俗話說生命在于運(yùn)動,，人們越來越意識到運(yùn)動的重要性。保持規(guī)律運(yùn)動能提高心肺功能,，消耗體內(nèi)多余熱量,，降低患上心腦血管疾病、癌癥和其他疾病風(fēng)險,。但部分中老年人卻存在運(yùn)動保健誤區(qū),，非但無法強(qiáng)壯身體，反而傷身,。

運(yùn)動保健誤區(qū)有哪些,？

1、跳廣場舞的時間太長

跳廣場舞是愉悅身心的運(yùn)動方法,，部分老年人認(rèn)為跳的時間越長,，越有利于身體健康。然而跳廣場舞時身體和下肢會不停的扭轉(zhuǎn)或旋轉(zhuǎn),，這樣會使得關(guān)節(jié)連續(xù)使用,，進(jìn)而增加關(guān)節(jié)損傷程度。所以需控制跳廣場舞的時間和強(qiáng)度,。

2,、空腹鍛煉身體

經(jīng)過一晚上睡眠，胃中已經(jīng)無任何食物,?？崭?fàn)顟B(tài)下鍛煉身體，體內(nèi)熱量不足,，再加上消耗過度體力,，易引起大腦和心臟供血不足，從而引發(fā)一系列問題,，如頭痛頭暈心慌、站立不穩(wěn)或誘發(fā)猝死。運(yùn)動時間安排在太陽升起之后,，先吃2~3片面包,，喝杯牛奶后再鍛煉。

3,、頭頸部繞圈練習(xí)

部分老年人喜歡做頭頸部繞圈練習(xí),，認(rèn)為能保養(yǎng)頸椎，緩解肩頸部酸痛,。但老年人伴有重度動脈硬化和頸動脈斑塊生成,，若盲目的頭頸部旋轉(zhuǎn)可引起頭暈惡心或跌倒。甚至?xí)沟脛用}斑塊脫落,，進(jìn)而引發(fā)意外事故,。平時做頭頸部鍛煉時一定要適度，控制其幅度和速度,。

4,、爬樓梯和爬山鍛煉

爬樓梯時可增加膝關(guān)節(jié)壓力，使得膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到撞擊,，從而增加對膝關(guān)節(jié)帶的損傷,，最終誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。爬山也會損傷膝關(guān)節(jié),，加重半月板以及髕骨軟骨面損傷,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

5,、運(yùn)動損傷后熱敷

不科學(xué)的運(yùn)動方法或身體不協(xié)調(diào),，運(yùn)動時易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，使得局部組織疼痛和腫脹,。部分老年人會立即熱敷,，因為熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加快其痊愈速度,，其實這是錯誤的,。受損傷后24小時內(nèi)對局部冷敷，可降低局部溫度過高,，使得毛細(xì)血管收縮,，減少滲液和出血，進(jìn)而控制病情發(fā)展,。等24小時后再對局部熱敷,，能加快血液循環(huán)速度，起到活血化瘀和消腫效果,。

6,、高難度且高強(qiáng)度的運(yùn)動

部分人認(rèn)為運(yùn)動量越大,，強(qiáng)度越高，越有益于身體健康,。然而爆發(fā)性的運(yùn)動會導(dǎo)致血壓突然,，升高加快心率，使得心肌缺血缺氧,，甚至誘發(fā)心腦血管意外,。運(yùn)動貴在堅持，不能盲目的追求其強(qiáng)度和速度,。

7,、甩肩鍛煉來緩解肩痛

部分老年人會以單杠或投球的方式來緩解肩膀疼痛，但這樣可加重肩關(guān)節(jié)負(fù)荷,，甚至誘發(fā)肩袖撕裂,。肩膀疼痛時應(yīng)去醫(yī)院做檢查和治療，合理用藥來減輕疼痛,，不能盲目鍛煉,。

溫馨提示

雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于身體健康，但一定要把握好運(yùn)動度,。老年人心肺功能減退,，運(yùn)動時不能憋氣，以免使得肺泡破裂而誘發(fā)氣胸,。運(yùn)動憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān),，進(jìn)而引起胸悶心悸，同時也會增加回心血流量,，升高血壓,，誘發(fā)腦血管意外，所以老年人不能做需憋氣的運(yùn)動項目,，如拔河,、舉重和引體向上等。