俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性,。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能,，消耗體內(nèi)多余熱量，降低患上心腦血管疾病,、癌癥和其他疾病風(fēng)險(xiǎn),。但部分中老年人卻存在運(yùn)動(dòng)保健誤區(qū)，非但無法強(qiáng)壯身體,，反而傷身,。

運(yùn)動(dòng)保健誤區(qū)有哪些？

1,、跳廣場舞的時(shí)間太長

跳廣場舞是愉悅身心的運(yùn)動(dòng)方法,，部分老年人認(rèn)為跳的時(shí)間越長，越有利于身體健康,。然而跳廣場舞時(shí)身體和下肢會(huì)不停的扭轉(zhuǎn)或旋轉(zhuǎn),，這樣會(huì)使得關(guān)節(jié)連續(xù)使用，進(jìn)而增加關(guān)節(jié)損傷程度,。所以需控制跳廣場舞的時(shí)間和強(qiáng)度,。

2、空腹鍛煉身體

經(jīng)過一晚上睡眠,，胃中已經(jīng)無任何食物,。空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉身體,，體內(nèi)熱量不足,，再加上消耗過度體力，易引起大腦和心臟供血不足,，從而引發(fā)一系列問題,，如頭痛頭暈心慌、站立不穩(wěn)或誘發(fā)猝死,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在太陽升起之后，先吃2~3片面包,，喝杯牛奶后再鍛煉,。

3、頭頸部繞圈練習(xí)

部分老年人喜歡做頭頸部繞圈練習(xí),，認(rèn)為能保養(yǎng)頸椎,，緩解肩頸部酸痛。但老年人伴有重度動(dòng)脈硬化和頸動(dòng)脈斑塊生成,，若盲目的頭頸部旋轉(zhuǎn)可引起頭暈惡心或跌倒,。甚至?xí)沟脛?dòng)脈斑塊脫落,，進(jìn)而引發(fā)意外事故。平時(shí)做頭頸部鍛煉時(shí)一定要適度,，控制其幅度和速度,。

4、爬樓梯和爬山鍛煉

爬樓梯時(shí)可增加膝關(guān)節(jié)壓力,，使得膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到撞擊,，從而增加對(duì)膝關(guān)節(jié)帶的損傷，最終誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病,。爬山也會(huì)損傷膝關(guān)節(jié),，加重半月板以及髕骨軟骨面損傷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損,。

5,、運(yùn)動(dòng)損傷后熱敷

不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法或身體不協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況,，使得局部組織疼痛和腫脹,。部分老年人會(huì)立即熱敷，因?yàn)闊岱竽艽龠M(jìn)血液循環(huán),，加快其痊愈速度,，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。受損傷后24小時(shí)內(nèi)對(duì)局部冷敷,，可降低局部溫度過高,，使得毛細(xì)血管收縮，減少滲液和出血,，進(jìn)而控制病情發(fā)展,。等24小時(shí)后再對(duì)局部熱敷，能加快血液循環(huán)速度,，起到活血化瘀和消腫效果,。

6、高難度且高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

部分人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大,，強(qiáng)度越高,，越有益于身體健康。然而爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓突然,，升高加快心率,，使得心肌缺血缺氧，甚至誘發(fā)心腦血管意外,。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,，不能盲目的追求其強(qiáng)度和速度。

7、甩肩鍛煉來緩解肩痛

部分老年人會(huì)以單杠或投球的方式來緩解肩膀疼痛,，但這樣可加重肩關(guān)節(jié)負(fù)荷,，甚至誘發(fā)肩袖撕裂。肩膀疼痛時(shí)應(yīng)去醫(yī)院做檢查和治療,，合理用藥來減輕疼痛,，不能盲目鍛煉。

溫馨提示

雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于身體健康,，但一定要把握好運(yùn)動(dòng)度,。老年人心肺功能減退，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋氣,，以免使得肺泡破裂而誘發(fā)氣胸,。運(yùn)動(dòng)憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引起胸悶心悸,，同時(shí)也會(huì)增加回心血流量,，升高血壓，誘發(fā)腦血管意外,，所以老年人不能做需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如拔河、舉重和引體向上等,。