科學(xué)家警告說,，睡前玩手機或平板會影響人的睡眠，甚至導(dǎo)致失眠,，而青少年最容易受影響,。
超六成智能手機用戶睡前玩手機
這早已經(jīng)是司空見慣的情景了：地鐵、咖啡館,、餐廳,、候機室……人人拇指如飛玩手機，上網(wǎng)聊天視頻游戲……隨著3g時代的到來,，手機不僅僅是一種通訊工具,，它已經(jīng)成了集語音和多媒體為一體的移動互聯(lián)網(wǎng)系統(tǒng)，不知不覺智能手機成了日常生活中不可缺少的一部分,。手機越來越智能,，越來越好玩,，它開始占據(jù)我們越來越多的零碎甚至整塊時間。如果說,，上一個十年,，電腦改變了我們的生活，那么這十年就是手機入侵了我們的生活,。
據(jù)中國城市通信行為研究報告,，在一天中劃分的11個時間碎片中，62%的智能手機用戶在睡覺前玩手機,。這里玩手機的概念指的是非語音業(yè)務(wù),。人們主要在瀏覽網(wǎng)頁、用即時通訊工具聊天,、使用社交網(wǎng)站等,。另外人們最常在上下班途中玩手機，這個比例高達75%,。
移動娛樂網(wǎng)站mocospace也對15000個用戶進行了調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)人們最常玩游戲的場所是在家里，躺在床上玩游戲似乎成了一種放松方式,。
據(jù)統(tǒng)計,，約有62%的手機用戶會在睡覺前玩上個把小時；而隨著平板的普及,，睡前玩平板的人也日趨增多,。不過，這真的會幫助你放松心情從而睡得更好么,？
科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn),，若在睡前玩1個小時左右的手機或者平板，你的睡眠質(zhì)量會受到極大的影響,，不僅無法獲得充足休息,，嚴(yán)重的話甚至可能會失眠。而這個來自國際照明研究中心（lrc）的研究小組還特別指出,，對于青少年而言,，他們更容易受到影響，長期這樣將不利于他們的學(xué)習(xí)和成長,。
睡前用手機影響生物鐘
研究小組里的科學(xué)家們進行了一系列實驗,，他們相信電子產(chǎn)品正是抑制人們生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)住６屎诩に厍∏∈强刂迫藗兩镧姷年P(guān)鍵,。
作為lrc的這個“光與健康”項目帶頭人,，教授馬里亞納?費格羅介紹說：“我們的研究表明，在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%,。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制,，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠,，甚至大大減少人們的睡眠時間,。也就是說，玩了手機1小時后,，你或許不得不再玩上3小時,，因為你已經(jīng)睡不著了?！?/p>
玩1個半小時以上傷害最大
為了確保實驗的精準(zhǔn)性,，研究人員征集了13位志愿者，讓他們在睡前躺在床上用手機或者平板看書,、玩游戲和看電影,。
這13人被分成了3組，第一組成員戴著一副裝有470納米的藍色發(fā)光二級管（led）護目鏡玩平板,。這是為了創(chuàng)造一個“絕對消極”的條件,，因為藍光是公認(rèn)的抑制褪黑激素生成的“高手”。第二組則戴上了一副橘黃色led的護目鏡,，而橘黃色的燈光能夠過濾掉電子產(chǎn)品發(fā)出的短波,，保證褪黑激素的生成。最后一組則是裸眼上陣,。而他們的平板或手機的亮度都是調(diào)到了全亮,。
一個小時后，檢查結(jié)果表明,，他們各自身上的褪黑激素與不采取任何防護措施在烈日下暴曬的數(shù)量差不多,。不過，這時的抑制效果并非很突出,。事實上，在1個半小時后再對他們檢查的時候,，每個人身上的褪黑激素生成都被抑制了20%左右,。只是第二組的志愿者受到的影響要略微小于第一組和第三組的試驗者。
可調(diào)低手機或平板的亮度
為了以示公平,，研究小組更是邀請這些手機,、平板的制作商參與進來，“制作商他們可以用我們的研究模型去驗證我們的實驗結(jié)果,，看看他們的產(chǎn)品對于人體的生理系統(tǒng)究竟能造成多大的影響,。”而科學(xué)家們希望借此機會讓這些生產(chǎn)商重視消費者的身體健康,，從而生產(chǎn)亮度,、屏幕適度,，不會影響使用者睡眠的電子產(chǎn)品。
