從80年代橘黃色的塑料軟管橙味兒甜水,，到現(xiàn)在各式各樣的百分百純果汁,、果肉飲料,。“喝水果”,，一直為人們所喜愛,。人們對果汁的要求，也從最開始的“喜歡水果味兒”,，發(fā)展到現(xiàn)在追求水果的營養(yǎng)成分與健康價值?，F(xiàn)在來告訴大家果汁中有什么營養(yǎng)，消費者應該怎么喝,，怎么選,。
現(xiàn)在,，果汁不但作為餐桌上必不可少的飲料，也有很多人把喝果汁作為日常膳食的一個非常必要的補充,，請問果汁都有什么營養(yǎng)呢?
果汁的營養(yǎng)事實上主要是來源于食品原料,，也就是各種各樣豐富多彩的水果。這些水果可以提供給我們?nèi)梭w健康必不可少的維生素和礦物質(zhì)元素,。除此之外,，在不同種類的水果里面，它們還含有各自獨具特色的一些天然的活性成分,。比如說吃蘋果,，那么肯定我們獲得維生素C，維生素B等等,，除此之外還有鉀離子,、鐵、鎂,、鋅等微量元素,。另外蘋果中含有很多的酚類化合物，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)酚類化合物具有抗癌,、抗炎的功效,，還有就是抑制很多慢性疾病的發(fā)生發(fā)展的這樣一些作用。那么自然而然,，由蘋果作為原料加工的蘋果汁中這些有益的物質(zhì)都會進入到果汁里頭,，所以喝果汁同樣可以幫助人們攝取這些有益物質(zhì)，有益我們的健康,。
其他的果汁,，比如桃汁含鐵豐富，對補血很有好處,。梨汁可以清火潤燥,，非常適合冬天干燥的時候喝。另外,，梨汁抗氧化的功能也很強,。番茄汁不但能預防男性前列腺疾病，對幫助女性抗乳癌的效果也是非常強的,。所以不同的水果真的是天生我材必有用,，它們都能對人體有一些各具特色的功能作用。
其實我們現(xiàn)在看到的果汁飲料,，雖然都是果汁,，有的就寫著純果汁，還有的寫的叫果汁飲料，還有一種叫果味飲料,，都有什么區(qū)別呢?
市面上常見的與“果汁”兩個字相關的飲料有：“純果汁”,、“果汁飲料”、“果味飲料”和“水果飲料”,?！凹児钡奶烊还窟_到百分之百，與鮮榨果汁沒有區(qū)別,。這種果汁是營養(yǎng)最高的,，我們前面提到的果汁的健康作用，都是從純果汁的角度來談的,。另一種是“果汁飲料”,，它的果汁含量在10%到99%之間。與純果汁相比,，果汁飲料中可能要添加一些其他的東西,，包括一些食品添加劑，比如糖,、酸等,。“果味飲料”也是國標的一個分類的標準,，它的果汁含量更低,，只有5%—10%。最后的一種“水果飲料”,，果汁含量就更低了,，在5%以下。所以我們在買果汁的時候一定要看好了,，雖然只是一字之差,，營養(yǎng)的差別就非常大。如果為了喝營養(yǎng),，就應該選擇百分之百純果汁,。
我們講各種果汁的營養(yǎng)的時候，都提到一個詞,，那就是“維生素C”,。那么，維生素C到底是什么,，有什么作用呢?
維生素C現(xiàn)在大家已經(jīng)是耳熟能詳,。大家知道食物中如果維生素C含量高,，就對身體有好處,。維生素C有很好的對身體免疫功能的防護作用。曾經(jīng)在1970年的時候，有一個諾貝爾獲得者,，他曾經(jīng)寫過一本書就是《維生素C與感冒》,。當時他就認為維生素C是可以治療或者預防感冒的。在那個時候這個觀點一提出來,，是受到爭議,，現(xiàn)在大家已經(jīng)普遍接受了。當我們感冒的時候,，大夫也會說,，你回去加量吃維生素C，這樣可以對感冒初期的癥狀會有效,。
吃維生素C會對感冒有效,，就是因為它可以增強我們?nèi)梭w的免疫力。我們自己有一個免疫系統(tǒng),，它可以防疫外界入侵的病毒對身體的攻擊,。如果在病毒攻擊的時候，補充吃進去大量的維生素C,，會促進白細胞的吞食作用,，增加白細胞的變形性，這個時候我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)適應能力就會增強,，可以很快地將這些病毒和病原微生物殺死,。就像我們的身體本來有一個軍隊，可以抵抗外來的病毒,，如果維生素C足夠的話,，就能讓身體的軍隊變得更有戰(zhàn)斗力。
那么是不是我們補充足夠的維生素C對預防流感也是有好處的呢?
這已經(jīng)是既定的事實了,。這是所有的普通的消費者,，還有醫(yī)生，也不只是中國人,，而是全世界的人所接受的一個觀念,。另外，補充維生素C最好還是從食品中攝入,，這樣吸收利用率會更高,。如果不方便吃到足夠的蔬菜和水果的話，可以每天喝一到兩杯純果汁,。
（責任編輯：王健淇）
