最初法國學(xué)者認(rèn)為：睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止,，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài),。
人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，充足良好的睡眠能夠使我們在白天的工作中保持頭腦清醒,，精力旺盛,。不僅人需要睡眠，動(dòng)物也以自己特殊的方式睡眠,。那么究竟什么是睡眠呢,？
睡眠的確切定義,，隨著時(shí)代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。
后來人們認(rèn)識了腦電活動(dòng),，認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下,，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。
而經(jīng)過近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為：睡眠是一種主動(dòng)過程,，是恢復(fù)精力所必須的休息,，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時(shí)人腦只是換了一種工作方式,，使能量得到貯存,，有利于精神和體力的恢復(fù)。制氧機(jī)能制造氧,，呼吸機(jī)能改變?nèi)藗兊暮粑鼏栴}和睡眠,。適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證,。
以往總認(rèn)為睡眠是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的完全休息過程,，是這些神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)疲勞的完全休息過程，是這些神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)疲勞的唯一方法,，而且睡眠過程是平靜的,。
近年來給人和動(dòng)物測試整夜腦電圖，發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況并非如此,。人腦也像心,、肝、肺,、腎等臟器一樣日夜不停地工作,。在睡眠期間，人腦并未休息,，只是換了一個(gè)工作方式,，在進(jìn)行著重組”和“整頓”而已。腦電圖清楚地揭示出,，睡眠并不是一個(gè)平靜的過程,，而是由一系列主動(dòng)調(diào)節(jié)的睡眠周期組成的。
腦電圖是判斷清醒與睡眠及區(qū)分睡眠各期的金標(biāo)準(zhǔn),。
清醒睜眼時(shí),，描記出的腦電波是一種低幅的快波，頻率在每秒13次以上,，叫β波,；
清醒閉眼安靜時(shí)，這時(shí)的腦電波和清醒睜眼時(shí)比較,，波幅稍高,，頻率每秒8-12次,，稱為α波。
睡眠狀態(tài)可分為兩期
一,、非快速眼動(dòng)期(non rapid eye movement period,，簡稱NREM)?
特點(diǎn)是腦電波呈睡眠表現(xiàn)，肌肉活動(dòng)較清醒時(shí)減弱,，呼吸平穩(wěn),，心率及血壓略下降，不伴劇烈的眼球運(yùn)動(dòng),，又可分為四個(gè)階段,。
Ⅰ期睡眠：剛?cè)胨瘯r(shí),，腦電波中α波逐漸消失,，出現(xiàn)一些不規(guī)則波形并混有小振幅波，此時(shí)即進(jìn)入第一階段睡眠,，即Ⅰ期睡眠,，相當(dāng)于平常的瞌睡期或朦朧期。?
?、蚱谒撸耗X電圖出現(xiàn)一種特殊的紡錘波,，波幅先由小到大，再由大到小,形似紡錘,頻率每秒12-14次,。
?、笃谒撸耗X電波頻率明顯變慢，每秒4-7次,，波幅增高，出現(xiàn)每秒0.5-3次的極慢波即δ波,。
?、羝谒撸X電表現(xiàn)基本同Ⅲ期,只是慢波所占比例更大,。?
?、蟆ⅱ羝谒吆戏Q慢波睡眠,，此階段睡眠程度很深,，又叫深睡眠，是十分重要的睡眠階段,。而Ⅰ,、Ⅱ期又稱淺睡眠。
二,、快動(dòng)眼睡眠期(rapid eye movement period,簡REM)?
正常人一般在入睡90分鐘后進(jìn)入快動(dòng)眼睡眠期,，每夜睡眠中反復(fù)出現(xiàn)4-5次,，每次持續(xù)約半小時(shí)，REM期特點(diǎn)是眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng),，全身肌肉張力極度降低,，肌電活動(dòng)明顯減弱，不時(shí)伴有肢體或身體其他部位的局部運(yùn)動(dòng),，心率,、呼吸頻率上升，血壓可不穩(wěn)定,，男性陰莖勃起,，腦電呈現(xiàn)Ⅰ期NREM的特點(diǎn)，此時(shí)如果叫醒病人,，絕大多數(shù)的人會(huì)說自己正在做夢,，一般都能清楚回憶夢的內(nèi)容。
現(xiàn)總結(jié)如下：
• 睡眠時(shí)先進(jìn)入NREM期?
