科學(xué)家警告說(shuō),，睡前玩手機(jī)或平板會(huì)影響人的睡眠，甚至導(dǎo)致失眠,，而青少年最容易受影響,。
超六成智能手機(jī)用戶睡前玩手機(jī)
這早已經(jīng)是司空見(jiàn)慣的情景了：地鐵、咖啡館,、餐廳,、候機(jī)室……人人拇指如飛玩手機(jī)，上網(wǎng)聊天視頻游戲……隨著3g時(shí)代的到來(lái),，手機(jī)不僅僅是一種通訊工具,，它已經(jīng)成了集語(yǔ)音和多媒體為一體的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)系統(tǒng)，不知不覺(jué)智能手機(jī)成了日常生活中不可缺少的一部分,。手機(jī)越來(lái)越智能,，越來(lái)越好玩，它開(kāi)始占據(jù)我們?cè)絹?lái)越多的零碎甚至整塊時(shí)間,。如果說(shuō),，上一個(gè)十年，電腦改變了我們的生活,，那么這十年就是手機(jī)入侵了我們的生活,。
據(jù)中國(guó)城市通信行為研究報(bào)告，在一天中劃分的11個(gè)時(shí)間碎片中,，62%的智能手機(jī)用戶在睡覺(jué)前玩手機(jī),。這里玩手機(jī)的概念指的是非語(yǔ)音業(yè)務(wù),。人們主要在瀏覽網(wǎng)頁(yè)、用即時(shí)通訊工具聊天,、使用社交網(wǎng)站等。另外人們最常在上下班途中玩手機(jī),，這個(gè)比例高達(dá)75%,。
移動(dòng)娛樂(lè)網(wǎng)站mocospace也對(duì)15000個(gè)用戶進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人們最常玩游戲的場(chǎng)所是在家里,，躺在床上玩游戲似乎成了一種放松方式,。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有62%的手機(jī)用戶會(huì)在睡覺(jué)前玩上個(gè)把小時(shí),；而隨著平板的普及,，睡前玩平板的人也日趨增多。不過(guò),，這真的會(huì)幫助你放松心情從而睡得更好么,？
科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn)，若在睡前玩1個(gè)小時(shí)左右的手機(jī)或者平板,，你的睡眠質(zhì)量會(huì)受到極大的影響,，不僅無(wú)法獲得充足休息，嚴(yán)重的話甚至可能會(huì)失眠,。而這個(gè)來(lái)自國(guó)際照明研究中心（lrc）的研究小組還特別指出,，對(duì)于青少年而言，他們更容易受到影響,，長(zhǎng)期這樣將不利于他們的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng),。
睡前用手機(jī)影響生物鐘
研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)，他們相信電子產(chǎn)品正是抑制人們生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)?。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵,。
作為lrc的這個(gè)“光與健康”項(xiàng)目帶頭人，教授馬里亞納?費(fèi)格羅介紹說(shuō)：“我們的研究表明,，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī),、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制,，那么人的生理周期也將受到影響,，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間,。也就是說(shuō),，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí),，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了,?！?/p>
玩1個(gè)半小時(shí)以上傷害最大
為了確保實(shí)驗(yàn)的精準(zhǔn)性，研究人員征集了13位志愿者,，讓他們?cè)谒疤稍诖采嫌檬謾C(jī)或者平板看書,、玩游戲和看電影。
這13人被分成了3組,，第一組成員戴著一副裝有470納米的藍(lán)色發(fā)光二級(jí)管（led）護(hù)目鏡玩平板,。這是為了創(chuàng)造一個(gè)“絕對(duì)消極”的條件，因?yàn)樗{(lán)光是公認(rèn)的抑制褪黑激素生成的“高手”,。第二組則戴上了一副橘黃色led的護(hù)目鏡,，而橘黃色的燈光能夠過(guò)濾掉電子產(chǎn)品發(fā)出的短波，保證褪黑激素的生成,。最后一組則是裸眼上陣,。而他們的平板或手機(jī)的亮度都是調(diào)到了全亮。
一個(gè)小時(shí)后,，檢查結(jié)果表明,，他們各自身上的褪黑激素與不采取任何防護(hù)措施在烈日下暴曬的數(shù)量差不多。不過(guò),，這時(shí)的抑制效果并非很突出,。事實(shí)上，在1個(gè)半小時(shí)后再對(duì)他們檢查的時(shí)候,，每個(gè)人身上的褪黑激素生成都被抑制了20%左右,。只是第二組的志愿者受到的影響要略微小于第一組和第三組的試驗(yàn)者。
可調(diào)低手機(jī)或平板的亮度
