首先,，主食選粗糧，多喝粥,。谷物中,，玉米,、燕麥、小米助眠效果最好,。因為其含有一種能改善睡眠的松果體,。蒸飯時，不妨多加點,。如擔心不好消化,，也可以粗糧細做，如吃個窩頭,、貼餅子,；還可以熬粥。

　　其次,，多吃素菜,、多吃魚蝦。缺乏鋅,、銅等，會使人處于興奮狀態(tài),，容易輾轉難眠,。這種情況下，晚餐應多吃些富含鋅,、銅的牡蠣,、魚蝦、瘦肉等,，能有效改善神經衰弱,，保證睡個好覺。此外,，西芹,、豆腐、木耳,、黃花等蔬菜也能補氣安眠,。

　　最后，晚餐還可適量吃些水果,。水果中,，尤其值得推薦的是蘋果、獼猴桃,。蘋果可補中益氣,，能夠緩解失眠。蘋果富含的濃郁芳香氣味,，對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用,。

　　此外,，獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C,，有穩(wěn)定情緒的作用,，能助人入眠。

（責任編輯：王健淇）