疲勞又稱疲乏,，是主觀上一種疲乏無力的不適感，上班族常處于超時工作,、睡眠不足,、壓力巨大、沒有休閑的狀態(tài)中,。疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺,。當(dāng)一個健康人在白天感到昏昏沉沉?xí)r，要么是因為睡眠不足,，要么是因為睡眠質(zhì)量太差,。

　　一項健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示，66%的人有多夢,、失眠,、不易入睡等現(xiàn)象；經(jīng)常腰酸背痛者為62%,；記憶力明顯衰退的占57%,；脾氣暴躁、焦慮者占48%,。英國科學(xué)家貝弗里奇曾說過,，“疲勞過度的人是在追逐死亡”。除了保持良好的心態(tài)外,，平時可以多吃些抗疲勞的食物,，可以提高自我免疫力，消除疲勞感,。

　　喝熱茶

　　茶中含有咖啡因,，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的,?？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔?。

　　補(bǔ)充B族維生素

　　維生素B1,、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力,、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,，也是中國人最容易缺乏的維生素,，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

　　堿性食物

　　疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起,，多食堿性食物則能達(dá)到消除疲勞的效果,，如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜,、芹菜,、油麥菜、蘿卜纓,、小白菜）和水果,、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸,，以緩解疲勞,。

　　鈣鎂同補(bǔ)

　　鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,，總是精疲力竭地疲于奔命,、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解,。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時,，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。俗話說,，補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂,，吃完就后悔。新鮮小麥胚,、蕎麥,、核桃,、杏仁、紅葡萄酒,、香蕉,、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素,。

　　推薦五大護(hù)腦抗疲勞食品：

　　苦瓜 很多人都有這種體會,，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲,。中醫(yī)認(rèn)為,，苦瓜味苦，可除邪熱,，解勞乏,，清心明目,?？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液,，促進(jìn)胃液分泌,，恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功，增進(jìn)食欲,。

　　大棗 據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管,，增加心肌收縮力,，改善心肌營養(yǎng)。此外,，紅棗對于眼病,、夜盲癥、頭發(fā)枯干,、皮膚粗裂,、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效,。