生活工作的重壓很容易讓白領(lǐng)失去戰(zhàn)斗力,，身心疲憊。其實,，仔細(xì)深究,，這還跟身體的三缺有關(guān)。缺鐵,、缺堿,、缺維生素同樣會讓人感覺乏力，怕冷,、甚至抵抗力下降,。消除疲勞，只要學(xué)會食療補缺,，對癥下“藥”,，就可以擁有更加青春的活力。
據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,，身體對疲勞的感受因人而異,，女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與“三缺”有關(guān),，即缺“鐵”性疲勞,、缺“堿”性疲勞、缺“維生素”性疲勞,。
缺鐵性疲勞：醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏，注意力集中能力下降,、怕冷,、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,，往往拒絕肉類,，經(jīng)常以蔬菜、瓜類等充饑,，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵,，身體容易產(chǎn)生疲乏感。
因此,，對于一個身材正常女性來說,，每天吃100克牛肉、羊肉,、瘦豬肉等紅肉是必要的,，這些肉類能幫助女性維持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形,。瓜子,、榛子,、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處,。
缺堿性疲勞：很多女性朋友經(jīng)常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞,、記憶力減退、腰酸腿痛,、頭昏,、失眠、便秘等癥狀,，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病,。其實，這是酸性體質(zhì)在作怪,。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性,，PH值在7.35~7.45之間。但是不良的生活習(xí)慣會使體質(zhì)逐漸變成酸性,。
要改變“酸”性體質(zhì),，首先要多運動，運動出汗會帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì),，調(diào)整酸堿平衡,。其次是要多吃“堿”性食物，如海帶,、白蘿卜、豆腐,、紅豆,、大豆、蘋果,、洋蔥,、番茄、香蕉等,。人們通常會認(rèn)為酸的東西就是酸性食物,，比如葡萄、草莓,、檸檬等,，其實這些東西正是典型的堿性食物。
缺維生素性疲勞：維生素B1缺乏或不足,，常使人感到乏力,，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟,、肉類,、蘑菇,、酵母、青蒜等,。維生素B2缺乏或者不足,，肌肉運動無力，耐力下降,，也容易產(chǎn)生疲勞,。富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟、河蟹,、蛋類,、牛奶、大豆,、豌豆,、蠶豆、花生,、紫菜,、酵母等。
在體力勞動量大時及時補充維生素C,，可以提高肌肉的耐力,，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C食物有青辣椒,、紅辣椒,、菜花、苦瓜,、油菜,、小白菜、鮮棗,、山楂,、紅果、草莓等,。
（責(zé)任編輯：駱麗萍）
