最初法國學(xué)者認為：睡眠是由于身體內(nèi)部的需要,，使感覺活動和運動性活動暫時停止,，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過,，充足良好的睡眠能夠使我們在白天的工作中保持頭腦清醒,，精力旺盛。不僅人需要睡眠,，動物也以自己特殊的方式睡眠,。那么究竟什么是睡眠呢？
睡眠的確切定義,，隨著時代的變遷而有著不同的內(nèi)涵,。
后來人們認識了腦電活動，認為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下,，給予適當(dāng)刺激可使之達到完全清醒的狀態(tài),。
而經(jīng)過近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認為：睡眠是一種主動過程，是恢復(fù)精力所必須的休息,，有專門的中樞管理睡眠與覺醒,，睡時人腦只是換了一種工作方式，使能量得到貯存,，有利于精神和體力的恢復(fù),。制氧機能制造氧，呼吸機能改變?nèi)藗兊暮粑鼏栴}和睡眠,。適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證,。
以往總認為睡眠是大腦皮層神經(jīng)細胞的完全休息過程,，是這些神經(jīng)細胞恢復(fù)疲勞的完全休息過程，是這些神經(jīng)細胞恢復(fù)疲勞的唯一方法,，而且睡眠過程是平靜的,。
近年來給人和動物測試整夜腦電圖，發(fā)現(xiàn)實際情況并非如此,。人腦也像心,、肝、肺,、腎等臟器一樣日夜不停地工作,。在睡眠期間，人腦并未休息,，只是換了一個工作方式,，在進行著重組”和“整頓”而已,。腦電圖清楚地揭示出，睡眠并不是一個平靜的過程,，而是由一系列主動調(diào)節(jié)的睡眠周期組成的,。
腦電圖是判斷清醒與睡眠及區(qū)分睡眠各期的金標(biāo)準(zhǔn)。
清醒睜眼時,，描記出的腦電波是一種低幅的快波,，頻率在每秒13次以上，叫β波,；
清醒閉眼安靜時,，這時的腦電波和清醒睜眼時比較，波幅稍高,，頻率每秒8-12次,，稱為α波。
睡眠狀態(tài)可分為兩期
一,、非快速眼動期(non rapid eye movement period,，簡稱NREM)?
特點是腦電波呈睡眠表現(xiàn)，肌肉活動較清醒時減弱,，呼吸平穩(wěn),，心率及血壓略下降，不伴劇烈的眼球運動,，又可分為四個階段,。
Ⅰ期睡眠：剛?cè)胨瘯r,，腦電波中α波逐漸消失,，出現(xiàn)一些不規(guī)則波形并混有小振幅波，此時即進入第一階段睡眠,，即Ⅰ期睡眠,，相當(dāng)于平常的瞌睡期或朦朧期。?
?、蚱谒撸耗X電圖出現(xiàn)一種特殊的紡錘波,，波幅先由小到大，再由大到小,形似紡錘,頻率每秒12-14次,。
?、笃谒撸耗X電波頻率明顯變慢，每秒4-7次,，波幅增高,，出現(xiàn)每秒0.5-3次的極慢波即δ波。
?、羝谒?，腦電表現(xiàn)基本同Ⅲ期,只是慢波所占比例更大,。?
Ⅲ,、Ⅳ期睡眠合稱慢波睡眠,，此階段睡眠程度很深，又叫深睡眠,，是十分重要的睡眠階段,。而Ⅰ、Ⅱ期又稱淺睡眠,。
二,、快動眼睡眠期(rapid eye movement period,簡REM)?
正常人一般在入睡90分鐘后進入快動眼睡眠期，每夜睡眠中反復(fù)出現(xiàn)4-5次,，每次持續(xù)約半小時,，REM期特點是眼球快速轉(zhuǎn)動，全身肌肉張力極度降低,，肌電活動明顯減弱,，不時伴有肢體或身體其他部位的局部運動，心率,、呼吸頻率上升,，血壓可不穩(wěn)定，男性陰莖勃起,，腦電呈現(xiàn)Ⅰ期NREM的特點,，此時如果叫醒病人，絕大多數(shù)的人會說自己正在做夢,，一般都能清楚回憶夢的內(nèi)容,。
現(xiàn)總結(jié)如下：
• 睡眠時先進入NREM期?
