中午過(guò)后大家肯定都有疲乏嗜睡的感覺(jué),。這是一種十分正常的現(xiàn)象,，而且與我們吃午飯與否無(wú)關(guān)。實(shí)際上我們機(jī)體在下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間會(huì)出現(xiàn)自然的倦意，因此,，如果午后想打個(gè)盹而剛好周?chē)锌梢运X(jué)的環(huán)境的話,，不妨去睡一覺(jué)吧！
這段短暫的睡眠能夠充分環(huán)節(jié)我們額疲乏感,，而且能夠在清醒后的數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)提高我們的精神狀態(tài),，此外，還會(huì)有其它一些好處,。
為什么我們會(huì)想睡覺(jué),？
人們睡午覺(jué)的原因有很多，其中包括想把缺的覺(jué)補(bǔ)回來(lái),，避免后續(xù)精力下降以及純粹的享受睡眠等等,。睡午覺(jué)是十分常見(jiàn)的現(xiàn)象，50%的人稱自己每周至少睡一次午覺(jué),。在希臘,、巴西以及墨西哥等國(guó)家，人們?cè)谖绾蠖紩?huì)有回家睡覺(jué)的習(xí)慣,。在這些國(guó)家,，人們午睡的比例更高一些（72%的人每周會(huì)有四次午睡的習(xí)慣）。
午睡的好處
午睡不僅僅能夠讓我們更加清醒,，而且能夠提高我們的認(rèn)知功能,，反應(yīng)靈敏度、短期記憶以及情緒,。一項(xiàng)研究表明,，具有長(zhǎng)期午睡習(xí)慣的人相比沒(méi)有午睡習(xí)慣的人在下午時(shí)間會(huì)更加精神。另外一項(xiàng)研究則表明,，有午睡習(xí)慣的人在睡醒后的運(yùn)動(dòng)能力以及學(xué)習(xí)能力都會(huì)有顯著的提升,。事實(shí)上，午睡的好處與攝入咖啡因相似,，但同時(shí)不會(huì)產(chǎn)生其它的負(fù)面效果,，例如藥物依賴以及破壞正常睡眠節(jié)律等。
午睡的時(shí)間多久合適,？
午睡的時(shí)間基本取決于我們有多少空閑時(shí)間,，我們午睡的目的是什么，以及當(dāng)天晚上的計(jì)劃,。一般來(lái)說(shuō),，午睡的時(shí)間越長(zhǎng)，那么醒來(lái)之后能夠保持精力的時(shí)間也就越久,。
每天中午睡1到2個(gè)小時(shí)會(huì)讓我們變得更加清醒,，從而晚上更加不容易入睡,。這意味著我們需要花比平常更多的時(shí)間才能入眠。如果我們希望當(dāng)天晚上熬夜,，或者晚點(diǎn)入睡也能夠接受的話,，那么中午可以睡1.5小時(shí)。這是正常的睡眠循環(huán),，即1個(gè)小時(shí)的深度睡眠加上半個(gè)小時(shí)的淺睡眠,。
在淺睡眠階段醒來(lái)會(huì)讓自己感到精力充沛，而從深睡眠直接醒來(lái)則不會(huì),。如果睡眠時(shí)間過(guò)久,，錯(cuò)過(guò)了淺睡眠階段，那么在醒來(lái)之后反而會(huì)覺(jué)得遲緩以及頭腦不清醒,。因此,，如果醒來(lái)之后有昏昏欲睡的感覺(jué)的話，也不必?fù)?dān)心,，這種感覺(jué)持續(xù)一段時(shí)間之后就會(huì)消失的,。
另外一個(gè)選擇是短暫的"充電"式睡眠。短暫睡眠即10-15分鐘,，它能夠顯著提高我們的性輕度以及細(xì)微能力，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí),。這種充電式睡眠的好處在于不用在醒來(lái)之后在經(jīng)歷一段時(shí)間的恢復(fù)期,。
研究表明，午后的短暫睡眠能夠有效提高我們的精力,，不過(guò),，即使在一天中的任何時(shí)間段，短暫的睡眠都能夠起到這樣的效果,。
