“秋乏”與體液偏酸有關(guān),，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),，有助于消除疲勞。
吃得過少也容易“秋乏”,。有的年輕人為了減肥,，經(jīng)常節(jié)食。李東濤說,，吃得少的人,，特別是不吃早餐的人很容易疲乏犯困。早餐吃得少,，會使人精神不振,，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力,，頭昏腦脹,，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心,、嘔吐,、暈倒等現(xiàn)象。
秋季在飲食調(diào)整上應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物,，如西紅柿,、茄子、馬鈴薯,、葡萄和梨等,，這些食物都能幫助人體克服疲倦。
緩解“秋乏”還應(yīng)保持飲食清淡,，合理營養(yǎng),。專家建議,，秋季不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒,、生姜,、花椒、蔥,、桂皮及酒等,。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,，如雞蛋、瘦肉,、魚,、乳制品和豆制品等。
“不吃油膩食物,?！睂＜艺f，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),，所以應(yīng)少吃,；多吃蔬菜水果，多喝水,，這樣有利于提神醒腦,。
“這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物,，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),，使人消除疲勞?！?/p>
可多飲水,，多吃些谷物和粗纖維的食物，谷物含有較高的B族維生素,，多吃可以補(bǔ)充夏季過量消耗的能量,。粗纖維食物有通腸的功效，可以幫助毒素排出體外,。含粗纖維較多的食物有芹菜,、蘆筍、苦瓜,、紅薯,、玉米、小米,、燕麥,、黃豆,、綠豆、紅豆,、蘋果等,；梨、藕,、山藥,、百合、薏米等能健脾潤肺,，如果喜歡的話,，熬梨湯、百合粥,、紅薯粥也是不錯的選擇,。
還要注意養(yǎng)肺、潤肺,。秋季,，最好別只喝白開水，適當(dāng)在水中加些蜂蜜,，潤肺,、養(yǎng)肺的效果較好。
（責(zé)任編輯：徐曉宇 實(shí)習(xí)編輯：袁佩琪）
