每天運動至少15分鐘,。研究表明,，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量,、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年,。

　　多站著看書看電視。澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn),，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,，久坐不動會降低人的體能,，還可能導致肌肉萎縮。因此,，當你看書,、看報，特別是看電視時,，不妨讓自己離開座椅,，多站一會兒。

　　每周午睡至少3次,。一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學檔案》上的大型研究表明,，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次,、每次小睡20分鐘～30分鐘的人,，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

　　多吃豆少吃肉,。對于長壽老人來說,，肉更像是一種佐料，每周一兩次,，量很少,，只相當于一副撲克牌的大小,。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果,。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng),，而晚飯的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分布,。

　　放慢生活節(jié)奏,，抽空就休息。長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”,，吃飯細嚼慢咽,，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌,，并且保障每天休閑娛樂的時間,。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成,，導致人體過早老化,。