• NREM期與REM期大約90分鐘變換一次?
• 前半夜主要為NREM，后半夜REM出現(xiàn)較多?
• 入睡后醒覺時間不應(yīng)該超過總睡眠時間的5%?
• Ⅰ期睡眠占2%-5%?
• Ⅱ期睡眠占45%-50%?
• Ⅲ期睡眠占3%-8%?
• Ⅳ期睡眠占10%-15%?
• NREM占整個睡眠的75%-80%?
• REM則占20%-25%,，每夜出現(xiàn)4-6次
睡眠質(zhì)量
研究發(fā)現(xiàn),，NREM睡眠是腦睡眠狀態(tài)，尤其Ⅲ,、Ⅳ期睡眠最為重要，大腦可以得到充分休息,，恢復(fù)疲勞的效果最好,。
REM期主要是軀體，尤其是肌肉的休息,。
?、蟆ⅱ羝谒?深睡眠)時間越長,，睡眠質(zhì)量就越好,，如果Ⅰ,、Ⅱ睡眠占的比例高，睡眠質(zhì)量就差,，有的人只睡4-5個小時就精力旺盛,，而有的人睡十幾個小時仍昏昏沉沉，差別就在于睡眠的質(zhì)量,。
一個人睡眠時間雖然很長,，但如果缺乏Ⅲ、Ⅳ期深睡眠或不足,，而主要以Ⅰ,、Ⅱ期淺睡眠為主，那么他的睡眠質(zhì)量就差,，總有睡不醒,，不解乏的感覺，就會出現(xiàn)睡眠不足的表現(xiàn),。
相反,，一個人雖然睡得短，但如果Ⅲ,、Ⅳ期深睡眠多,，則睡眠質(zhì)量反而高，醒后精力充沛,，所以短而深的睡眠比長而淺的睡眠好,。
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過,，充足良好的睡眠能夠使我們在白天的工作中保持頭腦清醒,，精力旺盛。不僅人需要睡眠,，動物也以自己特殊的方式睡眠,。那么究竟什么是睡眠呢？
睡眠的確切定義,，隨著時代的變遷而有著不同的內(nèi)涵,。
后來人們認識了腦電活動，認為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下,，給予適當(dāng)刺激可使之達到完全清醒的狀態(tài),。
而經(jīng)過近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認為：睡眠是一種主動過程，是恢復(fù)精力所必須的休息,，有專門的中樞管理睡眠與覺醒,，睡時人腦只是換了一種工作方式，使能量得到貯存,，有利于精神和體力的恢復(fù),。制氧機能制造氧，呼吸機能改變?nèi)藗兊暮粑鼏栴}和睡眠,。適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證,。
以往總認為睡眠是大腦皮層神經(jīng)細胞的完全休息過程,，是這些神經(jīng)細胞恢復(fù)疲勞的完全休息過程，是這些神經(jīng)細胞恢復(fù)疲勞的唯一方法,，而且睡眠過程是平靜的,。
近年來給人和動物測試整夜腦電圖，發(fā)現(xiàn)實際情況并非如此,。人腦也像心,、肝、肺,、腎等臟器一樣日夜不停地工作,。在睡眠期間，人腦并未休息,，只是換了一個工作方式,，在進行著重組”和“整頓”而已,。腦電圖清楚地揭示出，睡眠并不是一個平靜的過程,，而是由一系列主動調(diào)節(jié)的睡眠周期組成的,。
腦電圖是判斷清醒與睡眠及區(qū)分睡眠各期的金標(biāo)準(zhǔn)。
清醒睜眼時,，描記出的腦電波是一種低幅的快波,，頻率在每秒13次以上，叫β波,；
清醒閉眼安靜時,，這時的腦電波和清醒睜眼時比較，波幅稍高,，頻率每秒8-12次,，稱為α波。
睡眠狀態(tài)可分為兩期
一,、非快速眼動期(non rapid eye movement period,，簡稱NREM)?
