睡午覺(jué),，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是養(yǎng)生法寶,，對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō)卻是一種奢侈。英國(guó)《每日郵報(bào)》曾刊文指出，每天中午打個(gè)盹,，是給健康充電的最好辦法,。
事實(shí)上，中國(guó)人自古講究睡“子午覺(jué)”,，這儼然是將午覺(jué)和晚上的睡眠,，提到了同等地位。午睡雖好,，可并不是人人都適宜,。權(quán)威專家為你解讀午睡的健康奧秘，讓你“睡”出一個(gè)好身體,。
午睡帶來(lái)五大健康好處
1,、提高應(yīng)變和記憶力
來(lái)自美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù),。這項(xiàng)研究已被發(fā)表在了《神經(jīng)科學(xué)雜志》上,。
2014年，美國(guó)科學(xué)公共圖書館網(wǎng)站收錄的一項(xiàng)研究表明,，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶,，記住兩個(gè)不相關(guān)的詞語(yǔ)。
這說(shuō)明,，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能,，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念,。
《小睡一會(huì)!改變你的生活》的作者,，加利福尼亞大學(xué)的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項(xiàng)研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力,，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓](méi)有幫助,，甚至更糟。
2,、有效“養(yǎng)”眼
當(dāng)你閉眼入睡后：
勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,，有效防止了視力的下降。
白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開(kāi)始大量分泌淚水,，滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球,。
角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快。
施明提醒,，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下,，也能起到一定的作用,。
3,、修復(fù)身體免疫功能
美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究,。
結(jié)果表明，對(duì)個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后,，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高,。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ),，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用,。
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰,。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué),，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性,。
4,、修復(fù)皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。
當(dāng)你睡著時(shí),，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少,，皮膚血管完全開(kāi)放,，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng),，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新,。
5、延緩衰老
美國(guó)“自然”網(wǎng)站刊文指出,，在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成,，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì),。
午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足,，起到一定的促修復(fù)作用,。
午睡不是人人適合
并非人人都必須午睡,，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異,。夜晚本來(lái)就睡得不好,，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠,。晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人,，最好不要由著自己去睡,，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀,。
除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：
1,、年齡在64歲以上,，且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人(體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來(lái)判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值,。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~ 23.9之間),；
2,、血壓過(guò)低的人,；
3,、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人,。
以上3種人最重要的不是午睡問(wèn)題，而是要到醫(yī)院開(kāi)一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病,，從生活上養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣,。
有不適合午睡的,，當(dāng)然也有比較需要午睡的,。偶爾因晚上加班或其他原因沒(méi)睡足的人，通常都需要白天通過(guò)午覺(jué)彌補(bǔ),。白天工作學(xué)習(xí)太過(guò)緊張的人,，如學(xué)生、司機(jī)等,，如能在午間小睡一會(huì),，則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果,。
睡眠時(shí)間決定午覺(jué)效果
那么,，如何在不長(zhǎng)的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢,？
英國(guó)《每日郵報(bào)》的報(bào)道指出，好的午覺(jué)不需太長(zhǎng)時(shí)間,，從6分鐘到40分鐘,，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘：記憶開(kāi)始增強(qiáng)
一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用,。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了,。
20—30分鐘：最佳午睡時(shí)間
美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘,，即可使工作表現(xiàn)提高34%,，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率,，有保護(hù)心臟的作用,。
英國(guó)卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說(shuō)：“即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下,，放松大腦,，就會(huì)有好處?！?0分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果,。
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力,，那么一次40分鐘的午睡,，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電,。每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì),。
如果要睡40—45分鐘,，最好定個(gè)鬧鐘,。午睡超過(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠,，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊,、迷迷糊糊。
90分鐘：修復(fù)身體
如果你有足夠的時(shí)間,，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體,。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn),，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù),。
小建議：
最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn),；習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡,；習(xí)慣晚睡晚起的人,，適合在2點(diǎn)半左右午睡。
創(chuàng)造條件也要睡好午覺(jué)
單位離家太遠(yuǎn),、中午休息時(shí)間短,，不少人都是隨便將就一下，要么趴著,、要么靠在椅背上瞇一會(huì)兒,。這樣不僅難以休息好，還會(huì)帶來(lái)手腳發(fā)麻,、視力模糊等不適,，時(shí)間久了容易致病。
幾點(diǎn)建議可以幫助更好的睡好午覺(jué)：
上班族可在辦公室備一個(gè)折疊躺椅,，吃過(guò)飯適量活動(dòng)10~20分鐘后,，躺下休息一會(huì)兒。
若辦公場(chǎng)合空間有限,，無(wú)法擺放躺椅,，可以買個(gè)午睡靠枕，睡覺(jué)時(shí)墊著臉部或頸部,，避免神經(jīng)受壓,，保持血液通暢。雙腳最好平放,，有利于全身血液循環(huán),。
不少單位的辦公場(chǎng)所多是大平臺(tái)，中午不會(huì)關(guān)燈，對(duì)燈光敏感的人可準(zhǔn)備一個(gè)午睡專用眼罩,。
睡眠不好的人還可自備防噪耳塞,，創(chuàng)造一個(gè)安靜的入睡環(huán)境。
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