夏秋交接季節(jié)，身體免疫力下降,，許多人都會出現(xiàn)感冒,、過敏等現(xiàn)象，在飲食上不妨多吃以下食物提高免疫力,，安然度秋吧,。

　　一、莓類水果

　　根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明,，藍莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果,，排在第二名的是小紅莓,，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素,，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基,。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥,，心臟病等,。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染,。

　　二,、奶制品

　　奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì),，維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì),。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關鍵元素。美國政府營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,，同時還建議每天做承重活動訓練,，可以強健骨骼。

　　三,、脂質(zhì)魚

　　魚含大量的Omega-3脂肪酸,。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚,。這種脂肪酸可以對抗疾病,，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝,。

　　四,、蔬菜類食物

　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦,。這些蔬菜都包括菠菜,，羽衣甘藍，白菜和生菜,。它們都含有大量的維他命,，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素,，維他命C,，葉酸，鐵元素,，鎂元素,，類胡蘿卜素，植物化學物,，抗氧化物,。哈佛的一個研究發(fā)現(xiàn),，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等,，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性,。

　　五、全谷類食物

　　全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分,。這些成分含有葉酸,，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素,。這些元素還可以控制你的體重,，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量,，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓,，同時還可以促進你的消化。

　　每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥,；大麥,；黑麥；谷子,；藜,；糙米；野生稻和全麥意大利面食,，面包,，面包和谷類。根據(jù)美國飲食協(xié)會,，每日推薦攝入纖維量為21-38克,。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的,。