失眠對(duì)于很多人而言都是非常困擾的,，因?yàn)楹芏嘣蚨紩?huì)引起失眠,，而且失眠的嚴(yán)重程度也不一樣，所以在生活中想要改善失眠的情況,，一定要注意選擇合適的方法來進(jìn)行調(diào)理,。臨床上治療失眠的方法有很多，呼吸法也是其中一種,。具體呈現(xiàn)出來的效果也是因人而異的,，那么治療失眠呼吸法是怎樣的呢,？

1.方法

閉上嘴巴,，用鼻子吸氣，默數(shù)到4停止吸氣; 憋住氣,，從1數(shù)到7; 嘴巴吐氣,，默數(shù)到8。 重復(fù)3到4遍,。這種呼吸法類似于古印度的一種調(diào)息方式,，是天然的鎮(zhèn)靜劑。當(dāng)人面臨壓力時(shí),，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得過度興奮而呈現(xiàn)失衡狀態(tài),，可導(dǎo)致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣,，有助放松副交感神經(jīng)系統(tǒng),，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子,，緩解焦慮,。

2.呼吸減慢法

由于生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉,，晚間飲酒,，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙,，睡前劇烈的體力活動(dòng),，睡前過度的精神活動(dòng),，夜班工作，白天小睡,，上床時(shí)間不規(guī)律,，起床時(shí)間不規(guī)律。建議進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,，先快后慢,，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài),。

3.注意

進(jìn)行時(shí)一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣,。呼氣時(shí)間是吸氣的兩倍,。花在每個(gè)階段的時(shí)間多少不重要,，但要保持4-7-8的比例,。 每天練習(xí)兩次，為期六到八周,，可在60秒內(nèi)快速入睡,。這種治失眠的方法，不用吃藥,，也不用點(diǎn)奇怪的香薰燈,，也不需要任何設(shè)備，操作十分簡(jiǎn)單,，只需吐氣和吸氣即可,。