• NREM期與REM期大約90分鐘變換一次?
• 前半夜主要為NREM,，后半夜REM出現(xiàn)較多?
• 入睡后醒覺時(shí)間不應(yīng)該超過總睡眠時(shí)間的5%?
• Ⅰ期睡眠占2%-5%?
• Ⅱ期睡眠占45%-50%?
• Ⅲ期睡眠占3%-8%?
• Ⅳ期睡眠占10%-15%?
• NREM占整個(gè)睡眠的75%-80%?
• REM則占20%-25%,，每夜出現(xiàn)4-6次
睡眠質(zhì)量
研究發(fā)現(xiàn)，NREM睡眠是腦睡眠狀態(tài),，尤其Ⅲ,、Ⅳ期睡眠最為重要，大腦可以得到充分休息,，恢復(fù)疲勞的效果最好,。
REM期主要是軀體，尤其是肌肉的休息,。
?、蟆ⅱ羝谒?深睡眠)時(shí)間越長,，睡眠質(zhì)量就越好,，如果Ⅰ、Ⅱ睡眠占的比例高,，睡眠質(zhì)量就差,，有的人只睡4-5個(gè)小時(shí)就精力旺盛，而有的人睡十幾個(gè)小時(shí)仍昏昏沉沉,，差別就在于睡眠的質(zhì)量,。
一個(gè)人睡眠時(shí)間雖然很長，但如果缺乏Ⅲ,、Ⅳ期深睡眠或不足,，而主要以Ⅰ、Ⅱ期淺睡眠為主，那么他的睡眠質(zhì)量就差,，總有睡不醒,，不解乏的感覺，就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的表現(xiàn),。
相反,，一個(gè)人雖然睡得短，但如果Ⅲ,、Ⅳ期深睡眠多,，則睡眠質(zhì)量反而高，醒后精力充沛,，所以短而深的睡眠比長而淺的睡眠好,。
人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，充足良好的睡眠能夠使我們在白天的工作中保持頭腦清醒,，精力旺盛,。不僅人需要睡眠，動(dòng)物也以自己特殊的方式睡眠,。那么究竟什么是睡眠呢,？
睡眠的確切定義,，隨著時(shí)代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。
后來人們認(rèn)識了腦電活動(dòng),，認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下,，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。
而經(jīng)過近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為：睡眠是一種主動(dòng)過程,，是恢復(fù)精力所必須的休息,，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時(shí)人腦只是換了一種工作方式,，使能量得到貯存,，有利于精神和體力的恢復(fù)。制氧機(jī)能制造氧,，呼吸機(jī)能改變?nèi)藗兊暮粑鼏栴}和睡眠,。適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證,。
以往總認(rèn)為睡眠是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的完全休息過程,，是這些神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)疲勞的完全休息過程，是這些神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)疲勞的唯一方法,，而且睡眠過程是平靜的,。
近年來給人和動(dòng)物測試整夜腦電圖，發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況并非如此,。人腦也像心,、肝、肺,、腎等臟器一樣日夜不停地工作,。在睡眠期間，人腦并未休息,，只是換了一個(gè)工作方式,，在進(jìn)行著重組”和“整頓”而已。腦電圖清楚地揭示出,，睡眠并不是一個(gè)平靜的過程,，而是由一系列主動(dòng)調(diào)節(jié)的睡眠周期組成的。
腦電圖是判斷清醒與睡眠及區(qū)分睡眠各期的金標(biāo)準(zhǔn),。
清醒睜眼時(shí),，描記出的腦電波是一種低幅的快波，頻率在每秒13次以上,，叫β波,；
清醒閉眼安靜時(shí)，這時(shí)的腦電波和清醒睜眼時(shí)比較,，波幅稍高,，頻率每秒8-12次,，稱為α波。
睡眠狀態(tài)可分為兩期
一,、非快速眼動(dòng)期(non rapid eye movement period,，簡稱NREM)?
