隨著春節(jié)過去,、天氣轉(zhuǎn)暖,，很多人又開始計劃運動減肥了。實際上即便是運動減肥,，也有很多不盡如人意的地方,。所以，認(rèn)清某些現(xiàn)實,，能夠幫您接受無法改變的東西,。
大家都知道健身的重要性，可是很多人對健身有很多誤解,。以下是幾個最常用的健身方法,，可是，它們的功效你真正了解嗎,？
■仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉,？
仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強腹肌，讓它們變得更加結(jié)實,。但“腹肌練習(xí)”對減少腹部的贅肉沒有任何作用,。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多,。因此,，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步,、騎自行車、有氧運動或游泳等高強度鍛煉燃燒卡路里,。
然而,，有一個竅門可以讓腹部看起來更平。在腹肌下面是腹橫肌,。腹橫肌也與腹肌有關(guān),，腹橫肌有助于保持腰部強壯健康，并能壓縮腹部,。經(jīng)常鍛煉這種肌肉,，能幫助你改善體態(tài)，讓腹部看起來更平坦,。你可以通過吸氣收緊腹部,，將肚臍吸向脊骨方向,。在腹部收縮后，不要屏息,，要保持正常呼吸,。當(dāng)你的下腹部開始出現(xiàn)輕微的灼燒感時，說明你所做的運動比較適度,。你可以采取這種方法在任何地方進(jìn)行鍛煉,，以消除腹部脂肪，改善體態(tài),。
■局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥,？
有人會問，如果我鍛煉了三頭肌,，我能減少脂肪嗎,？上臂后面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數(shù)量的脂肪的地方。然而,，有關(guān)如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍,。針對特定肌肉組進(jìn)行鍛煉有助于加固和加強這些肌肉，但是有關(guān)鍛煉特定部位能促進(jìn)脂肪消失的說法純屬無稽之談,。這種“局部減肥”的理論已經(jīng)在網(wǎng)球運動員身上進(jìn)行了多次試驗,，科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進(jìn)行對比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實存在不同,，但是它們的脂肪總量都一樣,，這證明局部肌肉鍛煉不會減少脂肪數(shù)量。
■體重指數(shù)BMI是測量超重的好方法嗎,？
體重指數(shù)是很多醫(yī)生用來檢查患者是否超重的依據(jù),。體重指數(shù)是用體重除以身高的平方得出的。人們認(rèn)為體重指數(shù)低于18.5屬于體重不足,；健康的身體是處于19.0到24.9之間,；25.0到29.9屬于超重；超過30是肥胖,。因此,，以希爾蒂奇為例，體重85千克除以1.83米×1.83米,，結(jié)果他的身體質(zhì)量指數(shù)是25.3,。
實際上真正的肥胖等級不應(yīng)該由刻度來決定，而要取決于身體包含多少多余脂肪,。一名經(jīng)常運動的人,，很幸運擁有較低水平的脂肪（不超過12%）和相當(dāng)發(fā)達(dá)的肌肉，但體重指數(shù)會讓他進(jìn)入不健康的人群行列。所以它不是完全正確,。由于女人的肌肉較少,，她們的體重指數(shù)比男人更接近于健康狀態(tài)，但是你應(yīng)該有保留地閱讀指數(shù)結(jié)果,，將它與身體脂肪測量結(jié)果結(jié)合,。
■跑1英里和走1英里，哪種方法燃燒卡路里更多,？
要回答跑1英里和走1英里兩種方式哪一種燃燒的卡路里更多的問題,，比你想象的更加復(fù)雜。運動生理學(xué)家杰克·維謨爾和大衛(wèi)·克斯蒂爾實施的研究顯示,，體重70公斤的男人以每小時3.5英里的速度走1分鐘燃燒5大卡的熱量,，以每小時10英里的速度跑1分鐘燃燒18.2大卡。在1英里的走路過程中,，每英里相當(dāng)于85大卡,；在1英里的跑步過程中，每英里相當(dāng)于109大卡,。因此,，從上述數(shù)字大家可以看到奔跑付出的額外努力是否物有所值？
■臀部和大腿減肥有好方法嗎,？
如果有人告訴你某種食品和運動有助于消除脂肪堆積時,，他們不是在撒謊，就是在傳播錯誤的消息,。有一些人體內(nèi)堆積脂肪的原因是糟糕的飲食和不進(jìn)行體育運動造成的,，而雌激素變化也是導(dǎo)致脂肪在身體的很多部位堆積的原因之一。雌激素與女性的很多特征有關(guān),，例如胯較寬,、乳房發(fā)育等。女性尤其擔(dān)心脂肪在臀部和大腿堆積,。一種被稱作脂蛋白脂酶的物質(zhì)是導(dǎo)致脂肪在臀部和大腿堆積的根源,，它也是為什么有那么多女性因為臀部和大腿肥胖而艱難減肥的原因。
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