“秋乏”與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),，有助于消除疲勞,。
吃得過少也容易“秋乏”。有的年輕人為了減肥,，經(jīng)常節(jié)食,。李東濤說，吃得少的人,，特別是不吃早餐的人很容易疲乏犯困,。早餐吃得少，會(huì)使人精神不振,，降低工作效率,。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)使人變得疲倦無(wú)力，頭昏腦脹,，情緒不穩(wěn)定,，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐,、暈倒等現(xiàn)象,。
秋季在飲食調(diào)整上應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿,、茄子,、馬鈴薯,、葡萄和梨等,，這些食物都能幫助人體克服疲倦。
緩解“秋乏”還應(yīng)保持飲食清淡,，合理營(yíng)養(yǎng),。專家建議,，秋季不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒,、生姜,、花椒、蔥,、桂皮及酒等,。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,，如雞蛋,、瘦肉、魚,、乳制品和豆制品等,。
“不吃油膩食物?！睂＜艺f,，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，所以應(yīng)少吃,；多吃蔬菜水果,，多喝水，這樣有利于提神醒腦,。
“這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉,，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),，使人消除疲勞,。”
可多飲水,，多吃些谷物和粗纖維的食物,，谷物含有較高的B族維生素，多吃可以補(bǔ)充夏季過量消耗的能量,。粗纖維食物有通腸的功效,，可以幫助毒素排出體外。含粗纖維較多的食物有芹菜,、蘆筍,、苦瓜、紅薯,、玉米,、小米、燕麥、黃豆,、綠豆,、紅豆、蘋果等,；梨,、藕、山藥,、百合,、薏米等能健脾潤(rùn)肺，如果喜歡的話,，熬梨湯,、百合粥、紅薯粥也是不錯(cuò)的選擇,。
還要注意養(yǎng)肺,、潤(rùn)肺。秋季,，最好別只喝白開水,，適當(dāng)在水中加些蜂蜜，潤(rùn)肺,、養(yǎng)肺的效果較好,。
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