2月26日,，姚明再度因左腳受傷送進醫(yī)院,，并宣告至少會休戰(zhàn)4個月，這也意味著姚明不僅缺席火箭接下來的所有比賽,，也可能與北京奧運會無緣,。傷病問題是一直困擾運動員的主要問題，姚明的困擾也提醒了大多數(shù)的普通人,，當我們試圖通過運動鍛煉身體的時候,，一定要注意如何在運動中保護自己，如何提防運動過度,。
運動過度的意思就是身體過度勞累,，如果肌肉與關節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能,。因此當運動持續(xù)性的過度,，反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久,，過度運動將削弱免疫系統(tǒng),，并造成多種來自腳踝、膝蓋,、韌帶的損傷,，甚至有科學家表示，青少年過度運動將造成貧血,。
過度運動往往容易出現(xiàn)在運動員以及熱愛運動的新手身上,，一些為了減肥的少女或迷戀運動的青少年，也會出現(xiàn)運動過度的癥狀,。主要征兆包括：肌肉持續(xù)酸痛,；疲勞；沮喪,；出現(xiàn)急性傷害,，例如膝蓋扭傷；夜里難以入睡,、緊張不安,；出現(xiàn)食欲不振,、持續(xù)出汗或大量出汗的現(xiàn)象；如果錯過運動時間,，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感,；運動不但沒有讓身體變得健康，反而感冒等小病不斷,。
當然,，運動過度最主要的損害還是來自膝蓋和關節(jié)拉傷和青少年貧血。
運動過度傷害膝蓋
美國賓州大學的骨科學家以老鼠進行模擬人類高強度的膝關節(jié)受力運動,他們發(fā)現(xiàn),，進行高強度關節(jié)運動的老鼠,,，膝關節(jié)軟骨的受傷情況比起不運動的控制組嚴重兩倍。
據(jù)美國骨科手術(shù)學會報告,，每年有超過410萬的人因為膝蓋疼痛而求診,。這種疼痛經(jīng)常都是過度使用的結(jié)果，
目前已知許多高強度的運動,，尤其是會大量運用到膝部的運動, 如跑步,， 登山， 籃球,，足球……等運動員的膝關節(jié)特別容易受到傷害, 將來很容易變成退化性膝關節(jié)炎,。因此，當膝蓋出現(xiàn)以下不適時,，如膝蓋疼痛,，無法承受重量，疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上以及出現(xiàn)發(fā)燒癥狀,，就需要去看醫(yī)生,。
青少年運動過度易貧血
日本醫(yī)學專家指出，青少年如果過度從事體育運動,，可能導致貧血,。這是因為青少年時期正值機體發(fā)育旺盛期，人體需要大量對運輸和儲藏氧氣不可少的鐵質(zhì),。如果在這一時期從事劇烈運動,，將引起紅血球受損，肌肉過分消耗等,，最終導致體內(nèi)鐵質(zhì)減少,，組織缺氧。
治療運動性貧血,，大多采用對癥療法,，只要適當補充鐵質(zhì)，癥狀便會得到改善。如果被確認為缺鐵,，應適當減少運動量,，盡量避免進行對身體造成很大負擔的清晨訓練。在日常生活中,，應多吃富含鐵質(zhì)的食物,，還應避免不恰當?shù)臏p肥活動。
運動過度的防治辦法
防治運動過度的辦法很簡單,，就是要注意運動量,。對于所有運動,，一般持續(xù)時間最好不要超過1小時,。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量,；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促,、大量出汗、頭暈,，就表示快要達到運動的最大強度了,，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下,。此外,，每周運動3~4次即可。
除此之外,，一些小辦法也能幫助你防治運動過量：
1．穿合適且狀況良好的鞋子
一些老人在鍛煉時,，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果,，運動過猛時不能有效緩沖過度的動作,，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋,，挑選一雙減震效果好的運動鞋,。此外，即使是最好的運動鞋也應定期更換,，理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋,。
2.避免急速增加運動的次數(shù)與時間
運動過程中，注意慢慢增加運動的時間,，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯,。同時運動的種類注意有所變化，嘗試不同形態(tài)的有氧課程,，使用劃船機,，騎腳踏車，舉重,，跳繩都可以,，只要不是天天做同樣的運動,。
3.要聰明的運動
在進行重復性的激烈運動時，應千萬小心,，例如刺踢,，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢,，在運動時最好能夠向老師或教練求教,，讓他們告訴你如何調(diào)整動作。如習慣做蹲起練習的人,，每次鍛煉不要超過5組,，每組不超過12次，并且蹲,、起銜接時,，要放慢速度，不能過快過猛,，否則在剎那間,，血糖急速降低，易導致兩眼發(fā)黑和頭暈,。
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