失眠對于很多人而言都是非常困擾的,，因為很多原因都會引起失眠，而且失眠的嚴重程度也不一樣,，所以在生活中想要改善失眠的情況,，一定要注意選擇合適的方法來進行調(diào)理。臨床上治療失眠的方法有很多,，呼吸法也是其中一種,。具體呈現(xiàn)出來的效果也是因人而異的，那么治療失眠呼吸法是怎樣的呢,？

1.方法

閉上嘴巴,，用鼻子吸氣,，默數(shù)到4停止吸氣; 憋住氣，從1數(shù)到7; 嘴巴吐氣,，默數(shù)到8,。 重復(fù)3到4遍。這種呼吸法類似于古印度的一種調(diào)息方式,，是天然的鎮(zhèn)靜劑,。當人面臨壓力時，神經(jīng)系統(tǒng)會變得過度興奮而呈現(xiàn)失衡狀態(tài),，可導(dǎo)致失眠,。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經(jīng)系統(tǒng),，使人身心合一,，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮,。

2.呼吸減慢法

由于生活方式引起睡眠問題也很常見,，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒,，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動,，睡前過度的精神活動,，夜班工作，白天小睡,，上床時間不規(guī)律,，起床時間不規(guī)律。建議進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,，先快后慢,，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài),。

3.注意

進行時一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣,。呼氣時間是吸氣的兩倍,。花在每個階段的時間多少不重要,，但要保持4-7-8的比例,。 每天練習(xí)兩次，為期六到八周,，可在60秒內(nèi)快速入睡,。這種治失眠的方法,，不用吃藥，也不用點奇怪的香薰燈,，也不需要任何設(shè)備,，操作十分簡單，只需吐氣和吸氣即可,。