為了以示公平,，研究小組更是邀請(qǐng)這些手機(jī),、平板的制作商參與進(jìn)來(lái)，“制作商他們可以用我們的研究模型去驗(yàn)證我們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果,，看看他們的產(chǎn)品對(duì)于人體的生理系統(tǒng)究竟能造成多大的影響,。”而科學(xué)家們希望借此機(jī)會(huì)讓這些生產(chǎn)商重視消費(fèi)者的身體健康,，從而生產(chǎn)亮度,、屏幕適度，不會(huì)影響使用者睡眠的電子產(chǎn)品,。
費(fèi)格羅教授對(duì)如何減輕電子產(chǎn)品的消極影響有所研究：“我們建議在夜晚使用手機(jī)等一類電子產(chǎn)品的時(shí)候,，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用的時(shí)間,，最好別超過(guò)45分鐘,。”
問(wèn)題或困擾整整一代人
研究者布萊特妮?伍德補(bǔ)充表示：“隨著科技的進(jìn)步,，包括手機(jī)在內(nèi)的所有電子產(chǎn)品的屏幕都越來(lái)越大,，也越來(lái)越亮,。而為了保證光線的亮度，這些電子設(shè)備必須發(fā)出能夠在夜晚阻礙甚至消除生長(zhǎng)褪黑激素的藍(lán)色短波,。隨著越來(lái)越多的年輕人喜歡在夜晚使用這類電子產(chǎn)品,，這一問(wèn)題甚至有可能影響整整一代人！”
危害>
手機(jī)平板玩久了
還有這些危害
微博上流傳一句話：“所謂關(guān)掉電腦去睡覺(jué),，不過(guò)是改為躺著繼續(xù)玩手機(jī),。”而現(xiàn)代電子產(chǎn)品的科技性和美觀性更是使得三歲小兒都可能為之著迷,。不過(guò)，若太過(guò)癡迷會(huì)帶來(lái)一系列潛在健康問(wèn)題,，從眼睛到手指,、頸椎都有可能被牽連患病。
1.眼睛：近視和干眼
在我們看東西時(shí),，眼瞼是在有規(guī)律地眨動(dòng),，猶如汽車的雨刷，不間斷地將淚水均勻地涂在黑白眼珠表面起潤(rùn)滑作用,。正常情況下眼瞼眨動(dòng)的次數(shù)每分鐘為10~15次,，但在高度集中精力看屏幕時(shí)，眨眼的次數(shù)會(huì)大大減少,，久而久之就出現(xiàn)了眼睛表面淚膜的破裂,。此外，手機(jī),、平板電腦屏幕比電腦的小,，字體更小，往往需要湊近觀看,，而長(zhǎng)時(shí)間近距離注視過(guò)小的信息會(huì)引起視疲勞,，使眼球中的睫狀肌失去彈性晶狀體而導(dǎo)致晶狀體不能復(fù)原，進(jìn)一步造成眼睛屈光度過(guò)高而導(dǎo)致近視,，“這就如同長(zhǎng)時(shí)間拉彈簧,，久而久之彈簧也會(huì)失去彈性一樣?！?/p>
2.頸椎：慢性勞損
“平板電腦與普通臺(tái)式機(jī)甚至筆記本電腦都有很大區(qū)別,，它的確便于攜帶，但同時(shí)卻自身沒(méi)有支撐點(diǎn),，所以使用者多將其放在腿上,，看電腦時(shí)容易變成這樣的奇怪姿勢(shì)：脖子耷拉過(guò)度、身子不自然彎曲,、頸部越來(lái)越前傾,。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病,，造成慢性勞損,。”中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科陳燕濤副教授介紹說(shuō),。
3.肩頸：肌腱炎
“無(wú)論是平板還是智能手機(jī)現(xiàn)在都是觸摸屏,，而使用者右手不斷比劃進(jìn)行操控。時(shí)間一長(zhǎng),，雙手負(fù)荷都超支,，肩頸也會(huì)不堪重負(fù)，這樣很容易引起肌腱炎,?！标愌酀f(shuō)。
解決>
已經(jīng)被害得睡不著了,？千萬(wàn)不要亂用藥
成人每天需要大約6.5小時(shí)的睡眠,，睡眠效率應(yīng)超過(guò)90%，即累計(jì)睡眠時(shí)間占總臥床時(shí)間的九成以上是需要確保的,。由于手機(jī),、平板等電子設(shè)備全都搬在了床上，造成了睡眠效率低下甚至失眠,。不過(guò),，如果已經(jīng)深陷其中而造成失眠了的話，也不要著急,，慢慢改善,，杜絕臥室功能娛樂(lè)化就能慢慢糾正過(guò)來(lái)。
1.失眠不可亂用藥
失眠不是靠安眠藥就可以治好的,。某醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科博士表示,，針對(duì)急性失眠可采取一些藥物治療，但對(duì)于出現(xiàn)超過(guò)一個(gè)月以上睡眠障礙的慢性失眠患者,，不主張用藥,，更主要的是行為認(rèn)知治療。而對(duì)于手機(jī)控,、平板控而言,，只要能戒掉睡前玩會(huì)兒的習(xí)慣，失眠也會(huì)不治而愈,。
2.養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
睡前避免興奮性食物,，包括咖啡、茶葉,、可口可樂(lè),、可可,、煙草、維生素a和維生素c等,；避免睡前飲酒,，避免午后和晚間的瞌睡；下午5時(shí)以后,，避免劇烈體育運(yùn)動(dòng),；上床前安排安靜放松的活動(dòng)，比如聽(tīng)音樂(lè)等,；熱水浴或者溫水泡腳不宜放在睡覺(jué)前,，提前2小時(shí)最佳；保持臥室安靜,，以及溫度濕度適宜,。
3.限制臥室?jiàn)蕵?lè)功能
該博士表示，尤其要嚴(yán)格限制臥室和床鋪僅用于睡眠,，避免在臥室內(nèi)從事提高大腦興奮性的活動(dòng)，比如打游戲,、玩手機(jī)等,。“如果躺到床上10到15分鐘仍然無(wú)法入睡,，不妨?xí)簳r(shí)到另外一個(gè)空間做一些安靜的活動(dòng),，比如閱讀等，等到有困意了再回到床上,?！?/p>
