眾所周知,，過大的壓力會(huì)破壞我們的飲食習(xí)慣，然而健康的飲食習(xí)慣能幫助我們有節(jié)制有選擇地飲食,，更重要的是,，它還能從整體上減輕我們的焦慮感。下面就是我們?yōu)槟憔艏?xì)選的八大抗壓美食,，快來看看,。
1. 黑巧克力
黑巧克力因富含類黃酮（甘菊茶是另一重要來源）和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱贊,。
巧克力顏色越深,，你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧,。
2. 脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí),，熱牛奶確實(shí)有舒緩壓力的功效。
專家介紹,，牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥,，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了一半,。
3. 燕麥粥
碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情,。
這其實(shí)也是為什么許多人感到有壓力時(shí)，會(huì)渴望這類食物,。
顯然,，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維,，可減慢胃的吸收速度,。
同時(shí)，還可以在短時(shí)間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量,，延長飽腹感的時(shí)間,，同時(shí)也能確保血糖含量保持在正常水平。
4. 核桃
核桃可以幫助降低人體血壓,，尤其是對(duì)于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高,，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來說，其效果尤為顯著,。
研究表明,，其對(duì)健康大有裨益，因此美國食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核桃,。
5. 鮭魚
鮭魚富含OMEGA-3脂肪酸,。研究發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平,，減輕壓力,，同時(shí)也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生。
6. 葵花籽
葵花籽中富含的葉酸能促使腦部產(chǎn)生一種叫做多巴胺的化學(xué)物質(zhì),，它能使人產(chǎn)生愉悅感,。
7. 菠菜
研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中富含的鎂可以幫助你有效對(duì)抗壓力,。
8. 藍(lán)莓
藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)可以抵制皮質(zhì)醇等壓力激素對(duì)身體的不良影響,。
（責(zé)任編輯：王健淇）
