首先，主食選粗糧,，多喝粥,。谷物中，玉米,、燕麥,、小米助眠效果最好。因?yàn)槠浜幸环N能改善睡眠的松果體,。蒸飯時(shí),，不妨多加點(diǎn)。如擔(dān)心不好消化,，也可以粗糧細(xì)做,，如吃個(gè)窩頭、貼餅子,；還可以熬粥,。
其次，多吃素菜,、多吃魚(yú)蝦,。缺乏鋅、銅等,，會(huì)使人處于興奮狀態(tài),，容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下,，晚餐應(yīng)多吃些富含鋅,、銅的牡蠣、魚(yú)蝦,、瘦肉等,，能有效改善神經(jīng)衰弱，保證睡個(gè)好覺(jué),。此外,，西芹、豆腐,、木耳,、黃花等蔬菜也能補(bǔ)氣安眠。
最后,，晚餐還可適量吃些水果,。水果中,，尤其值得推薦的是蘋(píng)果、獼猴桃,。蘋(píng)果可補(bǔ)中益氣,，能夠緩解失眠。蘋(píng)果富含的濃郁芳香氣味,，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,。
此外，獼猴桃含有豐富的鈣,、鎂及維C,，有穩(wěn)定情緒的作用，能助人入眠,。
（責(zé)任編輯：王健淇）
