想必現(xiàn)在打開(kāi)這篇文章的你應(yīng)該是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人,，或者說(shuō)你應(yīng)該是一個(gè)喜歡健身的人。那么，我相信你一定對(duì)杠鈴和深蹲都不陌生,，也一定清楚,，被稱為訓(xùn)練之王的杠鈴深蹲在許多類型的體能訓(xùn)練中都不可或缺，杠鈴深蹲都是重要的一環(huán),。但一談到杠鈴深蹲,，大部分的普通健身者最最常見(jiàn)的一個(gè)擔(dān)憂就是：杠鈴深蹲會(huì)傷害膝蓋。畢竟那么重的杠鈴片的壓力,，也常常聽(tīng)到有人說(shuō)深蹲練的膝蓋受傷,。　　

　　首先我們得知道一件事,，那就是杠鈴深蹲傷膝蓋其實(shí)是一個(gè)誤區(qū),。

　　畢竟傷膝蓋是肯定會(huì)的，這就好像你爬坡,、爬山的時(shí)候,、跑步的時(shí)候、甚至在你走路的時(shí)候,，你的膝關(guān)節(jié)都一直在承受著壓力，膝蓋,、半月板這些也都是在承受磨損,。所以說(shuō)，在做杠鈴深蹲的時(shí)候,，如果你負(fù)重很重的話,，那么多于膝關(guān)節(jié)的壓力確實(shí)是非常大的。

　　當(dāng)你看到這兒,，你可能就要問(wèn)解決的辦法了,。解決辦法當(dāng)然也有，那就是在用大重量做全蹲的時(shí)候,，盡量不要讓你的膝關(guān)節(jié)超過(guò)你的腳尖,。

　　假若你的腳尖被膝關(guān)節(jié)超過(guò)，那勢(shì)必會(huì)造成膝關(guān)節(jié)角度增大,，后果就是使你的后交叉韌帶和髕骨的受力同時(shí)增加,。同時(shí)杠鈴深蹲的下蹲的幅度若是增加了也會(huì)增大膝關(guān)節(jié)角。當(dāng)二者同時(shí)具備,，產(chǎn)生的效應(yīng)就會(huì)加成,，再加上杠鈴上超負(fù)荷的負(fù)重，受傷可能性倍增,。傷勢(shì)一般是發(fā)生在下半身后交叉韌帶和髕骨附近的軟骨上,。

　　杠鈴深蹲練習(xí)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛，通常是由于負(fù)重對(duì)于膝關(guān)節(jié)過(guò)大，日積月累的慢性磨損導(dǎo)致的,。我們還要知道的是,，半月板是膝關(guān)節(jié)里的軟骨結(jié)構(gòu)，任何扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)的動(dòng)作,，比如說(shuō)：深蹲,，負(fù)重轉(zhuǎn)體，這些都有可能使半月板的損傷,，若是嚴(yán)重的,，則可能還需要進(jìn)行骨科手術(shù)。

　　最后我們還是要了解清楚,，傷膝蓋的不是深蹲,，而是根本就不會(huì)蹲、沒(méi)方法,。完全不懂杠鈴深蹲的正確姿勢(shì),、正確技巧與方法，自然而然傷害不可避免地就來(lái)了,。話說(shuō)回來(lái),，不管是任何的訓(xùn)練動(dòng)作或是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要我們有良好的技術(shù),，肌力基礎(chǔ)或姿勢(shì)正確,，又充分了解過(guò)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、這個(gè)動(dòng)作,，適量的前提下,，都不會(huì)給你帶來(lái)額外的傷害。要知道,，傷病來(lái)源于錯(cuò)誤的動(dòng)作形態(tài),，發(fā)力模式和過(guò)量訓(xùn)練。