失眠的類型 　　
   
    ●初睡時(shí)難以入眠,。 　　
   
    ●入睡沒(méi)有困難,，睡后卻很快就醒來(lái)，很久才能再入睡,。 　　
   
    ●整晚都不熟睡,，淺睡到天明，好像完全沒(méi)有睡過(guò)一樣,。 　　
   
    ●上半夜睡得很好,，下半夜卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠,。 　　
   
    ●整個(gè)晚上都時(shí)睡時(shí)醒,，醒醒睡睡，幾乎每小時(shí)都要醒來(lái)一次,，然后再自然入睡。 　　
   
    ●晨昏顛倒,，夜間精神奕奕,，日間卻懨懨入睡，睡非其時(shí),，自覺(jué)失眠,。 　　
   
    正確的睡眠時(shí)間 　　
   
    一般來(lái)說(shuō)，處于青春發(fā)育期的少女,，每天要睡足8小時(shí),，中年婦女每天應(yīng)睡足7小時(shí),，每天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使身體發(fā)胖，睡眠時(shí)間太短,，會(huì)使人變瘦,，同樣的睡眠時(shí)間，白天睡和夜里睡效果不一樣,。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大,，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡1～2小時(shí),，以保持精力充沛,。 　　
   
    6種養(yǎng)顏睡眠法 　　
   
    1.睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步,、做體操等,。 　　
   
    2.睡前用溫水清洗面部皮膚，或洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡更好,。 　　
   
    3.保持室內(nèi)空氣的清新,、濕潤(rùn)。 　　
   
    4.入睡前做面部按摩,。先用拇指,、食指揉揉鼻頭，再用兩手的食指和中指從鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦,。 　　
   
    5.睡前在面部搽些護(hù)膚品,，以免皮膚干燥。 　　
   
    6.睡前不要進(jìn)食或大量飲用飲料,。但在睡前飲一杯溫牛奶,，有助睡眠，且對(duì)養(yǎng)顏大有益處,。 　　　
   
    利用飲食調(diào)節(jié)睡眠 　　
   
    入睡困難的病人,，每晚可多吃一些肉類、魚蝦,、大豆制品等含豆油酸的食物,。 　　
   
    易睡易醒的人，可多吃容易消化的食物,。 　　睡后易醒夜不眠的病人,，應(yīng)當(dāng)禁止食用對(duì)神經(jīng)有刺激的食物，如茶,、咖啡,、辣椒、姜、蒜等,。 　　
   
    陰虛火旺的病人,，可用以上方法調(diào)節(jié)，還可以多吃含粗纖維及脂肪多的食物,，如肉類,、芝麻、大棗,、芹菜等,。 　　睡前不飲食。臨睡進(jìn)食,，增加胃腸負(fù)擔(dān),，既影響入睡又易導(dǎo)致肥胖。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂(lè),，能幫助機(jī)體放松,，容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 　　睡前不宜喝濃茶,、咖啡,、酒，因其有促進(jìn)大腦興奮的因素,，容易影響入睡,。