生活工作的重壓很容易讓白領(lǐng)失去戰(zhàn)斗力，身心疲憊,。其實(shí),，仔細(xì)深究，這還跟身體的三缺有關(guān),。缺鐵,、缺堿、缺維生素同樣會(huì)讓人感覺乏力,，怕冷,、甚至抵抗力下降。消除疲勞,，只要學(xué)會(huì)食療補(bǔ)缺,，對(duì)癥下“藥”，就可以擁有更加青春的活力。
據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,，身體對(duì)疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍,。女性疲勞往往與“三缺”有關(guān),，即缺“鐵”性疲勞、缺“堿”性疲勞,、缺“維生素”性疲勞,。
缺鐵性疲勞：醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏,，注意力集中能力下降,、怕冷、抵抗力下降等,。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,，往往拒絕肉類，經(jīng)常以蔬菜,、瓜類等充饑,，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵，身體容易產(chǎn)生疲乏感,。
因此,，對(duì)于一個(gè)身材正常女性來說，每天吃100克牛肉,、羊肉,、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性維持充沛的精力,，而且并不影響保持良好體形,。瓜子、榛子,、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵,，對(duì)健康也很有好處。
缺堿性疲勞：很多女性朋友經(jīng)常會(huì)無緣無故出現(xiàn)身體疲勞,、記憶力減退,、腰酸腿痛、頭昏,、失眠,、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病,。其實(shí),，這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間,。但是不良的生活習(xí)慣會(huì)使體質(zhì)逐漸變成酸性,。
要改變“酸”性體質(zhì)，首先要多運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì),，調(diào)整酸堿平衡。其次是要多吃“堿”性食物,，如海帶,、白蘿卜、豆腐,、紅豆,、大豆、蘋果,、洋蔥,、番茄、香蕉等,。人們通常會(huì)認(rèn)為酸的東西就是酸性食物,，比如葡萄、草莓,、檸檬等,，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物。
缺維生素性疲勞：維生素B1缺乏或不足,，常使人感到乏力,，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟,、肉類,、蘑菇、酵母,、青蒜等,。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無力,，耐力下降,，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟,、河蟹,、蛋類、牛奶,、大豆,、豌豆,、蠶豆、花生,、紫菜,、酵母等。
在體力勞動(dòng)量大時(shí)及時(shí)補(bǔ)充維生素C,，可以提高肌肉的耐力,，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C食物有青辣椒,、紅辣椒、菜花,、苦瓜,、油菜、小白菜,、鮮棗,、山楂、紅果,、草莓等,。
（責(zé)任編輯：駱麗萍）
