冬季長(zhǎng)跑是很多人在冬季經(jīng)常進(jìn)行的一項(xiàng)體育活動(dòng),，它可以提高體質(zhì)健康水平特別是耐力素質(zhì)水平,。那么，在冬季長(zhǎng)跑鍛煉的過程中要注意些什么問題呢,？專家為您列出7點(diǎn)注意事項(xiàng)：
    1.長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的并不是肌肉，而是心肺功能,，跑步的關(guān)鍵不在于腿,，而是呼吸。
    2,跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),，需要注意的是不能僅做下肢的預(yù)備活動(dòng),，“熱身”還應(yīng)該包括上身，全身的預(yù)備操很重要,，有利于長(zhǎng)跑時(shí)整個(gè)身體協(xié)調(diào),。
    3.與短跑不同，長(zhǎng)跑不能在起跑時(shí)驟然加速,，而應(yīng)該遵循先慢后快的原則,。否則，既不利于持續(xù)奔跑,，又容易受傷,。

    4.長(zhǎng)跑前后不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān),。在長(zhǎng)跑后大量出汗的情況下,，過量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”。此外,，飽飯后劇烈奔跑,，也易引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)。
    5.長(zhǎng)跑后不要馬上停下來,，步行三五分鐘很重要,，同時(shí)要求全身放松,，兩臂自然抖動(dòng)，兩條腿交替前后左右自然擺動(dòng),。
    6.長(zhǎng)跑時(shí)切忌戴隨身聽或“P3聽音樂,，盡量不與周圍人邊跑邊聊天，跑步時(shí)注意力要集中,，仔細(xì)觀察環(huán)境,、地面,，以免發(fā)生意外傷害。
    7.學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑活動(dòng)一天不宜超過30分鐘,，并且要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，保持充足的睡眠,。千萬不能把長(zhǎng)跑作為“減肥”的手段，必須保證足夠的食物量,。
    長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)與其說鍛煉身體，更是磨煉意志,，因此貴在堅(jiān)持,。一般每次起跑10分鐘時(shí)及連續(xù)跑步兩周左右都是意志力薄弱區(qū)間,，若是克服下來，反倒覺得跑步是件輕松的事了,。