1堅果
別輕視小小的堅果,，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E,、蛋白質(zhì),、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用,。
2酸奶
無論是傳統(tǒng)型的酸奶,，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群,，是腸道功能維持平衡,，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
3蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦,。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩,，通便秘,，解虛熱，療心痛,，稅顏色,，和百藥，除眾病”,。蜂蜜中含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化,、吸收并加強新陳代謝,，睡前來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通,！
4西紅柿
西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)有口皆碑了,，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害,。它含有的各種維生素,、茄紅素，檸檬酸,、蘋果酸,、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
5蘆筍
蘆筍低糖,、低脂,、高纖維，絕對是減肥的明星食物,。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,，使便便松軟，易于排出,。特別要說的是,，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育,，是準媽媽們的理想食物,。
6蘋果
“每日一蘋果，疾病遠離我”,，蘋果屬于溫性食物,，無論是寒性還是熱性體質(zhì)的姐妹都適宜食用。蘋果中豐富的果膠,，活化腸道中的正常菌群,，調(diào)整胃腸功能，預防便秘,。
（責任編輯：王健淇）
