失眠的類型 　　
   
    ●初睡時難以入眠,。 　　
   
    ●入睡沒有困難，睡后卻很快就醒來,，很久才能再入睡,。 　　
   
    ●整晚都不熟睡，淺睡到天明,，好像完全沒有睡過一樣,。 　　
   
    ●上半夜睡得很好，下半夜卻輾轉反側,，難以入眠,。 　　
   
    ●整個晚上都時睡時醒，醒醒睡睡,，幾乎每小時都要醒來一次,，然后再自然入睡。 　　
   
    ●晨昏顛倒,，夜間精神奕奕,，日間卻懨懨入睡，睡非其時,，自覺失眠,。 　　
   
    正確的睡眠時間 　　
   
    一般來說，處于青春發(fā)育期的少女,，每天要睡足8小時,，中年婦女每天應睡足7小時，每天睡眠時間太長會使身體發(fā)胖,，睡眠時間太短,，會使人變瘦，同樣的睡眠時間,，白天睡和夜里睡效果不一樣,。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,，應在下午睡1～2小時,，以保持精力充沛。 　　
   
    6種養(yǎng)顏睡眠法 　　
   
    1.睡前適當的運動,，如散步,、做體操等。 　　
   
    2.睡前用溫水清洗面部皮膚,，或洗一個舒舒服服的熱水澡更好,。 　　
   
    3.保持室內空氣的清新、濕潤,。 　　
   
    4.入睡前做面部按摩,。先用拇指、食指揉揉鼻頭,，再用兩手的食指和中指從鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦,。 　　
   
    5.睡前在面部搽些護膚品，以免皮膚干燥,。 　　
   
    6.睡前不要進食或大量飲用飲料,。但在睡前飲一杯溫牛奶,，有助睡眠，且對養(yǎng)顏大有益處,。 　　　
   
    利用飲食調節(jié)睡眠 　　
   
    入睡困難的病人,，每晚可多吃一些肉類、魚蝦,、大豆制品等含豆油酸的食物,。 　　
   
    易睡易醒的人，可多吃容易消化的食物,。 　　睡后易醒夜不眠的病人,，應當禁止食用對神經有刺激的食物，如茶,、咖啡,、辣椒、姜,、蒜等,。 　　
   
    陰虛火旺的病人，可用以上方法調節(jié),，還可以多吃含粗纖維及脂肪多的食物,，如肉類、芝麻,、大棗,、芹菜等。 　　睡前不飲食,。臨睡進食,，增加胃腸負擔，既影響入睡又易導致肥胖,。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,，能幫助機體放松，容易進入夢鄉(xiāng),。 　　睡前不宜喝濃茶,、咖啡、酒,，因其有促進大腦興奮的因素,，容易影響入睡。