特點是腦電波呈睡眠表現(xiàn)，肌肉活動較清醒時減弱,，呼吸平穩(wěn),，心率及血壓略下降，不伴劇烈的眼球運動,，又可分為四個階段,。
Ⅰ期睡眠：剛?cè)胨瘯r,，腦電波中α波逐漸消失,，出現(xiàn)一些不規(guī)則波形并混有小振幅波，此時即進入第一階段睡眠,，即Ⅰ期睡眠,，相當(dāng)于平常的瞌睡期或朦朧期。?
?、蚱谒撸耗X電圖出現(xiàn)一種特殊的紡錘波,，波幅先由小到大，再由大到小,形似紡錘,頻率每秒12-14次,。
?、笃谒撸耗X電波頻率明顯變慢，每秒4-7次,，波幅增高,，出現(xiàn)每秒0.5-3次的極慢波即δ波。
?、羝谒?，腦電表現(xiàn)基本同Ⅲ期,只是慢波所占比例更大,。?
Ⅲ,、Ⅳ期睡眠合稱慢波睡眠,，此階段睡眠程度很深，又叫深睡眠,，是十分重要的睡眠階段,。而Ⅰ、Ⅱ期又稱淺睡眠,。
二,、快動眼睡眠期(rapid eye movement period,簡REM)?
正常人一般在入睡90分鐘后進入快動眼睡眠期，每夜睡眠中反復(fù)出現(xiàn)4-5次,，每次持續(xù)約半小時,，REM期特點是眼球快速轉(zhuǎn)動，全身肌肉張力極度降低,，肌電活動明顯減弱,，不時伴有肢體或身體其他部位的局部運動，心率,、呼吸頻率上升,，血壓可不穩(wěn)定，男性陰莖勃起,，腦電呈現(xiàn)Ⅰ期NREM的特點,，此時如果叫醒病人，絕大多數(shù)的人會說自己正在做夢,，一般都能清楚回憶夢的內(nèi)容,。
現(xiàn)總結(jié)如下：
• 睡眠時先進入NREM期?
• NREM期與REM期大約90分鐘變換一次?
• 前半夜主要為NREM，后半夜REM出現(xiàn)較多?
• 入睡后醒覺時間不應(yīng)該超過總睡眠時間的5%?
• Ⅰ期睡眠占2%-5%?
• Ⅱ期睡眠占45%-50%?
• Ⅲ期睡眠占3%-8%?
• Ⅳ期睡眠占10%-15%?
• NREM占整個睡眠的75%-80%?
• REM則占20%-25%,，每夜出現(xiàn)4-6次
睡眠質(zhì)量
研究發(fā)現(xiàn),，NREM睡眠是腦睡眠狀態(tài)，尤其Ⅲ,、Ⅳ期睡眠最為重要，大腦可以得到充分休息,，恢復(fù)疲勞的效果最好,。
REM期主要是軀體，尤其是肌肉的休息,。
?、蟆ⅱ羝谒?深睡眠)時間越長,，睡眠質(zhì)量就越好,，如果Ⅰ,、Ⅱ睡眠占的比例高，睡眠質(zhì)量就差,，有的人只睡4-5個小時就精力旺盛,，而有的人睡十幾個小時仍昏昏沉沉，差別就在于睡眠的質(zhì)量,。
一個人睡眠時間雖然很長,，但如果缺乏Ⅲ、Ⅳ期深睡眠或不足,，而主要以Ⅰ,、Ⅱ期淺睡眠為主，那么他的睡眠質(zhì)量就差,，總有睡不醒,，不解乏的感覺，就會出現(xiàn)睡眠不足的表現(xiàn),。
相反,，一個人雖然睡得短，但如果Ⅲ,、Ⅳ期深睡眠多,，則睡眠質(zhì)量反而高，醒后精力充沛,，所以短而深的睡眠比長而淺的睡眠好,。
