鍛煉對健康大有好處,，但如果鍛煉習慣不好,，不僅效果差,，還會引發(fā)諸多問題,。美國《赫芬頓郵報》近日刊文,，總結了8個良好的鍛煉習慣,。

知道鍛煉限度。美國營養(yǎng)與飲食協(xié)會發(fā)言人,、美國運動醫(yī)學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的,，但如果關節(jié)感到不適或是一天結束后感到筋疲力盡，那就不正常了,?！眹乐氐奶弁磿斐墒軅?，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

安排休息日,。美國俄亥俄州立大學運動醫(yī)學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為,，不論你多么熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天,。

鍛煉得好,，也要吃得好。對于擁有健康習慣的人來說,，食物是燃料,，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食,。

鍛煉安排應順其自然,。人們應把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣,，它也需要一定的靈活性,。如果因為忙而錯過一兩次鍛煉，沒關系,。采用其他積極的體力活動（散步,、爬樓等）進行彌補即可。

選擇自己最喜歡的鍛煉形式,?？ㄌ卣J為，強迫從事一項自己不喜歡的運動是很難堅持下來的,。選擇一種自己最喜歡的運動并堅持下去,。

適當嘗試不同的運動。每天都做同樣的運動,，不僅會乏味,，效果也不會很好。應當把高強度和低強度鍛煉結合起來,，有氧鍛煉和力量訓練交叉進行,。鍛煉者不一定非要去上私教課，學著從事新的運動或學會使用新器械也可以,。

選擇適合自己的鍛煉時間和鍛煉地點,。雖然鍛煉時間和地點的選擇對鍛煉效果有影響，但如果你能有一個自己喜歡的鍛煉時間和地點,，讓自己運動起來更快樂,，那就堅持下去。

尋求支持,。每個人都有不想動的時候,，這時朋友的監(jiān)督鼓勵尤為重要,。如果因缺乏鍛煉動機而影響到身心健康，請及時向醫(yī)生尋求幫助,。