久坐,、工作及生活壓力,、不良生活習(xí)慣、環(huán)境飲食污染,、缺乏運(yùn)動(dòng)這些負(fù)面因素經(jīng)常造成我們身體出現(xiàn)各種疾病或不健康,，隨之而來(lái)的身體各種疼痛時(shí)常侵蝕我們的身心；雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)明了各種緩和疼痛的藥物來(lái)供我們對(duì)抗疼痛,，但是止痛藥的副作用和它的鎮(zhèn)痛作用一樣出名,。幸好大自然是慷慨的，下面的8種天然食物不但可以幫助我們緩和疼痛,，還可以助我們獲得健康的身體,，可謂一舉兩得。
在正式開(kāi)始介紹這些食物以前,，先給大家普及一些必須的飲食常識(shí),；不得不說(shuō)，目前為止科學(xué)還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)哪種我們常見(jiàn)的食物可以有止痛藥那樣立竿見(jiàn)影的效果,，但是健康飲食仍然是非常重要的一個(gè)對(duì)抗疼痛的必要手段,。就拿全球最富盛名的地中海健康飲食文化來(lái)舉例子，地中海飲食是由豐富的果蔬,、粗糧和不飽和脂肪組成的,。這些食物可以幫助建立強(qiáng)健的骨骼和肌肉；而且科學(xué)證實(shí)這樣的飲食結(jié)構(gòu)可以有效的縮短人體受疼痛折磨的時(shí)間及防止疼痛加劇的神奇效果,，而且還能幫助人體管理心理和體重健康,。
1.粗糧
粗糧富含植物纖維，對(duì)于志在減肥的人來(lái)講,，它可以幫助你抑制食欲,，又可以獲得身體健康必須的各種基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)。全谷物類(lèi)食物是鎂元素的豐富來(lái)源,，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明鎂可以有效的縮短身體內(nèi)部各種疼痛肆虐的時(shí)長(zhǎng),。
2.三文魚(yú)
如果你正遭受慢性疼痛的折磨，那么你就要在平時(shí)的飲食中多吃一些三文魚(yú),。三文魚(yú)內(nèi)富含歐米茄-3脂肪酸及維生素D,，歐米茄-3脂肪酸可以起到減輕疼痛的作用，而維生素D則可以幫助對(duì)抗慢性疼痛及日常的多種身體不適,。僅僅3盎司的三文魚(yú)中就富含500國(guó)際單位的維生素D（維生素D的日推薦量為1000國(guó)際單位,，如果你是60歲以上人士日推薦量為1200國(guó)際單位）。
3.橄欖油
橄欖油被冠以液體黃金的美名，談到它的止痛功效方面,，橄欖油富含抗氧物質(zhì)多酚,；這種元素被公認(rèn)為可以抑制疼痛；此外橄欖油中豐富的不飽和脂肪可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度及預(yù)防相關(guān)疼痛,。因此下次當(dāng)你享受美食的時(shí)候記得加入一些橄欖油在為自己的健康添磚加瓦,。（橄欖油還是黃油的完美替代者，一茶勺橄欖油僅含120千卡卡路里）
4.天然香料
在中國(guó)家庭的廚房生活中,，天然香料一直都只是充當(dāng)小角色,，通常大家都是為了增加食物風(fēng)味的時(shí)候才少量的添加，殊不知像胡椒,、生姜,、姜黃等這些天然香料通常含有極其有益身體健康的元素，比如生姜含有的姜辣素,、姜酮酚,、姜烯酚和姜酮元素可以起到類(lèi)似于阿司匹林或布洛芬的鎮(zhèn)痛效果；另一種香料姜黃——常見(jiàn)于印度和泰國(guó)的咖喱中的菜用香料,，其所含的姜黃素可以起到預(yù)防身體疼痛的效果,。因此下次如果你感到身體疼痛或不適，可以為自己沏一杯姜茶,。
5.草莓
草莓最直觀的就是鮮艷的天然紅色,，這其實(shí)就表示草莓富含維生素C——強(qiáng)大的天然鎮(zhèn)痛抗氧化劑；一些研究還發(fā)現(xiàn),，維生素C還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎及相伴的軟骨損失和關(guān)節(jié)病變癥狀的形成,。
6.綠色蔬菜
綠色系蔬菜中富含的維生素K有舒緩疼痛及有助于維持骨骼強(qiáng)健和關(guān)節(jié)健康；下次選購(gòu)蔬菜的時(shí)候記得多留意那些顏色呈深綠色的綠色系蔬菜——比如菠菜,。深綠色是維生素K含量豐富的象征,。
7.乳制品
酸奶或其他乳制品雖然沒(méi)有前面介紹的那些食物在緩解疼痛方面有那么直接的效果，但是這些乳制品中所含有的兩種元素——鈣和維生素D可以起到減緩慢性疼痛的作用,；如果你屬于乳糖不耐受體質(zhì)的話,，可以選擇飲用豆奶或經(jīng)過(guò)鈣和維生素D強(qiáng)化過(guò)后的橙汁。
8.葡萄系飲品
你所要準(zhǔn)備的其實(shí)只需一瓶紅酒和一只酒杯,，這樣就可以幫助你舒緩關(guān)節(jié)和肌肉疼痛了,。包括紅葡萄酒、白葡萄酒,、葡萄汁都具有類(lèi)似阿司匹林的鎮(zhèn)痛效果,；不過(guò)需要注意的是盡管有上述的好處，專(zhuān)家仍然建議葡萄酒的飲用量一天不超過(guò)一杯,，因?yàn)槠咸严碉嬈分泻邪邹继J醇元素是不適宜人體大量攝取的，這一元素在所有由天然葡萄發(fā)展出來(lái)的食物中都存在,，所以下次不要在同一天里即吃葡萄又喝葡萄酒或葡萄汁了,。
（責(zé)任編輯：王健淇）
