1堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果,，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E,、蛋白質(zhì)、亞油酸,、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便,、治療便秘的作用,。
2酸奶
無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西,。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群,，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉,。
3蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦,。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘,，解虛熱,，療心痛，稅顏色,，和百藥,，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì),。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,，睡前來杯蜂蜜水吧,，讓你的便便一路暢通！
4西紅柿
西紅柿豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了,，夏天多吃些西紅柿,，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素,、茄紅素,，檸檬酸、蘋果酸,、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶,。
5蘆筍
蘆筍低糖,、低脂、高纖維,，絕對(duì)是減肥的明星食物,。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟,，易于排出,。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高,，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育,，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。
6蘋果
“每日一蘋果,，疾病遠(yuǎn)離我”,，蘋果屬于溫性食物，無論是寒性還是熱性體質(zhì)的姐妹都適宜食用,。蘋果中豐富的果膠,，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能,，預(yù)防便秘,。
（責(zé)任編輯：王健淇）
