日前,，一個國際團隊針對中國人進行了一項研究,，結(jié)果表明行走、慢跑和快跑等鍛煉行為與糖尿病高危人群的患病風(fēng)險下降存在關(guān)聯(lián),，研究人員建議未來有必要加強這方面的健康宣傳,。這項報告稱，即便考慮到工作中的體力勞動和其他因素,，與不經(jīng)常鍛煉的人相比,，那些日常有低、中,、高程度運動習(xí)慣的人士,，他們的糖尿病風(fēng)險能分別下降12%、20%和25%,。

    鍛煉對降低糖尿病風(fēng)險效果顯著,。這項研究表明，若不常鍛煉的人能達到世界衛(wèi)生組織推薦的運動量,，可阻止19.2%的糖尿病病例發(fā)生,，這意味著在中國有望避免700多萬人患上糖尿病。世衛(wèi)組織建議,，18歲至64歲的成年人每周應(yīng)該運動至少2.5小時,。

   那有哪些適合糖友的科學(xué)運動呢。糖尿病患者想要更好的控制住病情,，不讓其惡化的話,，是必須嚴格的控制飲食的,，同時還要注意多進行適當?shù)倪\動，那么,，糖尿病人應(yīng)該如何選擇適合自己的運動方法呢?由于每一個糖尿病人的身體狀況不一樣,，所以適合的運動方法也是不一樣的，患者朋友應(yīng)該根據(jù)身體情況做出合理的選擇,，讓自己可以通過運動來提高身體素質(zhì),，從而更好的控制糖尿病。一般情況下,，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),，這是一種可以增強呼吸、心血管功能,，改善新陳代謝,，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行,、跑步,、騎自行車、爬山,、登樓,、劃船、游泳等,。糖尿病患者年齡較大,、體質(zhì)較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行,，自然的氣息更有益于身心健康,。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方,，自然而有節(jié)律地擺動上肢,，每次10—30分鐘。身體條件較好,、無心血管疾病的糖尿病患者,，則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松,。糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好,，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者,，可進行爬樓梯運動,，或跳繩、原地跑等方式。此外,，廣播體操,、球類運動等都可以采用。

   即使得了糖尿病,，經(jīng)常鍛煉也是很有幫助的,。比如能降低胰島素抵抗，多次運動的累積降糖作用改善長期的血糖控制;還能改善脂代謝異常;還可以降低血壓;促進身體脂肪有益的重新分布,，減少脂肪而保持瘦體質(zhì)量,，減少絕經(jīng)后婦女的腹部脂肪等。當然鍛煉也存在一定風(fēng)險,，如發(fā)生癥狀性低血糖,；使已知或既往未知的心臟病的惡化;使退行性關(guān)節(jié)病的癥狀加重;使退行性關(guān)節(jié)病的癥狀加重。但總體來說,，鍛煉對糖尿病患者利大于弊。

   其實不管是糖尿病患者還是普通人,，經(jīng)常進行科學(xué)鍛煉都是有百利而無一害的,，尤其是對于糖友來說，更是如此,。希望糖友能堅持科學(xué)鍛煉,，找到一套屬于自己的科學(xué)運動方式，早日根治糖尿病,，讓疾病遠離自己,，畢竟保持健康的身體才是革命的本錢。