每天運(yùn)動(dòng)至少15分鐘。研究表明,，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,，而每天有更大運(yùn)動(dòng)量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年,。

　　多站著看書看電視,。澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時(shí)就會(huì)減壽21.8分鐘,。專家表示,，久坐不動(dòng)會(huì)降低人的體能,，還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此,，當(dāng)你看書,、看報(bào)，特別是看電視時(shí),，不妨讓自己離開座椅,，多站一會(huì)兒。

　　每周午睡至少3次,。一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明,，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次,、每次小睡20分鐘～30分鐘的人,，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

　　多吃豆少吃肉,。對于長壽老人來說,，肉更像是一種佐料，每周一兩次,，量很少,，只相當(dāng)于一副撲克牌的大小,。他們以植物性食物為主,，大量攝取豆類食品和堅(jiān)果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng),，而晚飯的量是最小的,；一天中的食物量呈倒金字塔分布。

　　放慢生活節(jié)奏,，抽空就休息,。長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽,，做事不慌不忙,，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時(shí)間,。壓力是對人體健康最有害的因素,。慢性壓力會(huì)引起慢性炎癥的形成，導(dǎo)致人體過早老化,。