疲勞又稱疲乏,，是主觀上一種疲乏無(wú)力的不適感,，上班族常處于超時(shí)工作、睡眠不足,、壓力巨大,、沒(méi)有休閑的狀態(tài)中。疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺(jué),。當(dāng)一個(gè)健康人在白天感到昏昏沉沉?xí)r,，要么是因?yàn)樗卟蛔悖词且驗(yàn)樗哔|(zhì)量太差,。
一項(xiàng)健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示,，66%的人有多夢(mèng)、失眠,、不易入睡等現(xiàn)象,；經(jīng)常腰酸背痛者為62%；記憶力明顯衰退的占57%,；脾氣暴躁,、焦慮者占48%。英國(guó)科學(xué)家貝弗里奇曾說(shuō)過(guò),，“疲勞過(guò)度的人是在追逐死亡”,。除了保持良好的心態(tài)外，平時(shí)可以多吃些抗疲勞的食物,，可以提高自我免疫力,，消除疲勞感。
喝熱茶
茶中含有咖啡因,，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度,，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用,。
補(bǔ)充B族維生素
維生素B1、維生素B6,、維生素B12等B族維生素是緩解壓力,、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素,，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素,，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益,。
堿性食物
疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起，多食堿性食物則能達(dá)到消除疲勞的效果,，如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán),、花椰菜、芹菜,、油麥菜,、蘿卜纓、小白菜）和水果,、菌藻類,、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞,。
鈣鎂同補(bǔ)
鈣是天然的壓力緩解劑,。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命,、神經(jīng)高度緊張,，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí),，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂,。俗話說(shuō)，補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂,，吃完就后悔,。新鮮小麥胚、蕎麥,、核桃,、杏仁、紅葡萄酒,、香蕉,、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素,。
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苦瓜 很多人都有這種體會(huì),，吃一餐苦瓜就能健脾開(kāi)胃,，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為,，苦瓜味苦,，可除邪熱，解勞乏,，清心明目,。苦瓜之苦味不僅可以清心火,，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液,，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功,，增進(jìn)食欲,。
大棗 據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì),，能擴(kuò)張血管,，增加心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養(yǎng),。此外,，紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥,、頭發(fā)枯干,、皮膚粗裂、心情煩躁,、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效,。
