一,、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義在哪
參加運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì),，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德,、智,、體全面發(fā)展，更好地為社會(huì)主義國(guó)家服務(wù),。如在運(yùn)動(dòng)中,，不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施,，就可能發(fā)生各級(jí)各類的傷害事故,，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾或危及生命,。因此積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都具有積極的作用,。那么，我們要如何預(yù)防預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢,？
訓(xùn)練方法要合理,。
要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別,、年齡,、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異,、循序漸進(jìn),。例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上,，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),，并以全面身體訓(xùn)練為主;在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點(diǎn)，與成年人比較起來(lái)訓(xùn)練時(shí)間要短些,，強(qiáng)度,、密度要小些。
準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,。
在實(shí)際工作中,，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此,，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要,。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性,，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備,。準(zhǔn)備活動(dòng)能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量,、彈性和靈活性,，同時(shí)地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性,，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,，防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),，既要軀干,、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，同時(shí)也要注意各個(gè)小關(guān)節(jié)的活動(dòng),。準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)增加一些專項(xiàng)素質(zhì)的內(nèi)容,。
注意間隔放松。
在訓(xùn)練中,，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞,，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要,。在間隔時(shí)間內(nèi),，一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一問題重視不夠,，他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動(dòng)或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除,，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)損傷,。由于各個(gè)項(xiàng)目的練可內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別,。例如,，著重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隔可做些放松慢跑;著重于下肢的項(xiàng)目結(jié)束后,，可以在墊子或草地上仰臥,，將兩腿舉起抖動(dòng)或做倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流,，改善血液的供給，另外也能使活動(dòng)肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制,，得到休息,，這對(duì)于消除疲勞及防止運(yùn)動(dòng)傷有著積極意義。
防止局部負(fù)擔(dān)過重,。
訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中,，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。例如,，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多,，易引起髕骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此,，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法,，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。
加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練河,。
據(jù)統(tǒng)計(jì),，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉,、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見,。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí),，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義,。例如，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷,，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強(qiáng)三角肌,、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí),。
二,、運(yùn)動(dòng)損傷的飲食有哪些
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們總會(huì)受到很多的意外損傷,讓我們?cè)谀承┓矫娌荒苷＿\(yùn)轉(zhuǎn),那么為了我們的身體考慮,在運(yùn)動(dòng)損傷飲食方面我們需要多注意,我就為大家在飲食方面介紹下,希望對(duì)大家有幫助.
1 當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)損傷時(shí),我們需要少食或不食寒涼食物,如綠豆,、海帶、西瓜,、黃花菜,、冬瓜、苦瓜等食物,，這些食物的寒氣進(jìn)入人體后,人體的陽(yáng)氣會(huì)不斷的受到消耗.
2 運(yùn)動(dòng)損傷患者需要經(jīng)常和加了蜂王漿的水,或者是蜂糖之類的水,，蜂糖對(duì)于補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)是非常有幫助得,并且有助于病情恢復(fù)，增強(qiáng)自身免疫力,。所以運(yùn)動(dòng)患者多喝蜂蜜水.
3 運(yùn)動(dòng)患者需要多吃清淡的食物,少吃辛辣的食物,如蔥,、蒜、生姜,、酒,、辣椒、花椒,、胡椒,、桂皮、八角等食物,。這類食物容易刺激傷口,不利于傷口的痊愈.
三,、運(yùn)動(dòng)損傷的類型
1、血瘀型：受傷的部位,、疼痛反復(fù)發(fā)作,，疼痛的性質(zhì)猶如“針刺”一般，稍微一動(dòng)及疼痛加劇,，舌質(zhì)呈現(xiàn)“瘀紫”顏色,，這種血瘀型“疼痛”可以用血府逐瘀湯、正骨紫金丹等中藥來(lái)治療,，常用的單味中藥有當(dāng)歸尾,、川芎、赤芍,、紅花,、桃仁等。
2,、濕重型：運(yùn)動(dòng)損傷部位的疼痛并不明顯,，平時(shí)不會(huì)酸痛，只要下雨天,、臺(tái)風(fēng)天等濕氣一大,，就酸痛發(fā)作，并且平時(shí)容易四肢倦怠,、胸悶,、大便不成形,，酸痛的性質(zhì)屬于悶重型，這是屬于中醫(yī)的“濕性”酸痛,，可以用石膏,、滑石、防己,、桂枝,、杏仁、通草等具有“去濕”作用的中藥來(lái)治療,。
3,、肝火型：平時(shí)就會(huì)酸痛，伴有口干,、口苦,、大便偏硬、常有心煩,、睡不著的情形,，如果生氣、動(dòng)怒,，酸痛則加劇，這種屬于“肝火”酸痛可以用柴胡清肝湯或柴胡,、石膏,、知母、連翹,、生地,、黃芩等中藥來(lái)治療。
4,、腎虛型：平時(shí)就容易腰酸背痛,，年齡大一點(diǎn)，“疼痛”的“歷史”也比較長(zhǎng),，并伴有頻尿,、四肢不溫、容易疲倦的癥狀,，這種體質(zhì)則不可以再過度使用“活血化瘀”的中藥,，而需要使用山茱萸、五味子,、澤瀉,、桂枝、附子等具有“溫腎陽(yáng)”作用的中藥來(lái)治療,。
四,、如何診斷運(yùn)動(dòng)損傷
