“能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著,，能走著就不跑著”,。這是不少人生活狀態(tài)的真實(shí)寫照。仔細(xì)想想,，其實(shí)人的一生就是在“行立坐臥”這四個(gè)基本姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變中度過的,。想要在日常生活中完成養(yǎng)生這項(xiàng)“大工程”，不妨從每個(gè)姿勢(shì),、每個(gè)小動(dòng)作做起,。
行：抬頭挺胸是精髓
低頭含胸、腳掌拖地,、速度太快,、胳膊偷懶，這是錯(cuò)誤站姿“黑名單”上的前四位,。低頭含胸不僅最容易帶來疲勞,，還可能影響心肺功能。腳掌拖地給人邋遢,、難看之感不說,，更主要的是會(huì)使關(guān)節(jié)、肌肉,、足弓“受傷”,。走路跟“急行軍”似的，免不了與人相撞的尷尬,，發(fā)生摔倒,、交通事故等意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。
正確姿勢(shì)：小時(shí)候,，我們總是被媽媽教育走路要“抬頭挺胸”,，這4個(gè)字確實(shí)道出了正確走路的精髓,。雖然走路動(dòng)得最多的是腿,，但眼睛、頭,、下巴,、脖子、肩,、背,、胸、胳膊這8個(gè)部位都是關(guān)鍵,，需要你時(shí)刻“校準(zhǔn)”它們的位置,。
雙眼應(yīng)平視前方3—6米處；頭要抬起，尋找一種“往上拉”的感覺,；把縮著的下巴拿出來保證與地面平行,；脖子要“正”，隨身體自然向前移動(dòng),；雙肩保持在同一水平線上,；背部得稍稍向后“收攏”；胸千萬別含著,，一定要挺起,；胳膊別閑著，保持上臂自然下垂,，以30—45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),。這會(huì)讓你走起來更輕松，看起來更有氣質(zhì)和威儀,。
養(yǎng)生小技巧：走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作,，如拍手5分鐘、揉揉腹部等,。腎不好的人還可以踮起腳尖走5分鐘,，通過按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
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立：歪七扭八很傷身
仔細(xì)觀察在公交站等車的人,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那簡(jiǎn)直是一場(chǎng)站姿的“行為藝術(shù)”：年紀(jì)輕輕就彎腰駝背,；背靠廣告牌，雙腳交叉,；重心歪向身體一側(cè)……身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病,，這會(huì)加重肌肉的緊張度，而另一側(cè)肌肉處于放松狀態(tài),。還有你意想不到的一點(diǎn)是,，內(nèi)臟的位置也會(huì)隨著站姿發(fā)生位移，站姿不正會(huì)影響內(nèi)臟系統(tǒng)的正常代謝,。
正確姿勢(shì)：平衡是正確站姿的第一大要義,，要讓身體各部分均勻受力，要牢記這個(gè)站立口訣：一軸三平衡四彎曲,，這是建立在生理結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)基礎(chǔ)之上的,。
“一軸”指的是脊柱要保持在垂直狀態(tài)，背部,、腰部要直,；“三平衡”指的是，雙肩,、雙骶（相當(dāng)于系皮帶處）,、雙下肢的左右兩邊應(yīng)保持在同一水平線上；“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關(guān)，脊柱并不是一條直線,，它有4個(gè)生理彎曲：頸部向前凸,、胸部向后凸、腰部向前凸,、骶骨向后凸,。
“軍姿”不是最好的站姿，因?yàn)榧∪膺^于緊張,?！罢救缢伞边€有“輕松”的含義，站立時(shí)可以雙腿微曲,，兩手自然平放,。
養(yǎng)生小技巧：長(zhǎng)時(shí)間保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此,?？梢蚤]上雙眼，頭朝天做個(gè)深呼吸,，練習(xí)肺活量,；可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體；還可以走動(dòng)起來,，甩甩手扭扭腰
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坐：全身拍打健健腦
久坐本就是現(xiàn)代人最不健康的生活方式,，不良姿勢(shì)無異于雪上加霜。最常見的有5種：彎腰駝背眼緊盯屏幕,；身體扭扭歪歪倒向一側(cè),；手托腮的“思考狀”；看似舒服的“二郎腿”,；用頭和肩夾著打電話,。很多頸椎病、肩痛,、腰背痛,、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯(cuò)誤坐姿引起的,。
正確姿勢(shì)：在這里向大家推薦一個(gè)“123”原則,。
“1”指1個(gè)數(shù)據(jù)——60厘米,，說的是眼睛離電腦的距離應(yīng)在60厘米左右,；
“2”是兩個(gè)幫手，一個(gè)是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上,，另一個(gè)是借助書本,、木盒等物將電腦“抬高”，保證視線落在電腦中央偏下一點(diǎn)的地方；
“3”則是正確坐姿不可缺少的3個(gè)直角,，即手臂在肘關(guān)節(jié)處要形成直角,，大腿與后背要形成直角（后背應(yīng)緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角,。
養(yǎng)生小技巧：工作時(shí),，全身拍打法是最好的“健腦功”，能讓你緊張忙碌的精神放松下來,，做法是：沿著小腿,、大腿、臀部,、腰部,、肩部、頭部一路用雙手拍打,，每個(gè)地方10次,。還可以按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴,、鳳池穴等,，每個(gè)穴位各1分鐘。
此外,，用頭寫“米”字,、干抹臉、拽耳朵也很方便,，坐車或工作時(shí)都可以做,。當(dāng)然，最關(guān)鍵的還是每坐40分鐘,，一定要站起來走動(dòng)走動(dòng),，扭扭腰擺擺頭，哪怕喝水,、上廁所都好,。
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臥：向臥佛學(xué)好三點(diǎn)
半躺著看電視、蜷縮在沙發(fā)里,、四腳朝天仰臥,、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著,，都不是正確的臥姿,。這些姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，給臟器,、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān),，甚至影響睡眠質(zhì)量,，從而引發(fā)更多的健康問題。
正確姿勢(shì)：一是右側(cè)臥,，這種姿勢(shì)尤其適合老年朋友,；二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲,；三是平心靜氣,，排除雜念的心境。
對(duì)于健康人來說,，右側(cè)臥位的睡姿能避免對(duì)心臟的壓迫,，放松全身肌肉組織，消解疲勞,。不過如果肝膽不好,，建議采用左側(cè)臥位；有嚴(yán)重心臟疾病的人應(yīng)聽取醫(yī)生的建議是否采用坐位或半臥位,。當(dāng)然,，如果更換睡姿會(huì)使你睡不著覺，不妨保持原來的習(xí)慣,。
養(yǎng)生小技巧：睡前平躺在床上,，可以揉腹部健脾胃，方法是：圍繞中腹部,，右手搭在左手手背以適中的力道逆時(shí)針揉30下,，再換成左手搭在右手手背順時(shí)針揉30下。
年輕的朋友還可以花15分鐘左右做兩個(gè)動(dòng)作瘦腰腿：第一個(gè)是：平躺屈膝（雙膝的距離與肩同寬）,，用右手去摸左膝蓋,，用左手去摸右膝蓋，雙手輪換進(jìn)行15次,；第二個(gè)是,，平躺雙腿伸直，上身不動(dòng),，輪換讓左右腿與上身形成直角各15次,。
