日前，一個(gè)國(guó)際團(tuán)隊(duì)針對(duì)中國(guó)人進(jìn)行了一項(xiàng)研究,，結(jié)果表明行走,、慢跑和快跑等鍛煉行為與糖尿病高危人群的患病風(fēng)險(xiǎn)下降存在關(guān)聯(lián)，研究人員建議未來(lái)有必要加強(qiáng)這方面的健康宣傳,。這項(xiàng)報(bào)告稱,，即便考慮到工作中的體力勞動(dòng)和其他因素，與不經(jīng)常鍛煉的人相比,，那些日常有低,、中、高程度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人士,，他們的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)能分別下降12%,、20%和25%。

    鍛煉對(duì)降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)效果顯著,。這項(xiàng)研究表明,，若不常鍛煉的人能達(dá)到世界衛(wèi)生組織推薦的運(yùn)動(dòng)量，可阻止19.2%的糖尿病病例發(fā)生,，這意味著在中國(guó)有望避免700多萬(wàn)人患上糖尿病,。世衛(wèi)組織建議，18歲至64歲的成年人每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí),。

   那有哪些適合糖友的科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢,。糖尿病患者想要更好的控制住病情,，不讓其惡化的話，是必須嚴(yán)格的控制飲食的,，同時(shí)還要注意多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，那么，糖尿病人應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法呢?由于每一個(gè)糖尿病人的身體狀況不一樣,，所以適合的運(yùn)動(dòng)方法也是不一樣的,，患者朋友應(yīng)該根據(jù)身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體素質(zhì),，從而更好的控制糖尿病,。一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主(也稱耐力運(yùn)動(dòng)),，這是一種可以增強(qiáng)呼吸,、心血管功能，改善新陳代謝,，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法,。通常采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步,、騎自行車,、爬山、登樓,、劃船,、游泳等。糖尿病患者年齡較大,、體質(zhì)較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式如散步,。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康,。行走時(shí)應(yīng)全身放松,，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢,，每次10—30分鐘,。身體條件較好、無(wú)心血管疾病的糖尿病患者,，則可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑,。慢跑時(shí)要求全身放松。糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛(ài)好,，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng),，或跳繩,、原地跑等方式,。此外，廣播體操,、球類運(yùn)動(dòng)等都可以采用,。

   即使得了糖尿病，經(jīng)常鍛煉也是很有幫助的,。比如能降低胰島素抵抗,，多次運(yùn)動(dòng)的累積降糖作用改善長(zhǎng)期的血糖控制;還能改善脂代謝異常;還可以降低血壓;促進(jìn)身體脂肪有益的重新分布，減少脂肪而保持瘦體質(zhì)量,，減少絕經(jīng)后婦女的腹部脂肪等。當(dāng)然鍛煉也存在一定風(fēng)險(xiǎn),，如發(fā)生癥狀性低血糖,；使已知或既往未知的心臟病的惡化;使退行性關(guān)節(jié)病的癥狀加重;使退行性關(guān)節(jié)病的癥狀加重。但總體來(lái)說(shuō),，鍛煉對(duì)糖尿病患者利大于弊,。

   其實(shí)不管是糖尿病患者還是普通人，經(jīng)常進(jìn)行科學(xué)鍛煉都是有百利而無(wú)一害的,，尤其是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),，更是如此。希望糖友能堅(jiān)持科學(xué)鍛煉,，找到一套屬于自己的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式,，早日根治糖尿病，讓疾病遠(yuǎn)離自己,，畢竟保持健康的身體才是革命的本錢(qián),。