□晚報記者 賀天寶 葉雪菲 攝影 鐘衛(wèi) 制圖 任萍
之前喜歡說話現(xiàn)在卻變得沉默不語了,，有時還會突然不記得回家的路……你身邊是否有著這樣的老人,？本月是世界精神衛(wèi)生日，由本報和上海市衛(wèi)生與計生委,、上海市健康教育協(xié)會媒體分會,、上海市社會醫(yī)療機(jī)構(gòu)協(xié)會共同舉辦的第41屆上海市社區(qū)健康大講堂“讓心靈更年輕”專場，日前在普陀區(qū)長征鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心舉行,。邀請上海市心理咨詢中心國家二級心理咨詢師金友蘭,、上海市心理咨詢協(xié)會副會長、心理科主任醫(yī)師陳圣祺教授擔(dān)任主講,，為社區(qū)居民帶來一堂“心靈雞湯”,，普及常見心理疾病的預(yù)防和保健知識。
專家指出,，調(diào)查顯示,，中國患老年性癡呆的人數(shù)大概有600余萬，老年性癡呆發(fā)病率在全世界約達(dá)到6.25%,，在美國已成為繼血管病,、癌癥和腦卒中后的人類第四大殺手。而老年抑郁癥也開始增長,。隨著中國社會人口向老齡化發(fā)展,，如何讓老年人“心靈養(yǎng)老”也日益成為了社會的焦點。專家表示,，應(yīng)讓“心靈養(yǎng)老”成為老年人的自覺行動,，退休后的生活應(yīng)保持與外界環(huán)境的接觸，同時,，應(yīng)增進(jìn)健康社交,、培養(yǎng)興趣、多動腦,、多運動,，懂得調(diào)節(jié)自我情緒，以此保持心理健康,。
老年癡呆發(fā)生率“年輕”十歲
74歲的謝老伯自老伴去世以后,，一直悶悶不樂，也不說話,，家里人以為他是想念老伴,，并沒有過多關(guān)注,，只是在日常生活上繼續(xù)照顧老人。然而,，有一次謝老伯乘公交車的時候,，突然不記得回家的路了，雖然最后安全到家,，但這讓家人們開始注意到了謝老伯的反常。在一次老伯點煤氣忘記關(guān)掉后,，家人將他送到了醫(yī)院檢查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)謝老伯已經(jīng)患上了老年癡呆。
金友蘭介紹,，老年癡呆醫(yī)學(xué)上稱阿爾茨海默病,，一般在65歲以后發(fā)病，但近年來發(fā)病率不斷提高,、提早,，現(xiàn)在的老年癡呆發(fā)生率已由原來的65歲提前到了55歲，整整提早了10年,。據(jù)國際老年學(xué)會統(tǒng)計,，中國的患病人數(shù)大概有600萬，發(fā)病率達(dá)到6.25%左右,，其中約14%的發(fā)病率是在65歲以前的,，也就是早老性癡呆。然而,，許多人還并不了解這個病,。據(jù)調(diào)查，450個有癡呆老人的家庭中,，50%的家庭根本不知道老人得了老年癡呆,，只有2%的家庭帶老人到醫(yī)院治療，進(jìn)行早期干預(yù),。許多人認(rèn)為老年人年紀(jì)大了,，忘東忘西再正常不過，即使經(jīng)常出現(xiàn)沉默不語,、和朋友突然關(guān)系冷漠或者脾氣容易暴躁等現(xiàn)象也只是認(rèn)為老年人脾氣大,，殊不知這很有可能已經(jīng)是老年癡呆的早期癥狀了。金友蘭坦言,，阿爾茨海默病是一種愈后非常差的疾病,，而且在治療上并沒有任何的特效治療手段。但在出現(xiàn)早期癥狀的時候,，家人就及時送至醫(yī)院進(jìn)行干預(yù)治療,，那么對疾病的控制是十分有幫助的,。
“老小孩”需隨遇而安知足常樂
每一個人都會變老，但是有些人面臨離退休的時候,，會出現(xiàn)心理上的落差感,，覺得退休后就無所事事了，特別是離退休的干部,，以前在單位里整天忙碌,，現(xiàn)在一空下來卻不知道要干點什么。而且相較于女性,，男性平時很少做家務(wù),，退休回到家里更會覺得非常失落、孤單,。以前單位里面關(guān)系好的同事,，退休以后也不經(jīng)常見面了，在社區(qū)里面又是獨門獨戶,，鄰里之間來往也比較少,，沒有可以說說心里話的朋友在身邊。長此以往,，孤獨會使人產(chǎn)生一種心理變態(tài),，就是所謂的“老小孩”的情況。而且年老以后,，身體和心理的狀況都會發(fā)生變化,，身體的機(jī)能下降，使人覺得力不從心,、大不如前,，產(chǎn)生“人老沒用了”的想法。
“退休的老年人要隨遇而安,、知足常樂,，學(xué)會安排自己的時間，充分地享受生活,?！苯鹩烟m說道。專家指出,，退休后的生活也可以豐富多彩,，如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學(xué)等都為老年人提供了與外界環(huán)境接觸的條件,，老人們可以通過這些活動找到新朋友,，學(xué)習(xí)新知識。另外,，金友蘭還建議,，老年人應(yīng)保持一定的體育鍛煉,。人在鍛煉的時候體內(nèi)會分泌多巴胺素，使人的心情愉悅,。因此,，老年人可以每天散步及運動，不僅對身體有益,，還可增加心里的愉悅感,。在參加體育鍛煉的時候還可以增加社交，比如喜好相同的可以一起跳跳舞,，唱唱歌等,，這些活動都可以起到預(yù)防腦部退化的作用。
多吃咖喱,，讓心靈更年輕
研究發(fā)現(xiàn),，印度阿爾茨海默病患者的數(shù)量很小,。金友蘭解釋,，這是由于印度人經(jīng)常食用的咖喱中含有大量的姜黃，具有消炎和抗氧化的藥用價值,，而且還可以有效地提高細(xì)胞的活性,，降低腦組織細(xì)胞的氧化過程，從而保護(hù)腦細(xì)胞免受有害物質(zhì)破壞,，預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生,。因此，她建議,，在日常生活中不妨經(jīng)常吃一些咖喱,，搭配洋蔥、胡蘿卜等蔬菜更有益身體健康,。
此外,，還可以多吃一些健腦的食品，包括低糖的,、低動物脂肪等食品,，里面含有豐富的亞麻酸、維生素 C等,，對腦血管,、神經(jīng)D質(zhì)都有好處，能夠提高神經(jīng)反射能力,，進(jìn)而增強(qiáng)人的思維能力,、記憶能力、應(yīng)激能力,。還有能夠增強(qiáng)大腦功能,、緩解腦疲勞的氨基酸,，可以通過吃豆油、花生,、核桃,、杏仁、芝麻等等來補充,。另外還可以適當(dāng)增吃蔬菜中的西紅柿,、青椒、小白菜,、獼猴桃等,。“清蒸多寶魚也是一個很好的選擇,，它有很好的補腎健腦的作用,。”金友蘭說,，“另外,，將桑椹與核桃和芝麻做成膏，拌在一起吃也可以起到補腦,、預(yù)防老年癡呆的作用,。”