特點(diǎn)是腦電波呈睡眠表現(xiàn)，肌肉活動(dòng)較清醒時(shí)減弱,，呼吸平穩(wěn),，心率及血壓略下降，不伴劇烈的眼球運(yùn)動(dòng),，又可分為四個(gè)階段,。
Ⅰ期睡眠：剛?cè)胨瘯r(shí),，腦電波中α波逐漸消失,，出現(xiàn)一些不規(guī)則波形并混有小振幅波，此時(shí)即進(jìn)入第一階段睡眠,，即Ⅰ期睡眠,，相當(dāng)于平常的瞌睡期或朦朧期。?
?、蚱谒撸耗X電圖出現(xiàn)一種特殊的紡錘波,，波幅先由小到大，再由大到小,形似紡錘,頻率每秒12-14次,。
?、笃谒撸耗X電波頻率明顯變慢，每秒4-7次,，波幅增高，出現(xiàn)每秒0.5-3次的極慢波即δ波,。
?、羝谒撸X電表現(xiàn)基本同Ⅲ期,只是慢波所占比例更大,。?
?、蟆ⅱ羝谒吆戏Q慢波睡眠,，此階段睡眠程度很深,，又叫深睡眠，是十分重要的睡眠階段,。而Ⅰ,、Ⅱ期又稱淺睡眠。
二,、快動(dòng)眼睡眠期(rapid eye movement period,簡REM)?
正常人一般在入睡90分鐘后進(jìn)入快動(dòng)眼睡眠期,，每夜睡眠中反復(fù)出現(xiàn)4-5次,，每次持續(xù)約半小時(shí)，REM期特點(diǎn)是眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng),，全身肌肉張力極度降低,，肌電活動(dòng)明顯減弱，不時(shí)伴有肢體或身體其他部位的局部運(yùn)動(dòng),，心率,、呼吸頻率上升，血壓可不穩(wěn)定,，男性陰莖勃起,，腦電呈現(xiàn)Ⅰ期NREM的特點(diǎn)，此時(shí)如果叫醒病人,，絕大多數(shù)的人會(huì)說自己正在做夢,，一般都能清楚回憶夢的內(nèi)容。
現(xiàn)總結(jié)如下：
• 睡眠時(shí)先進(jìn)入NREM期?
• NREM期與REM期大約90分鐘變換一次?
• 前半夜主要為NREM,，后半夜REM出現(xiàn)較多?
• 入睡后醒覺時(shí)間不應(yīng)該超過總睡眠時(shí)間的5%?
• Ⅰ期睡眠占2%-5%?
• Ⅱ期睡眠占45%-50%?
• Ⅲ期睡眠占3%-8%?
• Ⅳ期睡眠占10%-15%?
• NREM占整個(gè)睡眠的75%-80%?
• REM則占20%-25%,，每夜出現(xiàn)4-6次
睡眠質(zhì)量
研究發(fā)現(xiàn)，NREM睡眠是腦睡眠狀態(tài),，尤其Ⅲ,、Ⅳ期睡眠最為重要，大腦可以得到充分休息,，恢復(fù)疲勞的效果最好,。
REM期主要是軀體，尤其是肌肉的休息,。
?、蟆ⅱ羝谒?深睡眠)時(shí)間越長,，睡眠質(zhì)量就越好,，如果Ⅰ、Ⅱ睡眠占的比例高,，睡眠質(zhì)量就差,，有的人只睡4-5個(gè)小時(shí)就精力旺盛，而有的人睡十幾個(gè)小時(shí)仍昏昏沉沉,，差別就在于睡眠的質(zhì)量,。
一個(gè)人睡眠時(shí)間雖然很長，但如果缺乏Ⅲ,、Ⅳ期深睡眠或不足,，而主要以Ⅰ、Ⅱ期淺睡眠為主，那么他的睡眠質(zhì)量就差,，總有睡不醒,，不解乏的感覺，就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的表現(xiàn),。
相反,，一個(gè)人雖然睡得短，但如果Ⅲ,、Ⅳ期深睡眠多,，則睡眠質(zhì)量反而高，醒后精力充沛,，所以短而深的睡眠比長而淺的睡眠好,。
