腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境,，它掌管著人體70%以上的免疫功能,，為身體最大的免疫器官，是很多疾病的“應(yīng)急中心”,。腸道的正常運作與否對人體的健康有著重要的影響,。因此，學(xué)會清腸養(yǎng)生是一項必需的功課,。我們除了盡量保持健康有律的生活,，飲食方面也可以調(diào)理哦！下面,，小編推薦九大食物助你維持腸道健康,！
食物纖維
蕃薯、紅蘿卜,、香菇,、無花果、蘋果,、蘑芋,、筍子、地瓜葉等富有纖維質(zhì),，能幫助腸道蠕動并加速排出,。另外，由于纖維質(zhì)會在腸道中吸附食物中膽固醇,，可干擾膽固醇被吸收,。
黏性食物
蘋果、石花菜,、發(fā)菜,、蘆薈葉肉等黏性及保水性強的多醣類，能吸附膽固醇,、膽汁等廢物排出體外,，可整腸、消除便秘,，防止血糖急速上升,。
芝麻
含亞麻仁，而亞麻仁又含有食物纖維及不飽和脂肪酸,。纖維可清潔腸道,，吸取腸內(nèi)毒素排出體外，改善便秘,，有效預(yù)防大腸癌,；不飽和脂肪酸可預(yù)防動脈硬化,。
維生素
可運用維生素來營造有益菌的環(huán)境，如維生素B群中的B1,、B2,、B6有益腸道蠕動；維生素C可增強免疫力,；維生素E能調(diào)整腸道自律神經(jīng),。除服用綜合維生素外也可從食物中攝取，如五谷類含維生素B群,，蔬果多有維生素C,，海鮮多有維生素E。
乳酸菌
腸道內(nèi)壞菌多于有益菌時,，容易產(chǎn)生疾病,。乳酸菌為體內(nèi)好菌，維持腸道內(nèi)菌叢平衡和酸性環(huán)境,，抑制壞菌并促進蠕動,。酸奶中含乳酸菌，幫助合成維生素,。
發(fā)酵食品
紅葡萄酒,、納豆等，都具有整腸及提升免疫力的效果,，還能降低糞便的臭味,。其中納豆含有某種酵素，能預(yù)防心血管疾病,。
寡糖
寡糖是一種不易被人體消化吸收的醣類,，存在豆類、洋蔥,、大蒜等天然食物里，有類似纖維的功能,。因為它在腸道中會被雙叉乳桿菌等益菌利用,，讓益菌增生，有助保健腸道,。而且,，腸道中的益菌在利用寡糖時，會產(chǎn)生有機酸,，使我們腸道的酸堿值降低,，更有利吸收鈣、鐵等礦物質(zhì),。
目前,，市面上有寡糖的糖漿類產(chǎn)品,，甜度比較低，熱量也比其他糖類少一些,，可以取代砂糖,、果糖，作為日常調(diào)味的甜味劑,，一天可使用10克左右,。寡糖不宜多吃，多吃會造成脹氣,、腹瀉不適,。而且，每個人腸胃對寡糖耐受程度不同,，建議一開始先少量食用,，再慢慢增量。
啤酒酵母
可抗氧化,、抗自由基,，并促使碳水化合物變成有能量的B群，并含氨基酸,、豐富纖維質(zhì),，能清潔腸內(nèi)。
水分
每天必須喝3000cc的水才能讓腸道不干澀及清腸,，且水是最好的溶劑,，喝水可幫助體內(nèi)各種循環(huán)，使毒素快速排出,，預(yù)防便秘,。
（責(zé)任編輯：徐曉宇）
