臀部越來越大,，大腿越來越壯碩,，上身卻很正常,，越來越多的現(xiàn)代人擁有梨形身材,，這種體型被英國專家稱為“辦公臀”,。據(jù)英國《每日郵報》報道,，這都要歸結(jié)為缺乏鍛煉、飲食欠佳,。
最近,，一項運動生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：不愛運動的人臀部肌肉會發(fā)生萎縮,，張力減弱，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象,，從而引起后背下方,、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限,。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,，而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢,？俯臥在床上,，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板,，同時用力收縮臀肌,，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動,。如果你能保持30秒鐘,，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常,；如果總是搖動,，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,，很容易患上辦公臀,。
解決或預(yù)防辦公臀不妨遵循以下幾點建議：
1.少吃糖、喝夠水,、多吃魚,。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要,。糖會導(dǎo)致胰島素的分泌量增加,，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量,，讓人愈發(fā)不愛鍛煉,。脫水會導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水,。為了提高臀部皮膚的彈性,，英國飲食協(xié)會的專家建議,，每周應(yīng)食用兩份魚肉,，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
2.網(wǎng)球揉搓法,。為了讓臀部肌肉得到放松,，恢復(fù)臀部肌肉的功能,，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時,，將球握住,，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕,。每隔5—10分鐘按摩一次,，每周5天，直到臀部肌肉放松,。
3.淋浴前按摩,。按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分,?？梢杂靡粋€按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩,，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可,。
4.爬樓梯、后踢腿,。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計了以下幾套臀部鍛煉法,。爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀,；后踢腿：面朝地板,，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直,，后背挺直,，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉,，盡可能抬高,，左腿重復(fù)相同的動作。此外,，打籃球,、網(wǎng)球、壁球等,，都能將全身肌肉纖維調(diào)動起來,。
（責(zé)任編輯：王健淇）