費格羅教授對如何減輕電子產(chǎn)品的消極影響有所研究：“我們建議在夜晚使用手機等一類電子產(chǎn)品的時候,，盡量調(diào)低亮度,，并且控制使用的時間，最好別超過45分鐘,?！?/p>
問題或困擾整整一代人
研究者布萊特妮?伍德補充表示：“隨著科技的進步，包括手機在內(nèi)的所有電子產(chǎn)品的屏幕都越來越大,，也越來越亮,。而為了保證光線的亮度，這些電子設(shè)備必須發(fā)出能夠在夜晚阻礙甚至消除生長褪黑激素的藍色短波,。隨著越來越多的年輕人喜歡在夜晚使用這類電子產(chǎn)品,，這一問題甚至有可能影響整整一代人！”
危害>
手機平板玩久了
還有這些危害
微博上流傳一句話：“所謂關(guān)掉電腦去睡覺,，不過是改為躺著繼續(xù)玩手機,。”而現(xiàn)代電子產(chǎn)品的科技性和美觀性更是使得三歲小兒都可能為之著迷,。不過,，若太過癡迷會帶來一系列潛在健康問題，從眼睛到手指,、頸椎都有可能被牽連患病,。
1.眼睛：近視和干眼
在我們看東西時，眼瞼是在有規(guī)律地眨動,，猶如汽車的雨刷,，不間斷地將淚水均勻地涂在黑白眼珠表面起潤滑作用。正常情況下眼瞼眨動的次數(shù)每分鐘為10~15次,，但在高度集中精力看屏幕時,，眨眼的次數(shù)會大大減少，久而久之就出現(xiàn)了眼睛表面淚膜的破裂,。此外,，手機、平板電腦屏幕比電腦的小,，字體更小,，往往需要湊近觀看，而長時間近距離注視過小的信息會引起視疲勞,，使眼球中的睫狀肌失去彈性晶狀體而導(dǎo)致晶狀體不能復(fù)原,，進一步造成眼睛屈光度過高而導(dǎo)致近視，“這就如同長時間拉彈簧，久而久之彈簧也會失去彈性一樣,?！?/p>
2.頸椎：慢性勞損
“平板電腦與普通臺式機甚至筆記本電腦都有很大區(qū)別，它的確便于攜帶,，但同時卻自身沒有支撐點,，所以使用者多將其放在腿上，看電腦時容易變成這樣的奇怪姿勢：脖子耷拉過度,、身子不自然彎曲,、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,，長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài),，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損,?！敝猩酱髮W(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科陳燕濤副教授介紹說。
3.肩頸：肌腱炎
“無論是平板還是智能手機現(xiàn)在都是觸摸屏,，而使用者右手不斷比劃進行操控,。時間一長，雙手負荷都超支,，肩頸也會不堪重負,，這樣很容易引起肌腱炎?！标愌酀f,。
解決>
已經(jīng)被害得睡不著了？千萬不要亂用藥
成人每天需要大約6.5小時的睡眠,，睡眠效率應(yīng)超過90%,，即累計睡眠時間占總臥床時間的九成以上是需要確保的。由于手機,、平板等電子設(shè)備全都搬在了床上,，造成了睡眠效率低下甚至失眠。不過,，如果已經(jīng)深陷其中而造成失眠了的話,，也不要著急，慢慢改善,，杜絕臥室功能娛樂化就能慢慢糾正過來。
1.失眠不可亂用藥
失眠不是靠安眠藥就可以治好的,。某醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科博士表示,，針對急性失眠可采取一些藥物治療，但對于出現(xiàn)超過一個月以上睡眠障礙的慢性失眠患者，不主張用藥,，更主要的是行為認(rèn)知治療,。而對于手機控、平板控而言,，只要能戒掉睡前玩會兒的習(xí)慣,，失眠也會不治而愈。
2.養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
睡前避免興奮性食物,，包括咖啡,、茶葉、可口可樂,、可可,、煙草、維生素a和維生素c等,；避免睡前飲酒,，避免午后和晚間的瞌睡；下午5時以后,，避免劇烈體育運動,；上床前安排安靜放松的活動，比如聽音樂等,；熱水浴或者溫水泡腳不宜放在睡覺前,，提前2小時最佳；保持臥室安靜,，以及溫度濕度適宜,。
3.限制臥室娛樂功能
該博士表示，尤其要嚴(yán)格限制臥室和床鋪僅用于睡眠,，避免在臥室內(nèi)從事提高大腦興奮性的活動,，比如打游戲、玩手機等,?！叭绻傻酱采?0到15分鐘仍然無法入睡，不妨?xí)簳r到另外一個空間做一些安靜的活動,，比如閱讀等,，等到有困意了再回到床上?！?/p>
