代謝,。
正確姿勢(shì)：平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力,，要牢記這個(gè)站立口訣：一軸三平衡四彎曲,，這是建立在生理結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)基礎(chǔ)之上的。
“一軸”指的是脊柱要保持在垂直狀態(tài),，背部,、腰部要直；“三平衡”指的是,，雙肩,、雙骶（相當(dāng)于系皮帶處）、雙下肢的左右兩邊應(yīng)保持在同一水平線上,；“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關(guān),，脊柱并不是一條直線，它有4個(gè)生理彎曲：頸部向前凸,、胸部向后凸,、腰部向前凸、骶骨向后凸,。
“軍姿”不是最好的站姿,，因?yàn)榧∪膺^于緊張,。“站如松”還有“輕松”的含義,，站立時(shí)可以雙腿微曲,，兩手自然平放。
養(yǎng)生小技巧：長(zhǎng)時(shí)間保持站姿很辛苦,，老年朋友尤其如此,。可以閉上雙眼,，頭朝天做個(gè)深呼吸,，練習(xí)肺活量；可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體,；還可以走動(dòng)起來,，甩甩手扭扭腰
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坐：全身拍打健健腦
久坐本就是現(xiàn)代人最不健康的生活方式，不良姿勢(shì)無(wú)異于雪上加霜,。最常見的有5種：彎腰駝背眼緊盯屏幕,；身體扭扭歪歪倒向一側(cè)；手托腮的“思考狀”,；看似舒服的“二郎腿”；用頭和肩夾著打電話,。很多頸椎病,、肩痛、腰背痛,、靜脈曲張,、眼部問題等都是因錯(cuò)誤坐姿引起的。
正確姿勢(shì)：在這里向大家推薦一個(gè)“123”原則,。
“1”指1個(gè)數(shù)據(jù)——60厘米,，說的是眼睛離電腦的距離應(yīng)在60厘米左右；
“2”是兩個(gè)幫手,，一個(gè)是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上,，另一個(gè)是借助書本、木盒等物將電腦“抬高”,，保證視線落在電腦中央偏下一點(diǎn)的地方,；
“3”則是正確坐姿不可缺少的3個(gè)直角，即手臂在肘關(guān)節(jié)處要形成直角,，大腿與后背要形成直角（后背應(yīng)緊靠椅背）,，雙腿在膝蓋處形成直角。
養(yǎng)生小技巧：工作時(shí),，全身拍打法是最好的“健腦功”,，能讓你緊張忙碌的精神放松下來,，做法是：沿著小腿、大腿,、臀部,、腰部、肩部,、頭部一路用雙手拍打,，每個(gè)地方10次。還可以按摩太陽(yáng)穴,、百會(huì)穴,、鳳池穴等，每個(gè)穴位各1分鐘,。
此外,，用頭寫“米”字、干抹臉,、拽耳朵也很方便,，坐車或工作時(shí)都可以做。當(dāng)然,，最關(guān)鍵的還是每坐40分鐘,，一定要站起來走動(dòng)走動(dòng)，扭扭腰擺擺頭,，哪怕喝水,、上廁所都好。
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臥：向臥佛學(xué)好三點(diǎn)
半躺著看電視,、蜷縮在沙發(fā)里,、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前,、“青蛙式”地趴著,，都不是正確的臥姿。這些姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢,，給臟器,、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，甚至影響睡眠質(zhì)量,，從而引發(fā)更多的健康問題,。
正確姿勢(shì)：一是右側(cè)臥，這種姿勢(shì)尤其適合老年朋友,；二是“臥如弓”,，兩腿自然彎曲；三是平心靜氣,，排除雜念的心境,。
對(duì)于健康人來說,，右側(cè)臥位的睡姿能避免對(duì)心臟的壓迫，放松全身肌肉組織,，消解疲勞,。不過如果肝膽不好，建議采用左側(cè)臥位,；有嚴(yán)重心臟疾病的人應(yīng)聽取醫(yī)生的建議是否采用坐位或半臥位,。當(dāng)然，如果更換睡姿會(huì)使你睡不著覺,，不妨保持原來的習(xí)慣,。
養(yǎng)生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃,，方法是：圍繞中腹部,，右手搭在左手手背以適中的力道逆時(shí)針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時(shí)針揉30下,。
年輕的朋友還可以花15分鐘左右做兩個(gè)動(dòng)作瘦腰腿：第一個(gè)是：平躺屈膝（雙膝的距離與肩同寬）,，用右手去摸左膝蓋，用左手去摸右膝蓋,，雙手輪換進(jìn)行15次,；第二個(gè)是，平躺雙腿伸直,，上身不動(dòng),，輪換讓左右腿與上身形成直角各15次。