1,、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌,、力量,、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,、場(chǎng)地,、氣溫、濕度,、上課內(nèi)容不好,，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程,，在正常天氣情況下鍛煉,、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn),。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng),、冷敷、包扎,、抬高受傷部位,。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng),、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2,、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小,、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠,、場(chǎng)地滑,、器材使用不當(dāng)、教練,、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快,、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分,、了解設(shè)備使用,、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢,。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng),、冷敷、包扎,、抬高受傷部位,。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩,、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3,、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷,，多汗、臉色白或紅,、頭痛,、暈、虛,、筋疲力盡,。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開熱的地方,，寬衣,、濕衣。清醒后給他慢喝些水,、注意觀察,，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)
4、運(yùn)動(dòng)疲勞：
表現(xiàn)：心悸,、心動(dòng)過速,，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢,，內(nèi)臟不適,、血尿等。：人發(fā)冷,，多汗,、臉色白或紅,、頭痛,、暈、虛,、筋疲力盡,。
原因：訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn),、系統(tǒng)訓(xùn)練,，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng),、休息不充分等,。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃,，注意勞逸結(jié)合,。
處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃,，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn),、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,、全面訓(xùn)練
5、重力休克：
表現(xiàn)：頭暈,、眼發(fā)黑,、心難受、臉蒼白,，手發(fā)涼,，嚴(yán)重時(shí)暈倒。
原因：動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢,、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠,，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血,。
預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
處理：讓患者平臥,、腳墊高,、頭低于腳，從小腿順大腿按摩,。
6,、心絞痛：
表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉,，喝冷飲料,，不做伸展運(yùn)動(dòng)和按摩，不喝鹽水會(huì)使病情更嚴(yán)重,。
預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境,，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理：休息,，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去,。
7、中風(fēng)：
表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病,，人體功能受影響,，皮膚干、紅,、熱現(xiàn)象,、脈搏快、弱，呼吸淺等,。
處理：有知覺：適量喝水,、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物,、打電話,，送醫(yī)院等。
失知覺：打電話呼救,，讓他側(cè)躺,，觀察呼吸，冰塊放在腕,、踝,、腋、頸脈處,，不按摩
8,、運(yùn)動(dòng)腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠,，肺透氣低,，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))
原因3：胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng),，空腹或喝水太多)
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查,，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng),，不空腹,、喝水太多運(yùn)動(dòng)
處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸,、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏,、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)
口服減痙攣藥物(阿托品,、十滴水),。
9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛,。原因是套路不適合,、鞋子問題,、腳的生理結(jié)構(gòu)不好,，
原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng))
處理：注意放松,、休息,、按摩、熱水澡,。
10,、籽骨炎：
原因：運(yùn)動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上,，造成骨折和發(fā)炎。
預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正,。
11,、肌腱、小腿肌痛：
原因：經(jīng)常提腳跟造成的,。
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱,、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放松,、休息,、按摩、熱水洗,，伸展助減痛等,。
12、半月瓣癥：
原因：半月瓣癥一般由過度膝部動(dòng)作,、跑步,，造成的，半月瓣癥常會(huì)有"咔"的響聲,。
預(yù)防：減少過多的膝部動(dòng)作,、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動(dòng)作,，
處理：注意放松,、休息、按摩,、熱水洗
13,、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎
原因：過度訓(xùn)練,，
處理：休息和看醫(yī)生,。
骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)腫大,，水腫,。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。
14,、腰肌勞損：
原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不屈腿),，急于求成運(yùn)動(dòng)而疲勞損傷
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，不急于求成
處理：注意放松,、休息,、按摩、熱水澡。
15,、頸椎疾?。?/p>
原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不抱頸)，頸部運(yùn)動(dòng)過多而疲勞損傷
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù),，頸部運(yùn)動(dòng)不要過多
處理：注意放松,、休息、按摩,、熱水澡,。
16、脛骨膜炎：
表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺,，產(chǎn)生疲勞,、酸痛。
原因：練習(xí)方法不當(dāng),，地面不平等,，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法(如：不要長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)跳躍動(dòng)作,、上下踏板動(dòng)作),，
處理：注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松,、休息,、按摩、熱水洗,，做伸展練習(xí)減疼痛等,。
